Аквааэробика для беременных

Аквааэробика для беременных

Содержание:

Во время беременности будущей маме нельзя испытывать тяжелые физические нагрузки, поэтому с активными занятиями спортом придется распрощаться. Однако женщине в этот период очень важно поддерживать свою форму и состояние мышечной системы в тонусе. В таком случае аквааэробика во время беременности станет прекрасной заменой спорту и активному фитнессу.

Польза

Аквааэробика для беременных имеет ряд преимуществ:

  • Контроль излишнего набора веса. Многие будущие мамы начинают набирать много веса при беременности, бороться с которым достаточно сложно, ведь строгие диеты и активный спорт противопоказаны в это время. Упражнения в воде же выполняются достаточно легко, что немаловажно для беременной женщины, но в тоже время требуют больших энергетических затрат, что помогает быстро избавиться от лишнего веса;
  • Дыхательная гимнастика. В воде женщина учится дышать правильно, что окажется очень полезным при рождении ребенка. Особую роль играют упражнения с задержкой дыхания;
  • Укрепление мышц. Плаванье помогает поддерживать в тонусе все группы мышц, в особенности брюшного пресса и тазового дна, что очень важно для потужного периода родов;
  • Снятие напряжения. Вода – отличный релаксант, помогающий быстро успокоиться, поднять настроение, забыть о тревогах, чем часто страдают будущие мамы;
  • Улучшение кровотока в ногах – хорошее средство для профилактики варикозного расширения вен;
  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы;
  • Поворот ребенка. Специальные упражнения в воде, ныряние могут помочь ребенку занять правильное положение в утробе матери даже на поздних сроках беременности.

важноНесмотря на большое количество положительных моментов от упражнений в воде, все же перед началом занятий следует проконсультироваться со своим акушером-гинекологом. Дело в том, что существует ряд противопоказаний, при которых аквааэробика категорически запрещена.

Перечень противопоказаний для занятий в воде:

  1. Угроза прерывания беременности;
  2. Предлежание плаценты;
  3. Кожные заболевания;
  4. Инфекционные заболевания различной локализации;
  5. Гестоз беременных;
  6. Различные острые заболевания или хронические в период обострения;
  7. Выраженный ранний токсикоз;
  8. Многоводие;
  9. Повышенный тонус матки.

Когда можно заниматься аквааэробикой?

дополнительноАквааэробика при беременности не имеет временных ограничений: если будущая мама хорошо себя чувствует, и у нее нет противопоказаний к упражнениям, то заниматься в воде она может в любом сроке гестации. Единственно, в третьем триместре специалисты рекомендуют выбирать более спокойные виды упражнений и больше времени уделять дыхательной гимнастике.

Упражнения

Занятие проходит в течение 45-60 минут и состоит из нескольких этапов:

  1. Разминка;
  2. Дыхательные упражнения;
  3. Аквафитнес;
  4. Упражнения на растяжку.

Разминка

Целью разминки является разогрев мышц, помогающий постепенно переходить к более тяжелым упражнениям. Женщина может в это время легко попрыгать в воде, поплавать вдоль бортиков. Затем одеваются специальные приспособления, чтобы удерживаться наплаву и прорабатываются упражнения для разминки рук и ног.

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика может выноситься как отдельным этапом занятий, так и входит в состав других: аквафитнеса, растяжки.

информацияОсобая роль отводится упражнениям на задержку дыхания в воде: они помогают будущей маме лучше тужиться во время родов, а ребенку приспособиться к вынужденному недостатку кислорода при прохождении по родовым путям.

Упражнения на задержку дыхания:

  • «Бабочка»: задержать дыхание, подпрыгнуть, при этом колени максимально развести, а руками обхватить стопы и погрузиться под воду;
  • «Ребенок»: руки скрестить на груди, ноги подтянуть к туловищу и погрузиться под воду в таком положении;
  • Обычное плавание: плавать под водой, максимально долго задерживая дыхание;
  • «Родовой канал»: женщины выстраиваются в шеренгу, широко расставляя ноги, одна из беременных проплывает по образовавшемуся каналу.

Аквафитнес

Данный этап включает в себя несколько комплексов упражнений:

  • Ходьба. Женщина ходит, высоко поднимая ноги и вращая руками;
  • Укрепление бедер: подъемы и опускания ног, приседания, вращения;
  • Укрепление брюшного пресса и мышц спины. Такие упражнения, как правило, проходят возле бортиков;
  • Укрепление мышц тазового дна.

Упражнения на растяжку

Упражнения выполняются у бортика:

  • Шпагат. Женщина должна максимально сесть на продольный и поперечный шпагат;
  • Прыжки: подпрыгнуть вверх, максимально расставляя ноги;
  • Полушпагат: по очереди опираясь на правую и левую ноги, присесть на полушпагат;
  • Упражнение со станком. Одну ногу положить на станок и присесть (ноги поочередно меняют).

Основные правила

Для того чтобы занятия в воде принесли только пользу будущей маме, следует соблюдать следующие правила:

  1. Обязательная консультация врача перед началом занятий;
  2. Выбор бассейна. Оптимально выбрать для занятий бассейн с дехлорированной водой, температура воды должна быть не менее 28-29 градусов по Цельсию;
  3. Постепенное начало занятий. Не следует сразу же переходить к сильным физическим нагрузкам, упражнения необходимо вводить постепенно;
  4. Режим занятий. Аквааэробика должна проходить постоянно: оптимально начать с 1 раза в неделю, затем перейти на 2 раза;
  5. Режим питания. Занятия должны начинаться не ранее, чем через 1 час после принятия пищи. Также не следует кушать сразу после проведения аквааэробики;
  6. Дискомфорт. Не следует оставаться в бассейне, если Вы замерзли или устали, занятия следует немедленно прекратить при любом чувстве дискомфорта.

Полезное видео

Польза и вред аквааэробики для организма. Польза аквааэробики для беременных. Для похудения

Аквааэробика — это универсальный вид фитнеса, который практически не имеет противопоказаний. Данный вид занятий популярен уже много лет, но изобретательность инструкторов открывает все новые ее возможности. Ее основой служат танцевальные и ритмичные движения в воде, на первый взгляд кажущиеся незначительными и мало эффективными. Но так как все упражнения выполняются в водной среде, то приходится бороться с ее вязкостью и плотностью. В результате на практике занятия оказываются весьма действенными. Так же важным преимуществом аквааэробики является то, что она подходит практически для всех возрастных групп и не требует специальных навыков в плавании.

Польза аквааэробики для организма

Благодаря сочетанию активных физических нагрузок с массажным и лимфодренажнным эффектом воды можно достичь положительных результатов весьма за короткий срок. В первую очередь это будет проявляться повышенным тонусом тела и хорошим настроением человека. Помимо этого, аквааэробика:

  • укрепляет иммунитет,
  • закаляет организм,
  • снимает мышечное напряжение,
  • укрепляет мышечный корсет,
  • формирует правильную осанку,
  • повышает подвижность суставов,
  • улучшает кровообращение,
  • помогает бороться с венозным расширением вен,
  • способствует насыщению клеток кислородом,
  • защищает от заболеваний сердца,
  • нормализует метаболизм,
  • улучшает настроение,
  • расслабляет нервную систему,
  • снимает эмоциональное напряжение,
  • нормализует сон,
  • способствует похудению,
  • приводит кожу в тонус.
Читать еще:  Закаливание детей в детском саду и дома: основные правила и методы проведения процедуры, рекомендации родителям

Аквааэробика для похудения

Вода в бассейне прохладнее тела, за счет этого во время занятия аквааэробикой тратится энергия не только на выполнение движений, но и на поддержание его температуры. Причем основная доля калорий берется именно из жировых отложений. Поэтому регулярные занятия в воде служат гарантией сжигания лишних килограммов, в сочетании с маленькой загруженностью суставов. Преодолевая сопротивление воды всего за 1 ч сжигается около 700 ккал.

Вибрация воды в свою очередь оказывает массирующий эффект, что позволяет устранить «апельсиновую корку» на ягодицах и подтянуть живот.

Для осанки и мышц

Занятия аквааэробикой бесспорно влияют на осанку. Когда пытаешься вертикально удержаться в воде, сутулость и расслабленный живот не пройдут, без правильной осанки ничего не выйдет. По началу тяжело, но со временем начинаешь чувствовать, что и когда необходимо напрячь, чтобы устоять на скользком и увертливом нудлсе.

Такие тренировке в воде способствуют гармоничному развитию мускулатуры. Кроме этого, вода сама по себе обеспечивает легкий массаж всего тела.

Польза аквааэробики для беременных

Во время родов принимают участие большое количество мышц, поэтому так важно подготовить их. Для этого будущим мамам необходима физическая активность. Аквааэробика станет в данном случае отличным решением, к тому же сейчас разработано множество специальных программ для беременных.

При занятиях в воде работают ноги, руки, брюшной пресс, спина и суставы. Несмотря на бережное воздействие воды, они становятся выносливыми и сильными, а следовательно более готовыми к родовой деятельности.

Кроме этого, аквааэробика отлично расслабляет мышцы и спину, снимая нагрузку с позвоночника. Женщин обрадует и то, что такие тренировки предотвращают появление растяжек и целлюлита.

При грамотном подходе к занятиям и умеренным нагрузкам, упражнения в воде окажут лишь большую пользу и не нанесут вреда. Необходимо учесть только, что в первый триместр и при угрозе выкидыша тренировки противопоказаны.

Противопоказания

  • индивидуальная непереносимость хлорки,
  • проблемы с дыхательной системой, астма,
  • остеохондроз, который сопровождается тошнотой и головокружением,
  • перенесенный раннее сердечный приступ.

Как правило, вода в бассейне содержит хлорку, а это может вызвать раздражение и сухость кожи. Поэтому после тренировки рекомендуется принять душ и нанеси на все тело увлажняющее средство.

Упражнения для беременных

Что включают в себя упражнения по аквааэробике

Занятия в воде представляют собой танцевальные и ритмичные движения. Тренировки включают в себя 3 основных этапа, общей продолжительностью 40 – 60 мин.

1 этап — разминка и растяжка,

2 этап — упражнения на кардио, оздоровление, гибкость, повышение выносливости,

3 этап — снижение темпа, расслабление.

Инвентарь для аквааэробики

Для выполнения упражнений в воде и повышения их эффективности, используются специальные приспособления.

Если вы не уверенно держитесь на поверхности воды, то будет достаточно приобрести или взять у инструктора специальный пояс для поддержания тела на плаву. Он будет помогать сохранять равновесие во время занятий.

Еще один интересный аксессуар для этого вида тренировок — акваперчатки. Они создают дополнительное сопротивление при движении рук в воде.

На занятиях используется и такой универсальный предмет как нудлс или эластичная аквапалка. Свое название он получил от своего вида — цилиндрическая, довольно-таки длинная палка, похожая на лапшу или макаронину. Нудлс не только позволяет делать массу упражнений на различные группы мышц, но и прекрасно выполняет функцию поддержки человека на воде.

Также на тренировках часто можно увидеть аквагантели, ласты и специальные аксессуары на ноги.

Что надо делать до и после акваэробики

  • Не стоит перед тренировкой много есть; последний прием пищи за 1−1,5 ч.
  • Примите душ перед тренировкой: это необходимо не только с точки зрения гигиены, но и для избежания резкого охлаждения тела.
  • После аквааэробики также не стоит наедаться, достаточно съесть горсть орехов или фрукты.
  • Выпивайте 1,5−2 л воды в день для поддержания водного баланса.

Вода сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Поэтому занятия аквааэробикой так гармонично вписываются в его жизнь, и положительно сказываются на здоровье организма. Регулярные тренировки приводят в норму и нервную систему. Обязательно попробуйте данный вид тренировок, и вы в них влюбитесь. 🙂

Делитесь своими впечатлениями от аквааэробики в комментариях. Что именно вам нравится в упражнениях в воде?

Видео Упражнения для аквааэробики

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Аквааэробика для беременных: упражнения, польза и вред

Во время беременности у женщины происходит двойная нагрузка на позвоночник. У многих будущих мам возникает вопрос: как облегчить боли в спине без нанесения вреда будущему ребенку. В данном вопросе очень эффективной являются занятия аквааэробикой.

Польза аквааэробики для беременных

Аквааэробика относится к тому виду спорта, при котором беременная выполняет умеренные физические нагрузки. В период беременности женщине придется отказаться от привычных посещений спортзала и силовых упражнений. Сейчас в первую очередь необходимо думать о здоровье будущего ребенка.
Одним из положительных факторов занятий авааэробикой является то, что плод будет оставаться в привычном положении и не ощущать никакого дискомфорта, а мама в свою очередь сохранит всю свою растяжку и пластику, приобретенные до наступления беременности.

Занятия аквааэробикой помогают будущей мамочке правильно распределять нагрузки на позвоночник. Еще одним плюсом можно назвать то, что при занятиях в бассейне женщина поддерживает в норме свой вес, что особо важно при беременности.
Выполняя комплекс упражнений можно сохранить в форме ягодичные мышцы, мышцы ног, спины и другие группы мышц.

Читать еще:  Какие игрушки можно подарить ребенку на день рождения в 7 лет?

Занятия аквааэробикой помогают женщине подготовится к волнительному процессу родов. В период выполнения упражнений, особенно на последних месяцах беременности, женщина отрабатывает правильную технику дыхания, что в будущем становится безусловным плюсом в род зале.

Стоит отметить, что огромную пользу приносит техника задержки дыхания при нырянии под воду. Это также станет помощью в будущем при родах.

Если ребенок занял неправильное положение – тазовое предлежание, то при помощи специального комплекса упражнений можно помочь ему повернуться головкой вниз и занять удобное для себя и мамы положение. Именно по этому многие врачи настоятельно рекомендуют занятия аквааэробикой при такой проблеме, особенно на последних месяцах беременности.

Вред аквааэробики для беременных

Однако несмотря на пользу от занятий аквааэробикой стоит отметить ряд причин, по которым она противопоказана, так как может нанести вред маме и будущему ребенку:

  • возможная угроза выкидыша;
  • возникновения кожных и инфекционных заболеваний (это относится к людям со склонностью к аллергическим реакциям, например на хлорку, которая содержится в воде бассейнов);
  • наличие у мамы многоводья;
  • сильный токсикоз, особенно на первых сроках беременности;
  • предлежание плаценты;
  • обострение хронических болезней по гинекологии или приобретения в период беременности новых заболеваний (например, при длительно пребывании в прохладной воде женщина может заработать цистит);
  • увеличенный тонус матки;
  • повешенное артериальное давление у беременной.

Если любая из вышеперечисленных проблем отсутствует, то занятия акваэробикой можно начинать в любое время, однако перед этим обязательно необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Упражнения

В среднем одно занятие длится от 40 минут до часа.

Разминка


В среднем длится до 10 минут.

Начинается с разогрева мышц: для этого беременной женщине необходимо несколько раз проплыть возле бортиков бассейна, выполнить лёгкие прыжки в воде. После этого на женщину надевают специальные грузики и выполняется ряд упражнений для рук и ног.

Дыхательные упражнения


Сюда относятся упражнения, которые помогаю женщине наладить правильное дыхание. Это ныряние под воду с задержкой дыхания. Именно такие упражнения помогают женщине выполнять технику дыхания при потугах, а ребенок в это время привыкает к недостатку оксигена и с легкостью будет проходить в таком состоянии по родовым путям.

Из упражнений дыхательной гимнастики можно выделить следующие:

  • задержав дыхание женщина должна выпрыгнуть, сильно развести ноги в коленях и нырнуть, обхватив себя за стопы;
  • скрестив руки на груди нырнуть в воду, задержав при этом дыхание на несколько секунд;
  • плавание под водой с максимальным временем задержки дыхания;
  • беременные становятся в круг, взявшись друг друга за руки и по команде тренера через одну ныряют под воду, задержав дыхание на определенное время.

Аквафитнес


Именно на этом этапе начинается основной комплекс упражнений аквааэробики. Из них нужно выделить следующие :

  1. Ходьба под водой. В установленном тренером ритме женщина просто ходит под водой, при этом выполняя вращательные движения руками.
  2. Комплекс упражнений для укрепления бедер. Сюда относятся приседания, вращения ногами в разном темпе, подъемы и опускания ног, выпады вперед и в сторону.
  3. Тренировка мышц таза, спины и пресса. На этом этапе женщина выполняет комплекс упражнений непосредственно у бортика бассейна. Сюда относятся упражнения по подъему и опусканию ног, их вращениями. Более сложные упражнения может назначить инструктор, если женщине позволяет ее состояние. Для укрепления мышц таза необходимо выполнять движения бедрами, ягодицами. С помощью этих упражнений женщина может избавиться от такого неприятного момента как недержание мочи из сильного расслабления мышц таза.

Упражнения на растяжку


Этот комплекс упражнений также выполняется у бортиков бассейна. Они предназначены для расслабления мышц, привести в норму дыхание и пульс.

Выполняя упражнения под руководством инструктора беременная женщина может в воде сесть на шпагат, делать выпады в полу шпагат вправо и влево, выполнять прыжки вверх с сильным разведением ног, положив одну из ног на бортик выполнять приседания в воду.

Основные правила занятий в воде для беременных

К основным правилам можно отнести:

  • обязательно посещение врача, который даст направление на занятия аквааэробикой;
  • нужно выбрать максимально “безопасный ” бассейн (обязательно нужно обратить внимание на температура воды в бассейне, дезинфекцию воды и т.д.);
  • начинать занятия аквааэробикой нужно постепенно, не перегружая и без того уставший организм;
    придерживаться оптимального количество тренировок в неделю;
  • прием пищи допускается не менее чем за час до и после тренировки;
  • если женщина ощутила малейшие признаки дискомфорта (переохлаждение, усталость и т.д.) необходимо прервать тренировку во избежание негативных последствий;

Видео: упражнения для беременных

Важно отметить, что перед началом тренировок необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом и пройти ряд лабораторных исследований (сдать анализ крови, мочи, мазки и т.д.).

Отзывы женщин, которые во время беременности занимались аквааэробикой показывают лишь положительный результат. В них они отмечают, что роды прошли легко и практически безболезненно, а общее состоянии организма всегда улучшалось после тренировок.

Еще одной из положительных сторон занятий аквааэробикой во время беременности является то, что после родов натренированный организм восстанавливается гораздо быстрее. Женщины обладают большей выносливостью и с легкостью справляются с первыми трудностями материнства. Удачи и здоровья всем будущим мамочкам!

Особенности занятий аквааэробикой для беременных

Что представляет собой аквааэробика

Аквааэробикой для беременных называются занятия физической активностью в воде. Они включают в себя не только плаванье, но и выполнение различных гимнастических элементов.

Аквааэробика для беременных

Для беременных занятия проводятся преимущественно в крытом бассейне под руководством специально обученного инструктора. Каждое из упражнений, выполняемых в воде, позволяет проработать все мышцы тела, не оказывая негативного влияния на плод.

Пребывание во время занятий в воде позволяет обезопасить женщин от травм, обеспечивая плавность всех движений. Одновременно с этим сопротивление воды, которое требуется преодолевать беременной, позволяет усилить эластичность мышечных тканей и придать организму выносливости.

Читать еще:  Как правильно сцеживать грудное молоко руками и что для этого надо?

При каких проблемах со здоровьем занятия возможны

Занятия по аквааэробике доступны не только для полностью здоровых беременных. Их посещение возможно также при наличии у будущей мамы следующих патологий:

  • лишний вес и ожирение;
  • артрит;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • варикозное расширение вен.

К посещению занятий допускаются беременные в любом возрасте. Даже будущие мамы, которые не умеют плавать, могут активно ходить на занятия, поскольку уровень воды в бассейне для аквааэробики доходит женщинам по пояс. Однако перед тем как записаться на курсы водной аэробики, беременной рекомендуется проконсультироваться со своим врачом. Это нужно для исключения у будущей мамы физиологических и гинекологических противопоказаний к посещению занятий в бассейне.

Польза занятий для беременных

Водная гимнастика очень важна для женщин в положении. Регулярно посещая бассейн, беременная обязательно заметит такие плюсы занятий:

  • во время занятий происходит укрепление мышечной ткани в области промежности, спины и пресса, а также формируется правильная осанка. Все это позволяет значительно снизить нагрузку на позвоночник. Помимо этого женщина учится удерживать тело в таком положении, при котором происходит равномерное распределение нагрузки. Это позволяет в дальнейшем избежать переутомляемости при физической активности, а также устраняет у беременной боли в спине и ногах;
  • происходит расслабление мышечных тканей. Это позволяет предотвратить судороги и защемления нервов, нередко возникающие у женщин в положении;
  • улучшается кровообращение и питание кислородом тканей женского организма;
  • ускоряются процессы метаболизма, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Благодаря этому удается легко предотвратить появление запоров;
  • профилактика возникновения растяжек. Регулярные занятия аквааэробикой способствуют повышению эластичности мышц и кожи. После родов мышечная память позволит в течение короткого срока вернуть тело в подтянутое состояние;
  • польза от пребывания в воде приносится не только на организму беременной. Такие занятия благотворно влияют на развитие плода;
  • улучшение качества сна. После длительного пребывания в воде и физических нагрузок женщина испытывает приятную усталость. Это позволяет ей спать крепко и полноценно.

Несомненная польза от занятий заключается в отработке правильной техники дыхания, которая пригодится во время родовой деятельности.

Занятия аквааэробикой для беременных

Особенности занятий на разных сроках

Вопрос о том, можно ли посещать занятия аквааэробикой, в индивидуальном порядке решает наблюдающий врач. В принятии решения он опирается на общее состояние здоровья женщины, сроки беременности и особенности ее здоровья. В том случае, когда нет противопоказаний к физическим нагрузкам, будущая мама может посещать бассейн в любое время.

Во время первого триместра основной целью занятий является постепенная разработка мышц. Однако, заниматься можно исключительно с незначительной интенсивностью. Причина этого в существующем риске самопроизвольного аборта. В течение второго триместра допускается активное усиление нагрузок во время занятий. На третьем триместре наибольшее внимание должно уделяется правильному дыханию будущей мамы. Физические нагрузки при этом даются минимальные.

Недостатки и противопоказания

Занятия имеют свои недостатки. Основным из них является бассейн, в котором проводятся тренировки. Поскольку он является общественным местом, при несоблюдении норм и правил его дезинфекции, а также посещения, бассейн становится местом распространения инфекционных заболеваний.

Чтобы обезопасить себя, перед тем как записаться на занятия, беременная имеет право уточнить у администрации такие вопросы:

  • частота проводимой дезинфекции;
  • какие чистящие средства используются при обработке;
  • осмотреть душевую и раздевалку;
  • требуется ли у посетителей справка об их состоянии здоровья.

Противопоказаниями к посещению аквааэробики являются такие факторы:

  • угроза прерывания беременности;
  • подтекание околоплодных вод;
  • наличие хронических заболеваний, переходящих в стадию обострения;
  • гестоз;
  • кожные и вагинальные грибковые заболевания;
  • бронхиальная астма и аллергия на средства для дезинфекции.

Слабость, скачки артериального давления и плохое самочувствие являются временными противопоказаниями. При иных недомоганиях вопрос о том, можно ли заниматься такими физическими нагрузками, решается индивидуально с наблюдающим беременность врачом.

Упражнения

Длительность тренировки составляет около 40-60 минут. Проводятся упражнения в слегка теплой воде. Если же ее температура достигает только 25 градусов или меньше, женщине нужно выполнять интенсивные упражнения с большим количеством движений, чтобы не простудиться.

Обычно тренировка разделена на 4 блока:

  • разминка. Обычно для разогрева мышц женщинам предлагается немного поплавать;
  • выполнение основных элементов аэробики;
  • дыхательная аквааэробика;
  • растяжка.

Аквааэробика включает в себя такие упражнения:

  • ходьба. Находясь в воде, женщине нужно с максимально комфортной скоростью пройтись вдоль бортика бассейна, вращая при этом руками;
  • стоя с ногами, расставленными на ширину плеч. Беременной нужно поочереди вращать ногами, поднимать их на высоту бедра, а также выполнять приседания. Такая гимнастика позволит укрепить внутренние и наружые мышцы бедра;
  • для проработки пресса, а также укрепления мышц спины, держась руками за борт бассейна и находясь к нему лицом, беременной нужно поочередно поднимать ноги перед собой, сгибая их в колене до уровня талии. В этом же исходном положении выполняется отведение прямой ноги назад с ее поднятием на максимальную высоту;
  • стоя у борта и держась за него одной рукой, нужно приподнимать поочередно ноги на высоту в 45-65 градусов, и вращать их, образно рисуя в воде круг;
  • немного согнув ноги в коленях, имитировать ходьбу на лыжах. Во время выполнения важно держать спину максимально прямо.

Дыхательная гимнастика предполагает проведение глубоких вдохов и выдохов как в процессе основных тренировок, так и в промежутках между упражнениями. Также для разработки легких женщине предстоит, ненадолго задерживая дыхание, проплывать под водой небольшое расстояние. Помимо этого выполняется коллективная дыхательная гимнастика «хоровод». Для ее проведения все участницы занятий становятся кругом, держась за руки, и поочередно приседают с головой под воду и выныривают.

Для проведения растяжки и восстановления спокойного сердцебиения беременная может поплавать, а также выполнить плавные наклоны туловища в направлениях вперед-назад и вправо-влево.

Ссылка на основную публикацию