Как улучшить самочувствие во время беременности

Как улучшить самочувствие во время беременности

Не спите? Замучили боли в спине? Надоели опухшие лодыжки? Мы расскажем вам, как радоваться беременности, не испытывая неприятных симптомов.

Конечно, вы ожидали утреннюю тошноту, но не кровоточивость десен, судороги ног, ломоту запястий. Ваш растущий живот может вызвать множество менее известных (и прямо-таки странных) признаков беременности. Но не стоит слишком беспокоиться. Облегчите симптомы беременности, следуя советам специалистов.

Симптом: Утреннее недомогание

Запомнили наизусть узор на полу ванной комнаты? Никто не знает наверняка, что вызывает тошноту (которая, как вы, вероятно, заметили, может случиться в любое время дня, а не только утром). 80 % женщин почувствуют себя лучше на втором триместре беременности.

Решение:

  • Не позволяйте себе быть слишком голодной. Постарайтесь что-то съесть еще до того, как встанете с постели (например, поставьте коробку с соленым крекером на вашем ночном столике).
  • Питание беременных должно включать засахаренный имбирь или таблетки с имбирем. Многочисленные исследования показали что, он помогает приглушить тошноту.
  • Спросите у своего доктора насчет принятия дополнительного витамина B6 (этот витамин также облегчает приступы тошноты).

Симптом: Боль в груди

Возможно, ваши соски начали болеть еще до того, как тест на беременность показал положительный результат – этот симптом у многих женщин один из самых ранних признаков беременности. Грудь увеличивается за счет объема крови.

Решение:

  • Подумайте над тем, чтобы носить спортивный бюстгальтер в течение дня и даже спать в нем, если боль действительно ужасна.
  • Купите новые бюстгальтеры, которые подойдут для растущей груди. (Подсказка: если вы планируете кормить грудью, сэкономьте, купив послеродовое белье, и носите его прямо сейчас).

Симптом: Перепады настроения

От этого побочного эффекта, вероятно, больше всего достанется вашему бедному супругу, вашей маме или тому, кто подвернется под руку. Первый триместр – это как три месяца ПМС.

Решение:

  • Найдите корень проблемы: если вы более капризны, когда вы устали, поставьте цель лучше и больше отдыхать ночью.
  • Обеспокоенны родами или новым статусом «родителя»? Поговорите с вашим партнером, потому что он, скорее всего, переживает подобные чувства.
  • Не стоит недооценивать силу физических упражнений. Даже несколько минут ходьбы помогут поднять настроение за счет выброса эндорфинов. Или займитесь йогой для беременных.

Симптом: Изжога

80 % беременных женщин испытывают изжогу после приема пищи. Гормон прогестерон ослабляет мышцы в нижней части пищевода и тем самым открывает дорогу для пищи обратно в горло. Кроме того, на поздних сроках беременности ваша растущая матка давит на живот.

Решение:

  • Научитесь есть небольшими порциями, особенно в обед. Не ешьте за несколько часов перед сном, чтобы вы могли спать на относительно пустой желудок.
  • Держитесь подальше от жаренных и жирных продуктов.

Симптом: Боли в бедрах и спине

Ваш живот, словно баскетбольный мяч, смещает центр тяжести все больше и больше с каждым днем. Гормон релаксин, который расширяет тазовые кости, подготавливая вас к родам, может вызывать боли в суставах бедер.

Решение:

  • Не жалейте денег на предродовой массаж. Массаж повышает циркуляцию крови, которая помогает мышцам спины быстрее восстановиться.
  • Займитесь йогой для беременных.

Симптом: Плохой сон

Относительно этого «прекрасного этапа жизни» у мам возникают только ироничные мысли: сон будет в дефиците, когда вы родите. Но будучи беременной, вам все равно трудно заснуть и хорошо выспаться. Почему? Давайте подсчитаем: вам захотелось в туалет, у вас изжога, вы не можете приспособиться к спанью на боку… продолжать можно бесконечно.

Решение:

  • Купите себе подушку для беременных – это может вас спасти. Попробуйте треугольные типы – посмотрите, что вам подойдет.
  • Избегайте телевизора. Лучше почитайте журнал или книгу перед сном.
  • Если изжога для вас не проблема, съешьте что-то, например, пару печеней. Недавнее исследование показало, пища может ускорить наступление сна за счет повышения серотонина и триптофана, двух химических веществ, связанных с засыпанием.

Симптом: Кровоточивость десен

Ваш рот в последнее время превратился в минное поле? Обычная чистка зубов становится пыткой?

Решение:

  • Продолжайте ухаживать за вашими зубами как обычно – чистите два раза в день и используйте зубную нить хотя бы раз в день.

Симптом: Головная боль

Ваши пульсирующие виски, как правило, лишь побочный эффект изменений в других органах во время беременности. Также головная боль возникает от чувства тошноты в первый триместр, или от спинного перенапряжения на поздних сроках беременности.

Решение:

  • Остановите головную боль, сделав теплый компресс на синусные пазухи.
  • Вздремните немного в темной комнате и помассируйте виски, чтобы к ним прихлынула кровь.
  • Перекусите, но избегайте некоторых продуктов, которые могут вызвать мигрень (например, шоколад или заплесневелый сыр).

Симптом: Судороги в ногах

От 30 до 50 % беременных женщин испытывают посреди ночи внезапные судороги. Точная причина таких судорог неизвестна, возможно, мышцы ног просто перегружены из-за дополнительного веса. Другая теория состоит в том, что вы можете иметь определенный дисбаланс минеральных веществ (например, кальция, калия, магния. Но если боль резкая и внезапная (словно ногу тянет вниз), это может быть воспаление седалищного нерва, которое случилось из-за того, что матка давит на спинные нервные окончания.

Решение:

  • Быстрый массаж ног может остановить судорогу, так что попросите вашего партнера хорошенько помассировать вам ножки.
  • А может всему виной ваше питание? Поговорите с доктором, он может определить, какие минеральные добавки вам нужно добавить в рацион.

Симптом: Опухание лодыжек

Забыли, как ваши лодыжки выглядели перед родами? Скорее всего, вы страдаете от отечности ног и рук.

Решение:

  • Повысьте кровообращение путем поднятия ног вверх. Если вы сидите за столом весь день, сделайте так, чтобы ваши ножки не «застаивались».
  • Подумайте над тем, чтобы пойти на плаванье – это отличная форма физических упражнений, которая поддержит вас в движении, не подвергая какому-либо дополнительному давлению на конечности.
Читать еще:  Удачное ЭКО: ощущения после переноса в протоколе и сколько нужно яйцеклеток?

Симптом: Опухшие запястья

Избыток жидкости в запястьях давит на срединный нерв, который может вызвать онемение, покалывание и боль в запястьях и пальцах.

Решение:

  • Как и при отеках, существует не так много способов, чтобы предотвратить боль в запястьях, но поднятие рук и массаж на запястьях могут помочь.
  • Следите за употреблением соли (употребляйте не больше 2300 мг в день).

Симптом: Варикозное расширение вен

Да, вы ожидали несколько растяжек, но вы не собирались иметь дело с фиолетовыми, извилистыми венами на ногах. Так как ваша матка расширяется, она сжимает основные вены в ногах, так что кровь не течет так быстро, как до беременности. Поскольку жидкость собирается в этих кровеносных сосудах, это может привести к их расширению и сделать их темными и выпуклыми на вид.

Решение:

  • Чаще поднимайте ноги вверх.
  • Попробуйте использовать специальные чулки, их можно приобрести в аптеке.

Симптом: Геморрой и запоры

Разговоры о боли на эту тему деликатны. В основном, геморрой – это варикозное расширение вен в области прямой кишки. Запор, как правило, случается из-за того, что гормон прогестерон замедляет пищеварительный тракт, так что пища не проходит быстро через весь организм.

Решение:

  • Вы, наверное, слышали это, но пейте много воды и увеличьте потребление клетчатки. Это лучшие способы для улучшения пищеварения.
  • Стремитесь употреблять нерастворимые волокна (которые содержатся в зелени, цельных зернах и фруктах с кожицей). Пейте натуральный сок, например стакан апельсинового сока в день.

Здесь вы найдете еще больше советов беременным.

Вам понравилась эта статья? Поделитесь ею с друзьями

10 золотых правил для здоровой беременности

Любое действие или привычки женщины во время беременности будут влиять на физическое и эмоциональное благополучие не только матери, но и ребенка. Очень важно на это время заручиться поддержкой своего партнера и близких родственников. Кроме того, обязательно нужно прислушиваться к рекомендациям врача. Приведем несколько полезных правил и рекомендаций.

1. Отказ от алкоголя

Алкоголь, который употребляет будущая мать, вместе с кровотоком попадает в плаценту, являющейся питательной средой для ребенка. Частое потребление спиртных напитков во время беременности напрямую влияет на развитие плода: замедляет его рост, прибавку в весе и пр. Впоследствии у будущего ребенка могут наблюдаться нарушения умственного развития и различные проблемы со здоровьем. Спиртные напитки, употребляемые во время вынашивания малыша, чаще всего являются причиной большинства врожденных дефектов. Регулярное потребление алкоголя в беременность может привести к выкидышу, преждевременным родам и рождению мертвого малыша. Врачи рекомендуют будущим мамам полностью отказаться от потребления алкоголя, а также не пить его в период перед зачатием.

2. Отказ от курения

Женщины, мечтающие о здоровой беременности, не должны курить ни до, ни во время, ни после родов и всячески избегать пассивного курения. Эта привычка существенно повышает процент возникновения самопроизвольного аборта. Помимо этого, курение негативно влияет на сердечный ритм плода и беременность в целом. Курящие женщины часто рожают детей с малым весом и разными опасными заболеваниями. Курение (в том числе, и пассивное) усиливает признаки токсикоза во время беременности, может спровоцировать вагинальное кровотечение и отслойку плаценты.

3. Сбалансированная диета

Пожалуй, одно из самых важных «золотых» правил в беременность — есть здоровую еду. Без правильной и сбалансированной диеты будущим мамам будет нелегко выносить здорового малыша. Продукты, которые потребляет женщина во время беременности, оказывают непосредственное влияние на здоровье еще не родившегося ребенка. Диеты с правильно подобранными сочетаниями продуктов помогут улучшить развитие мозга плода и снизить риск многих заболеваний будущего малыша. Здоровая органическая еда сможет защитить женщину от анемии и токсикоза.

Многие исследования показывают, что питание матери во время зачатия влияет на ДНК ее ребенка. Однако, несмотря на распространенные народные советы, во время вынашивания малыша не стоит есть за двоих. Это приведет к сильному набору веса, что вредно и для ребенка, и для мамы. Хорошо включить в ежедневный рацион орехи, фрукты, овощи, свежую рыбу. А вот от кофе лучше отказаться и заменить его водой, компотом из сухофруктов и зеленым чаем.

Для того чтобы защититься от инфекций, беременным желательно отказаться от определенных продуктов (непастеризованное молоко, сырые яйца и плохо прожаренные рыба или мясо). Кроме того, из ежедневной диеты следует исключить копчености и сырые морепродукты. Стоит помнить, что любое инфекционное заболевание мамы может нанести серьезный вред плоду. Не нужно пренебрегать правилами гигиены: следует регулярно мыть продукты и руки перед употреблением, хорошо промывать посуду и разделочные доски.

4. Регулярная физическая активность

Физические упражнения во время беременности помогают поддерживать здоровье мамы и плода. Они избавляют от многих проблем, характерных для этого периода, например, запора, отеков ног и плохого сна. Благодаря регулярной, но умеренной физической активности поддерживается достаточно высокий уровень энергии. Спорт подготавливает женщину к предстоящим родам. Многие мамы, которые занимались физкультурой в беременность, гораздо быстрее приходили в форму после родов. Хорошими вариантами для беременных женщин являются йога, плаванье, ходьба и бег. Но перед тем, как заниматься спортом, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

5. Упражнения для тазовых мышц

Специально разработанные упражнения Кегеля помогут существенно укрепить мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и влагалище. Это облегчит процесс прохождение плода и ускорит восстановление после родов. Для этого нужно научиться сокращать мышцы тазового дна без участия ног и мышц живота. Удерживать мышцы тазового дна в сокращенном состоянии до 5-7 секунд, а затем расслаблять. После пятисекундного отдыха повторять (10 раз за один подход). В день полезно выполнять процедуру до трех подходов. Не стоит делать данные упражнения при опорожнении мочевого пузыря, ведь в этом случае увеличивается риск заражения мочевыводящих путей.

Читать еще:  Детские игры для развития речи: дидактические задания и артикуляционная гимнастика

6. Хороший сон и полноценный отдых

Беременность влечет за собой серьезные гормональные изменения в организме, которые нередко приводят к усталости и быстрой утомляемости. По этой причине будущие мамы должны получать полноценный отдых. Качественный сон нужен для нормального развития ребенка. Если мама спит плохо и недостаточно, то у нее могут быть проблемы во время всей беременности и родов. Энергия необходима для здоровья будущей мамы и ее малыша.

7. Прием необходимых добавок и витаминов

Для удовлетворения потребностей беременной женщины в необходимых питательных веществах ей помимо здоровой диеты полезно принимать определенные добавки, предписанные ей врачом. Это могут быть витамины или микроэлементы. Например, фолиевая кислота очень важна для развития нервной трубки, а железо для поддержания роста плода. Для правильного развития костной системы у детей, рекомендуется также включать в рацион добавки с кальцием. Омега-3 жирные кислоты способствуют развитию мозга плода. Оптимальный вариант — подобрать комплекс витаминов, специально разработанный для беременных.

8. Управление стрессом

Хронический стресс способен снизить кровоток к плаценте, что уменьшает доступ питательных веществ к ребенку. Он также может стать непосредственной причиной преждевременных родов из-за обильного высвобождения гормонов, что вызывает сокращение матки. Исследования доказали непосредственную связь умственного развития ребенка и пережитого стресса у матери в период беременности. В борьбе со стрессом прекрасно помогают медитация, дыхательные упражнения и поддержка близких.

9. Отказ лекарств и средств, опасных в период беременности

Беременным не стоит принимать лекарственные препараты и народные средства по собственному усмотрению. В любом случае, прежде всего, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Все, что попадает в организм будущей матери, проникает в плаценту, а затем и непосредственно в тело еще не родившегося ребенка. Некоторые лекарства имеют противопоказания и в беременность принимать их не следует. Даже привычные препараты от простуды могут быть опасны для развития плода, поэтому перед их приемом важно поговорить с доктором.

10. Защита от простудных заболеваний

Грипп и простуда могут оказать серьезное влияние на беременность и спровоцировать ее осложнения, в том числе и преждевременные роды. Будущим мамам нужно укреплять иммунитет и воздерживаться от общения с людьми, больными ОРВИ, гриппом или другими вирусными или бактериальными заболеваниями. Чтобы уменьшить вероятность простуды, беременным нужно одеваться по погоде и в холодное время года не выходить из дома без головного убора.

Рекомендации для беременных

Беременность для каждой женщины становится временем больших перемен — это касается не только перестройки организма, но и изменения привычного образа жизни. Есть несколько важных рекомендаций, как сделать беременность более комфортной для будущей мамы и ее ребенка.

Жизнь в движении

Во время беременности на женский организм приходятся увеличенные нагрузки. Чтобы избежать чрезмерной усталости и стресса, нужно не забывать про отдых — это в особенности касается работающих женщин. Лучшим вариантом будет периодически брать больничный — это позволит сохранить комфортное физическое и психоэмоциональное состояние на протяжении всего срока.

Чего не стоит делать. Бывают случаи, когда во время беременности в семье начинают делать ремонт по инициативе будущей мамы — чтобы свободное время прошло с пользой. Однако такой режим почти всегда приводит к стрессу, что негативно скажется на здоровье женщины и малыша.

Рекомендуем. Умеренные нагрузки полезны для организма в период беременности — это своеобразная подготовка к родам, способная облегчить их. Помните, вынашивание ребенка — не болезнь, требующая постельного режима. Очень важно как можно больше времени проводить на свежем воздухе, а еще лучше — записаться на фитнес или купить абонемент в бассейн.

Варианты физической активности во время беременности

Гулять пешком. По статистике, женщинам для улучшения общего самочувствия, укрепления здоровья плода и облегчения родов необходимо гулять на улице как минимум 1 час в день. Таким образом, происходит тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшает циркуляцию кровли в плаценте.

Пешая прогулка для беременной женщины — дополнительная профилактика расширения вен в ногах и прямой кишке.

Плавать в бассейне. Купаться и плавать беременным так же полезно, как и ходить пешком. Пребывание в воде позволяет:

  • уменьшить отечность, особенно на последних неделях;
  • снизить нагрузку на тело;
  • подготовить ребенка к родовому стрессу благодаря устойчивости к недостатку кислорода.

Заняться фитнесом. Сейчас становятся все более популярными фитнес-программы специально для беременных, и это отличная практика. Несложные физические упражнения благоприятно влияют на состояние женщины: позволяют подготовить тазовые кости и мышцы к родам, улучшить дыхание.

Самые распространенные и простые упражнения, которые выполняются на гимнастическом коврике:

  • «Бабочка». Необходимо соединить ступни таким образом, чтобы согнутые в коленях ноги разъехались в стороны. Для растяжения мышц нужно слегка надавливать на колени руками.
  • «Кошка». Исходное положение — на четвереньках. Выполняется за счет попеременного округления и опускания спины.

Эти упражнения совершенно безопасны, и они помогают сделать позвоночник и суставы более гибкими.

Занятия йогой

Не рекомендуется заниматься йогой во время беременности, если раньше вы не были ни на одной тренировке. Выполнение асан зачастую требует серьезных физических усилий и может сопровождаться болевыми ощущениями. Если же какие-то позы выполнить неправильно, это может спровоцировать обострение хронических болезней, привести к травмам и в конечном итоге нанести вред ребенку.

Важно! Йога во время беременности — с большой осторожностью и только при хорошей подготовке.

Главное правило при выборе подходящих тренировок — занятия должны приносить радость и не становиться причиной плохого самочувствия. Выберите подходящий лично вам тип активности и режим тренировок — это позволит сохранить организм в тонусе, не подвергая его дополнительным нагрузкам.

Читать еще:  Отдых на Средиземном море с ребенком: необходимые документы и карта курортов, стоимость билетов, цены на размещение и развлечения

Питание беременной женщины: памятка

Здоровое питание, режим жизни в беременность очень важны. От того, как вы проживёте такой важный период, что будете есть, каким воздухом дышать, какие испытаете нагрузки, зависит здоровье вашего будущего ребёнка.

Беременность: питание и образ жизни

Питание

Правильное питание важно не только для того, чтобы малыш родился здоровым, но и для того, чтобы период вынашивания ребёнка прошёл как можно легче для мамы.

Памятка для беременных по питанию

  1. Ешьте чаще, но понемногу. Между основными приёмами пищи допускаются лёгкие перекусы – фрукты или кисломолочные продукты.
  2. Не переедайте. То, что маме нужно питаться за двоих, не стоит понимать буквально: это относится к качеству и составу пищи, но никак не к количеству. Прибавка в весе к концу беременности должна быть не более 10-12 килограммов, из них больше половины – сам ребёнок и околоплодные воды. Излишний набор веса чреват проблемами и для женщины, и для малыша, осложнениями при родах и т.д.
  3. Не наедайтесь на ночь. Ужинайте за 3-4 часа до сна; если на голодный желудок не уснуть, то перекусите чем-то лёгким.
  4. Пейте до 1,5-2 литров жидкости в день в первом триместре беременности – вода нужна для кроветворения, образования околоплодных вод и т.д. Можно: чистую воду, компоты, морсы, некрепкий чай. Нельзя: сладкие и газированные напитки, покупные соки. Во втором и третьем триместре количество жидкости сокращают, чтобы уменьшить нагрузку на почки.
  5. Исключите фастфуд, острое, копчёное, солёное. Во втором и третьем триместре, когда женщину могут беспокоить изжога, отёки и т.д., такая пища – дополнительная нагрузка на желудок, почки и печень.
  6. Откажитесь на время от экзотических продуктов (они могут хуже усваиваться и быть аллергенными) и отдайте предпочтение местным сезонным овощам и фруктам.
  7. Пищу не жарьте, а запекайте, отваривайте, тушите, готовьте на пару.
  8. Для правильного развития плода ваш рацион должен быть сбалансированным, в нужных соотношениях содержать белки, жиры, углеводы и витамины.
  9. В рационе должны быть белки животного происхождения: нежирное мясо, птица, яйца, рыба, молочные продукты. Растительные белки (бобовые, орехи и т.д.) усваиваются организмом хуже.
  10. Молоко и молочные продукты кроме белка богаты кальцием.
  11. Сладости, выпечка, кондитерские изделия приводят к набору веса. Предпочтительнее, если источником углеводов будут каши, зерновой хлеб, фрукты и овощи.
  12. Лучший источник жиров во время беременности – льняное, оливковое или подсолнечное масло. Оно содержит витамин Е, необходимый для нормального развития плода. В рационе может быть небольшое количество сливочного масла.
  13. Витамины можно принимать в виде аптечных препаратов, витаминно-минеральных комплексов сейчас продаётся множество. Но всё-таки лучше, чтобы и витамины вы получали естественным путём:
  • витамин А – из молока, сливочного масла, яиц, сыра, абрикосов, печени и почек;
  • витамина С много в ягодах, фруктах, зелени;
  • витамины группы В содержатся в мясе, муке грубого помола, печени, почках, гречневой крупе, дрожжах и т.д.

Образ жизни

Беременность – не болезнь, а естественный физиологический процесс, и если она протекает нормально, то здоровая женщина продолжает жить обычной жизнью. Но главное в этот период – ваш малыш. Чтобы беременность завершилась благополучно, ребёнок родился здоровым, важно соблюдать некоторые правила:

  • своевременно встаньте на учёт к гинекологу. Контролировать беременность нужно с самых ранних сроков, это поможет избежать многих проблем, а если они возникнут – вовремя выявить и принять нужные меры;
  • необходимо отказаться от вредных привычек – курения и употребления алкоголя. Конечно, лучше это сделать на этапе планирования беременности, но если она (беременность) наступила – никотин и алкоголь для вас под запретом. Они отрицательно сказываются на развитии плода, особенно на ранних сроках;
  • контролируйте физические нагрузки. Нельзя поднимать тяжести, долго стоять на ногах или сидеть в одном положении, тем более за компьютером. Не бросайтесь в крайности: физическая активность будущей маме необходима, главное, чтобы она была умеренной – йога, танцы, плавание, ходьба. А вот тяжёлая атлетика, единоборства, занятия на тренажёрах, велоспорт, верховая езда – всё это отложите до рождения ребёнка. Если ваша работа – физическая, то и здесь нужно исключить серьёзные нагрузки. Со срока в 4 месяца по законодательству работодатель обязан при необходимости перевести беременную женщину на более лёгкий труд;
  • откажитесь на время беременности от авиаперелётов, особенно длительных;
  • постарайтесь избегать психологических нагрузок и стрессов;
  • для беременной женщины очень важен полноценный отдых и хороший сон – не менее 9-10 часов в сутки. Наши бабушки говорили, что если, будучи беременной, женщина ложилась спать за полночь, то потом и малыш не будет спать по ночам. Факт не научный, но работает;
  • больше бывайте на свежем воздухе;
  • беременной женщине очень важно следить за личной гигиеной. Утром и вечером принимайте душ, а вот про баню и ванны забудьте. Носите бельё из натуральных дышащих тканей;
  • избегайте больших скоплений людей, где вас могут толкнуть, или вы подхватите какую-нибудь инфекцию;
  • без крайней необходимости не принимайте лекарства. Если необходимость есть – их должен назначит врач, разъяснив вам возможные риски. Это же касается приёма витаминных и минеральных комплексов, фолиевой кислоты: их назначит доктор, он же определит дозировку и длительность приёма;
  • режим дня и питание беременной женщины влияют и на её самочувствие, и на развитие плода. Ешьте небольшими порциями 4 раза в день в первом триместре, 5-7 раз на более поздних сроках.

Не забывайте, что это общие рекомендации, а каждая беременность уникальна. Врач на основании осмотра, обследований, результатов клинических анализов, может скорректировать рацион будущей мамы.

Не пропускайте приём в Женской консультации, контролируйте вашу беременность – это очень важно и для вас, и для вашего будущего малыша.

Ссылка на основную публикацию