Питание с 33 по 36 неделю беременности

Питание с 33 по 36 неделю беременности

Что можно предпринять при изжоге и расстройстве желудка?

Во время беременности часто возникают изжога и вздутие живота. Это связано с гормональными и физическими изменениями, которые происходят в вашем организме.

Вот как можно облегчить эти проблемы:

  • Избегайте жирной или острой пищи, шоколада, цитрусовых, фруктовых соков и кофе.
  • Употребляйте пищу чаще, но небольшими порциями, и старайтесь есть медленно.
  • Глотайте понемногу и хорошо пережевывайте пищу.

Чтобы облегчить вздутие живота, во время еды сидите прямо, и постарайтесь ужинать за три часа до сна.

Зачем нужен витамин K?

Витамин K не только способствует заживлению ран, но и укрепляет кости ребенка.

Большое количество этого витамина содержится в таких продуктах:

  • зеленые листовые овощи;
  • черника;
  • мускусная дыня;
  • цветная капуста;
  • зеленая фасоль;
  • растительное масло;
  • гранатовый сок;
  • соевые бобы;
  • кедровые орешки.

Небольшое количество его также можно найти в мясных и молочных продуктах.

У детей при рождении более низкий уровень витамина K, чем у взрослых. Вот почему ребенку вводят его в больнице вскоре после рождения.

У новорожденных обычно достаточное количество этого витамина, чтобы их кровь свернулась в случае какой-либо травмы, но его инъекция помогает предотвратить в настоящее время редкое, но серьезное нарушение свертываемости крови – геморрагическую болезнь новорожденных.

Первые грудные вскармливания молозивом богаты витамином K. После этих первых кормлений вскармливание по требованию (когда ребенок голоден, а не по графику) поможет максимизировать пользу для младенца. Детское питание также обогащено этим витамином.

Примеры вкусных и полезных рецептов для 33-36 недель

Обед: Салат из кускуса с яйцами, кедровыми орешками и смородиной

Отличный обед, который можно подготовить заранее и взять с собой на работу. Рецепт рассчитан на четыре порции, и может храниться в холодильнике в течение дня, или в течение нескольких дней, если вы добавите яйца в день, когда будете его есть.

Ингредиенты

  • 280 г кускуса;
  • 500 мл кипятка;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 100 г смородины;
  • 2 столовые ложки мелко нарезанной петрушки;
  • 1 столовая ложка лимонного сока;
  • 50 г жареных кедровых орехов;
  • черный перец;
  • 4 яйца.

Приготовление

Время подготовки: 20 минут

  1. Варите яйца около восьми минут. Тем временем налейте кипящую воду и масло в большую миску. Добавьте кускус и смородину, один раз перемешайте и оставьте на 10 минут. Разотрите в однородную массу и дайте остыть.
  2. Добавьте нарезанную петрушку, лимонный сок и кедровые орехи. Приправьте черным перцем. Яйца порежьте на четыре части и выложите сверху на салат.

Полдник: Дыня с черникой и йогуртом

Это вкусная, сладкая закуска, которая содержит большое количество витаминов C и A.

Ингредиенты

  • мускусная дыня (канталупа) или любая сладкая;
  • черника;
  • греческий йогурт;
  • жидкий мед.

Приготовление

Время подготовки: 10 минут

Смешайте порезанную кубиками дыню с горсткой черники. Поместите фрукты в миску и сверху добавьте несколько ложек греческого йогурта. По желанию можно немного полить медом.

Ужин: Пирог со шпинатом и сыром

Вы можете использовать готовое тесто, хотя в этом рецепте используется цельнозерновая мука, чтобы обеспечить дополнительное количество железа и клетчатки. Этот пирог рассчитан на четыре порции, и отлично подходит также для обеда на следующий день.

Ингредиенты

  • 75 г муки грубого помола;
  • 75 г обычной белой муки;
  • 75 г оливкового (минимум 59% жира) или сливочного масла;
  • 60 мл холодной воды.
  • 1 мелко нарезанный лук;
  • 1 столовая ложка оливкового масла;
  • 2 яйца;
  • 250 г сыра рикотта (или творога);
  • тертый мускатный орех;
  • 300 г замороженного готового шпината;
  • 75 г сыра чеддер (или другого твердого сыра с выразительным вкусом).

Приготовление

Время приготовления: 25 минут

Время приготовления: 45 минут

  1. Разогрейте духовку до 200 градусов. В муку добавьте масло и мешайте, пока смесь не станет похожа на хлебные крошки. Добавьте воды, чтобы получилось мягкое, но не липкое тесто. Слегка замесите и охладите его в холодильнике, пока вы готовите начинку.
  2. Осторожно обжарьте мелко нарезанный лук на оливковом масле до мягкости. Оставьте остывать.
  3. Взбейте яйца с сыром рикотта и мускатным орехом. Добавьте шпинат и тертый сыр чеддер, и, наконец, приготовленный лук.
  4. Раскатайте круг из теста диаметром около 20 см. Залейте тесто начинкой и выпекайте в течение 40-45 минут или до тех пор, пока она не будет готова, и тесто не станет хрустящим.

Тридцать третья неделя беременности

Хотите узнать мнение врача? Рассказывает врач акушер-гинеколог, к.м.н. Еличева Людмила Федоровна

Животик будущей мамы уже большой, но еще не опущен. Совсем скоро родится на свет долгожданное маленькое чудо, осталось меньше двух месяцев. Самое время начать приготовления к рождению крохи, купить кроватку, коляску и другие принадлежности. У будущих мамочек сейчас включается инстинкт гнездования, они стремятся сделать генеральную уборку, переклеить обои.

  • Все недели
  • Оглавление

Однако не нужно перетруждаться на 33 неделе, все хлопоты по усовершенствованию гнездышка для малыша лучше сейчас переложить на супруга или близких родственников.

Ощущения

Большинство будущих мамочек часто рассматривают фото с УЗИ и с трепетом ждут появления малютки на свет. Страх перед родами практически развеялся, хочется быстрее избавить себя от тяжести и неудобств. Шевеления малыша радуют женщин, но с каждым днем им все труднее ходить, лежать и сидеть. Из-за физиологических процессов и давления матки еще сильнее беспокоит изжога и тошнота. Придавливание бедренного нерва провоцирует частые боли в пояснице и спине.

Нередко женщины на этом сроке жалуются на одышку. Зуд кожи на животе усиливается. В случае частой одышки нужно медленней ходить, а при зуде пользоваться миндальным маслом после душа. В целом, все ощущения, которые были несколькими неделями раньше, сейчас усугубились. Однако всего через пару недель состояние начнет улучшаться. Давление на диафрагму и органы ЖКТ значительно снизится, так как матка начнет опускаться.

Чтобы уменьшить боли в спине и пояснице, необходимо больше отдыхать, но при этом не находиться долго в одном и том же положении сидя или лежа.

Не стоит поднимать тяжести, а для уменьшения нагрузки следует носить бандаж, который пригодится и после родов.

Читать еще:  Нужно ли считать движения ребёнка во время беременности?

Что происходит в организме женщины

На тридцать третьей неделе беременности женщине нужно следить за прибавкой в весе, чтобы предотвратить гестоз (поздний токсикоз).

Любые изменения выделений также необходимо отслеживать. Нормальные выделения должны быть однородными, молочного цвета с умеренным кисловатым запахом.

На развитие инфекции половых путей обычно указывают гнойные, желтые и творожистые выделения с неприятным запахом. Поэтому при появлении атипичных выделений, которые сопровождаются зудом и жжением, следует безотлагательно обратиться к гинекологу. В случае возникновения водянистых или кровянистых выделений также необходимо срочно связаться с врачом.

На 33 неделе организм интенсивно готовится к предстоящему процессу родов, поэтому под влиянием гормонов женщины ощущают дискомфорт от размягчения связок. Организм женщины перекачивает до 5 литров крови. Часто в этот период развивается варикозное расширение вен, особенно в случае наследственной предрасположенности. В таких случаях необходимо носить компрессионное белье и отдыхать с приподнятыми ногами.

Признаки беременности на тридцать третьей неделе

Сейчас, как и на прошлой неделе, возникают тренировочные схватки, тянущие боли внизу живота, который продолжает увеличиваться. Женщины к этому сроку прибавили от 10 до 13 кг. Матка находится на 13 см выше от пупка. Анемия на 33 неделе отступает, поскольку размеру плазмы начинает соответствовать количество красных кровяных телец.

Беспокоит учащенное мочеиспускание, так как матка сдавливает мочевой пузырь. Гормоны плаценты способствуют выработке молока. Молочные железы интенсивно готовятся к кормлению, регулярно сочится молозиво. Не нужно проверять наличие молозива надавливанием на соски, так как это может спровоцировать сокращения матки. Иногда возникает кровоточивость десен. Также в этот период беспокоят будущих мамочек головные боли, заложенность ушей.

Развитие плода

Ребенок на тридцать третьей неделе весит уже до 2 кг, а его рост составляет 42-45 см. Сейчас малыш достаточно зрелый, он активно растет и развивается. Его ножки и ручки обычно прижаты к телу, а головка опущена к груди. На этом сроке зачастую кроха находится в таком положении, которое необходимо для родов. Его головка располагается внизу, а ножки вверху. Если до сих пор малыш находится в неправильном положении, то к процессу родов он повернется так, как необходимо.

Под кожей малыша скопилось достаточное количество жировой клетчатки, у него пухлые щечки, гладкая кожа, окутанная первородной смазкой. Посасывая пальчики, малыш развивает мимику лица. Если вкус амниотической жидкости ему не понравится, он морщится, икает.

Лануго, как правило, исчезает, но может оставаться немного пушка на плечиках. Терморегуляцию организма обеспечивают кровеносные сосуды, полностью сформированы внутренние органы малыша, они успешно функционируют. Костные ткани активно наращивается, принимая от мамы кальций. Сейчас в случае преждевременных родов ребенок сможет выжить, а через несколько месяцев догнать тех, кто родился в намеченный срок.

Всего 7 недель осталось до рождения малютки. Он может не только открывать глазки, видеть, слышать родителей, перебирать пальчиками.

За счет усовершенствования нервной системы в этот период малыш видит сны, переживает тревогу или радость. Поэтому будущим мамочкам нельзя нервничать и расстраивать кроху стрессами.

Анализы

На этой неделе врач может назначить такие исследования:

  • кардиотокографию плода — для проверки его сердечнососудистой системы;
  • допплерографию — чтобы оценить кровоток в плаценте, сокращения матки, воздействие на нее внешних факторов;
  • общий анализ мочи, позволяющий определить качество работы почек матери.

Кроме этого, на приеме доктор взвешивает будущую маму, измеряет артериальное давление, фиксирует высоту матки и объем живота, прослушивает сердцебиение плода. За неделю вес беременной женщины увеличивается не более чем на 300-500 г. А высота дна матки должна быть приблизительно 33 см.

УЗИ на тридцать третьей неделе беременности

На 33 неделе акушерской беременности или 31 неделе от зачатия продолжается подготовка ребенка к рождению. В этот период его органы уже способны работать автономно, однако их совершенствование не прекращается.

Малыш продолжает набирать вес, его кости становятся крепче, а хрящики ушек – плотнее. Очень активно развивается ЦНС. Продолжается секреция сурфактанта в легких и укрепление иммунитета. Сердце ребенка окончательно сформировались, и теперь частота его биения составляет 100-150 уд/мин.

УЗИ на 33 неделе беременности может проводиться как в рамках скрининга, так и при наличии патологических состояний: гипоксии плода, обвитии его пуповиной, поперечном или ягодичном предлежании, гипотрофии или задержке развития.

Питание и общие рекомендации

Чтобы малыш не отставал в физическом развитии, мамочкам необходимо нормально питаться. Следует спланировать рацион таким образом, чтобы употребление пищи было от 5 до 6 раз в день небольшими порциями. Как обычно, женщинам нужно питаться полезными овощами и фруктами, кисломолочными продуктами, мясо и рыбой нежирных сортов. В меню обязательно должны быть: паровые омлеты, творог, сметана, чернослив, свекла и каши. Откажитесь от различных соусов, острых, кислых и соленых продуктов, майонезов и кетчупов. Желательно свести к минимуму сладости и мучные изделия. Нельзя забывать о жидкости, пейте до 1,5 л воды в день как минимум, конечно, если нет отечности.

В этот период рекомендовано плавать для расслабления связок живота и мышц, чаще бывать на свежем воздухе, делать дыхательную гимнастику. Важно следить за тем, чтобы в организм не попадали вещества, способные проникать через плацентарный барьер. Среди них: никотин, этанол, наркотические средства и химикаты. Без назначения врача нельзя принимать никакие лекарственные препараты. При необходимости доктор назначит фолиевую кислоту, препараты железа или витаминно-минеральные комплексы. При большом риске гипоксии показана гипербарическая оксигенация, которая насыщает организм мамы и малыша кислородом.

Вы можете записаться на прием к специалисту клиники «АльтраВита». Здесь у вас будет возможность наблюдаться в течение всего периода беременности, сдавать анализы, проходить инструментальные исследования, получать консультации гинеколога и врачей других направлений.

В этот период важно сохранять эмоциональное спокойствие, малыш должен слушать колыбельные песни, ласковые речи мамы, легкую классическую музыку. Осторожная сексуальная близость не исключается, но при отсутствии противопоказаний.

Читать еще:  Дифтерия у детей: риск заражения, симптомы и течение заболевания, методы лечения

Правильное питание во время беременности

Стоит ли доверять интуиции, нужно ли есть «за двоих» и что учесть при составлении рациона будущей мамы

70 % беременных женщин, по данным РАМН, имеют проблемы, связанные с неправильным питанием. Эта статья поможет вам еще раз внимательно проанализировать свой рацион и, возможно, лучше понять свои потребности во время беременности.

Изменение вкусовых предпочтений

Ничто не меняет женщину так сильно, как беременность и материнство. Данный этап жизни не только организован иначе «снаружи», но и радикально меняет ее «изнутри». Претерпевают изменения все жизненно важные системы организма, и не в последнюю очередь — нервная система. Так, беременная становится более чувствительной к сигналам своего тела, острее переживает дискомфорт и неудовлетворенность. К каким-то продуктам и запахам женщину начинает неудержимо тянуть, а к другим, наоборот, она может почувствовать отвращение. Некоторые женщины в этот период, возможно, впервые по-настоящему отдаются своим пищевым инстинктам.

Часто женщины отмечают, что во время беременности их вкусовые предпочтения становятся более консервативными и более «вегетарианскими». Все реже хочется гурманских изысков, мамина стряпня кажется самой вкусной, а мясо вызывает легкий приступ тошноты.

У этого феномена есть интересная причина, корни которой лежат в древности. На ранних сроках беременности одной из главных угроз для развития плода были инфекции и паразиты, которых можно было «подхватить» например от контактов с чем-то новым и незнакомым. В частности, опасность представляло мясо: ведь дикие животные поголовно страдают от паразитов. И сейчас эта программа продолжает работать у наших современниц.

О полноценном питании будущих мам

Однако даже изменения вкусовых предпочтений и чувствительности к телу беременной женщины, к сожалению, не всегда оказывается достаточно, чтобы гарантировать ей полноценное питание. Это показывают многочисленные эпидемиологические исследования, которые выявляют большой процент бедно и плохо питающихся женщин на территории России.

Попытка компенсировать плохое питание бесконтрольным приемом БАД и витаминов может привести к печальным последствиям. Дело в том, что не только недостаток, но и избыток некоторых питательных веществ может быть вреден для здоровья будущего ребенка.

Простой пример — фолиевая кислота. Многие женщины слышали о том, как она важна для развития нервной трубки плода. Практически на каждом углу можно найти информацию о том, что в сутки беременной женщине требуется 400–600 мкг этого витамина, но мало кто знает, что его избыток может привести к дефициту витамина В12 и развитию анемии у плода.

Читайте также:
Анемия при беременности

Существуют и другие формы гипервитаминозов, вредные для будущего ребенка, — избыток витаминов А, С и D. Они чреваты нарушением развития самых разных жизненных систем.

Как питание матери влияет на здоровье ребенка

Когда мы говорим о питании во время беременности, мы имеем в виду две важные задачи — обеспечить правильное развитие ребенка и поддержать здоровье будущей матери.

Для начала разберемся, как питание матери может в принципе повлиять на ребенка. Оказывается, это влияние очень велико, причем последствия могут быть весьма отдаленные. Ученые установили, что существуют так называемые нутриент-регулируемые гены. Это гены, экспрессия (проявление) которых напрямую связана с типом и характером питания человека. На этот процесс оказывают влияние два момента в питании — калораж и витаминно-минеральный состав пищи.

Недостаточная калорийность. Дефицит калорий в питании беременной женщины может «включить» у ребенка режим максимального усвоения всех поступающих питательных веществ. Когда ребенок окажется в богатой и разнообразной пищевой среде, этот механизм может сыграть с ним злую шутку и привести к развитию ожирения. Беременной женщине требуется 140–300 дополнительных к основному рациону калорий, чтобы обеспечить нормальное внутриутробное развитие ребенка.

Недостаток витаминов и минералов. Помимо этого, недостаток некоторых витаминов и минералов может привести к повреждению и разрыву ДНК, что чревато последствиями в виде различных врожденных патологий. Речь идет в первую очередь о витаминах В6, В12, С, РР, Е и таких минералах, как железо, цинк и селен.

Читайте также:
Витамины для будущих мам

В соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения за 2001 год, суточные нормы для беременных по данным микронутриентам:

В6 — 2,1 мг;
В12 — 4 мкг;
С — 90 мг;
РР — 16 мг;
Е — 10 мг;
железо — 38 мг;
цинк — 20 мг;
селен — 60 мкг.

Помимо регуляции генов важную роль в здоровом развитии плода играют и другие процессы — например, строительные. Недостаток или избыток веществ может приводить к различного рода проблемам со здоровьем ребенка — как в первый год жизни, так и в последующие.

Дефицит и избыток белка. Дефицит белка в рационе матери опасен не только проблемами общего веса ребенка, но и, главным образом, снижением его иммунитета. В то же время избыток белка ассоциируется с внутриутробным поражением центральной нервной системы, а также рядом хронических заболеваний ребенка в старшем возрасте.

Читать еще:  Можно ли беременным заниматься йогой: польза занятий и противопоказания, комплекс упражнений и правила выполнения

Дефицит ПНЖК. Жирные кислоты омега-3 — важный компонент питания, который напрямую связан с развитием нервной системы ребенка. По данным Национального института здоровья США, беременным женщинам требуется не менее 1,4 г омега-3 в сутки. Основной источник ПНЖК в рационе россиян — это жирная рыба. При этом часто говорят о том, что беременным следует остерегаться некоторых видов рыб, в мясе которых накапливается ртуть, — например тунца. Однако последние исследования Стенфордского университета показывают, что ртуть в рыбе не так уж токсична для людей, как считалось раньше. Впрочем, пока этот вопрос остается спорным.

Как беременной поддержать свое здоровье

При различных формах дефицита питания в первую очередь страдает именно мать — ведь на обеспечение развития ребенка организм тратит вещества из своих же резервов. В частности, это относится к такому минералу, как кальций (норма для беременных — 1200 мг в сутки).

Для развития скелета ребенка при недостатке кальция в рационе тело женщины разрушает собственную костную ткань. В итоге может пострадать не только опорно-двигательный аппарат, но и зубы, ногти, волосы. Поэтому за этим нутриентом будущая мама должна следить очень внимательно.

Для профилактики проблем с кишечником, запоров важно употреблять достаточное количество клетчатки — около 30 г в сутки из фруктов, овощей и цельных злаков.

Рекомендации для поддержания материнского здоровья обычно соответствуют общепринятым представлениям о здоровом сбалансированном рационе и вряд ли удивят. Поменьше раздражающих пищеварение веществ, побольше свежих и натуральных продуктов, умеренные порции — словом, то, о чем все и так давно знают.

Вокруг кофе и алкоголя ходит множество споров, но большинство специалистов сходятся на том, что в очень и очень умеренных количествах эти напитки допустимы во время беременности. Кроме, конечно же, индивидуальных противопоказаний.

Заключение

На мой взгляд, самое важное в вопросах питания беременной женщины — не столько точные замеры и жесткий контроль, сколько обеспечение себе таких условий жизни, при которых вы сможете хорошо и сбалансированно питаться.

Беременность — не время для героических подвигов на работе, пьяных вечеринок или диет для снижения веса. Это период, когда нужно быть внимательнее к себе, своему телу, к состоянию будущего ребенка и иметь возможность заботиться о своем организме. Ну и, конечно, регулярные медицинские осмотры не повредят. Доверие организму — это хорошо, но дополнительный профессиональный взгляд поможет грамотно скорректировать рацион в случае необходимости.

Товары по теме: фолиевая кислота , кальций , омега-3

Питание во время беременности

В период беременности очень важно питаться правильно, ведь от этого напрямую зависит здоровье будущей матери и ее ребенка. Причем нужно помнить, что рацион продуктов на разных сроках отличается друг от друга.

Питание во время беременности по неделям (таблица витаминов)

На раннем сроке достаточно придерживаться принципов правильного питания и отказаться от вредных привычек. Нужно исключить из рациона соленое, жареное, жирное, маринады и сладости.

Беременность — питание в первом триместре

В первом триместре беременности у малыша происходит закладка органов, формируется плацентарная ткань, поэтому важно включить в меню пищу, богатую белком. Рекомендуется не менять резко рацион и употреблять в пищу блюда, традиционные для той или иной местности. Отказаться необходимо от кофе и фаст-фуда.

1-2 недели беременности

  • Добавьте в меню продукты, богатые фолиевой кислотой – зелень, злаки.
  • Ешьте больше овощей и фруктов оранжевого и желтого цвета.
  • Откажитесь от сладостей и жирных продуктов, они провоцируют токсикоз.

3-4 недели беременности

  • Упор на продуктах с высоким содержанием кальция – зелень, соки, брокколи, молочные продукты.
  • Рекомендуется кушать больше нежирной свинины и говядины, яйца, бананы, шпинат, другие продукты, богатые марганцем и цинком.
  • Исключите кофейные напитки и орехи.

5-7 недель беременности

  • По-прежнему важен кальций, витамины группы В и витамин Е, белки, жиры и фтор.
  • Включите в рацион сыр, йогурт, нежирный сорт мяса, орехи, бобы, не забывайте об овощах и фруктах.

8-9 недель беременности

  • Как ребенку, так и будущей мамочке нужны витамин Р и С. Их много в клубнике, цитрусовых, луке, гречке, плодах шиповника.

10-11 недель беременности

  • У ребенка формируются сосуды, сердце, половые органы. Для их правильного развития нужен фтор, железо, кальций, цинк, витамин Е, а это творог, зеленые овощи, мясо, сыр, бобовые и морепродукты.

11-12 недель беременности

  • Этот период важный в развитии плода. Необходимо включить в меню больше овощей, фруктов и ягод.
  • Калорийность блюд нужно повысить, сделать упор на молочные продукты, пищу животного и растительного происхождения. Углеводами обеспечит хлеб грубого помола, ягоды и фрукты.

13-16 недель беременности

  • Суточная потребность в калориях составляет 300 ккал. Порции увеличьте, съешьте лишний раз яблочко, между приемами пищи съешьте овсяное печенье и запейте его молоком.

17-24 неделя беременности

  • В этот период большую роль играет наличие витамина А в рационе питания, а это капуста, овощи красного цвета.

25-28 недель беременности

  • Теперь нужно кушать часто и понемногу, матка и плод уже давят на желудок.
  • Исключите мучное, жирные блюда, сладости.

29-34 недели беременности

  • Для развития ребенка требуется кальций, железо, жирные кислоты. Это красная рыба, брокколи, яйца, орехи, йогурты.

35 неделя беременности – до родов

  • Организм нужно готовить к рождению ребенка, а для этого нужно много энергии. Меню должно состоять из овощей тушеных или запеченных, блюд из злака, хлеба.

Основное правило питания беременных женщин – что-то хочется скушать, даже вредного для здоровья, ешьте, но совсем немного.

Представляем вашему вниманию таблицу, где указан витамин и продукты, в которых он содержится.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector