Питание кормящей мамы по месяцам

Питание кормящей мамы по месяцам

Питание кормящей мамы по месяцам должно быть организовано так, чтобы организм мамы восстанавливался после родов, справлялся с непростой функцией грудного вскармливания и учитывало возможные негативные реакции ребенка на определенные продукты, которые может съесть мама.

Если помочь маме сохранить грудное вскармливание как можно дольше, это будет замечательной поддержкой здоровья ребенка. С грудным молоком малыш получает все необходимое для развития и роста. Такая пища оптимальна для ребенка, в ней все сбалансировано и отрегулировано самой природой. Чтобы молоко мамы оставалось полезным, питательным, маме нужно соблюдать определенную диету. Питание самой мамы должно быть продуманным, питательным, полезным.

Врачами разработана диета кормящей мамы по месяцам — таблица, учитывающая потребности ребенка и матери.

Основные правила питания кормящей мамы

Важно в период грудного вскармливания (ГВ) употреблять достаточное количество белка. Это строительные кирпичики для развития маленького организма. Больше всего белка содержится в продуктах животного происхождения, но и правильно подобранная растительная пища может дать его много. Важно употреблять молочные продукты, рыбу, мясо, злаки, орехи, овощи. Если мама не будет поддерживать оптимальный рацион питания, минералы и вещества для грудного молока будут напрямую поставляться из ее организма, т. е. использовать запасы организма мамы. Это может привести к проблемам с зубами, ногтями, волосами и кожей на начальных этапах. Правильное питание избавит маму от всех этих проблем.

Все продукты вводятся постепенно. Нужно отследить реакцию ребенка на каждый из них, чтобы правильно определить, что ему подходит, а что вызывает аллергические реакции.

До трех месяцев пищеварение малыша особо уязвимо. Он может страдать коликами. Поэтому маме нужно следить, чтобы в ее тарелку не попадали продукты, вызывающие вздутие.

Основные правила питания мамы с ребенком на грудном вскармливании:

  • стараться кушать только свежеприготовленную еду;
  • убрать из рациона полуфабрикаты, продукты с консервантами, красителями;
  • стараться готовить пищу на пару или отваривать, вместо жарки;
  • употреблять больше молочных продуктов;
  • кушать 5-6 раз в день, оптимально кушать за 30 минут до кормления;
  • есть рыбку и мясо (нежирные сорта);
  • много пить простой чистой воды, компотов, морсов, но не злоупотреблять этим, чтобы не вызвать отечность, не перегрузить почки;
  • убрать продукты, вызывающие вздутие, — бобовые, сладкое, квас, бананы, выпечку, черный хлеб, виноград, белокочанную капусту, огурцы, газированные напитки;
  • не перебарщивать с сырыми фруктами и овощами — их лучше запекать, тушить, а в сыром виде кушать понемногу;
  • не употреблять продукты, активно стимулирующие пищеварение, — редьку, сельдерей, редиску, грибы, репу, щавель.

Рекомендуемое врачами питание при грудном вскармливании по месяцам (таблица) учитывает развитие пищеварения малыша, и с каждым месяцем рацион мамы дополняется новыми продуктами.

Меню кормящей мамы по месяцам, таблица

Рекомендованное питание при ГВ по месяцам (таблица) от врачей включает в себя полезные, рекомендуемые продукты и те продукты, которых нужно избегать.

Питание кормящей мамы по месяцам, таблица

Месяц

Рекомендованные продукты, последовательность их введения

Продукты, которые лучше исключить из рациона

• супы; • запеченные фрукты (яблоки, бананы);
• хлеб серый, если белый, то с отрубями, лучше подсушенный; • сухари; • творог, кефир; • мясо курицы (лучше белое); • индейка; • отварные овощи; • каши гречневая, овсяная, на воде; • чай черный и зеленый, некрепкий, без добавок; • отвар шиповника; • чаи для лактации; • некрепкие отвары чабреца, мелиссы, хвоща, мяты, тысячелистника, крапивы, календулы.

• алкоголь; • цитрусовые; • шоколад; • жирное; • консервы; • копчености.

• мед; • редиска, капуста, репа; • лимон.

Ориентируйтесь на таблицу, прислушивайтесь к своему здравому смыслу и внутреннему чутью, наблюдайте за реакцией вашего малыша на новые продукты. Правильное питание поможет укрепить здоровье и маме, и малышу.

Диета кормящей мамы в первый месяц — подробное меню

В народе говорят: «Ничто не стоит так дешево и не цениться так дорого как грудное молоко». Это высказывание действительно соответствует истине, поскольку для ребенка первых месяцев жизни нет ничего важней естественного вскармливания. С ним в организм крохи попадают все необходимые для жизни и здоровья витамины и микроэлементы.

Читать еще:  Как приготовить фруктовое пюре для ребенка — 10 советов от экспертов

Ученые давно доказали, что для полноценного состава грудного молока необходимо правильное питание матери. Следует понимать: если женщина будет использовать однообразный рацион, то у ребенка может наблюдаться дефицит белков, жиров или углеводов. Вместе с тем, если продукты будут слишком жирные или аллергенные, то это также способно спровоцировать нежелательную реакцию у малыша.

Нет времени читать? Скачайте бесплатно список разрешенных и запрещенных продуктов при лактации в первый месяц

Содержание:

Важность рациона для самочувствия ребенка

Все молодые матери должны понимать, что в период новорожденности (от родов до 4-х недельного возраста) происходит полная адаптация ребенка к новым условиям жизни. В этот самый ответственный период женщина должна особо тщательно подходить к рациону питания.

Даже те продукты, которые разрешены в этот период (мясо, фрукты, овощи, кисломолочный продукт, сметана), следует покупать в проверенных магазинах. Выбирайте продукты с небольшим сроком хранения, они имеют минимальную химическую обработку.

Диета кормящей мамы в первый месяц

Три принципа определяют рацион кормящих мам в первый месяц после родов.

Принцип первый – разнообразие

Питание молодой мамы должно быть разнообразным. Следует включать в меню основные группы продуктов. Употреблять необходимо мясо и рыбу, молоко и кисломолочные блюда, яйца, крупы, растительные и сливочные масла.

Мясные продукты рекомендуют различных видов. Главное условие – блюда должны быть не жирными.

Советуют добавить в меню молочную продукцию, подвергшуюся термической обработке (сырники, творожную запеканку).

Второй принцип – безопасность

Диета кормящей мамы в первый месяц должна гарантировать полную безвредность грудного молока. Продукты, которые употребляет женщина в своем рационе, не должны содержать веществ, способных провоцировать аллергию или вздутие кишечника у ребенка. Противопоказаны при грудном вскармливании такие блюда:

  • свежие овощные и фруктовые соки. Эти напитки способны спровоцировать аллергические проявления и метеоризм;
  • крепкие чай и кофе. В случае если вы привыкли пить крепкий черный чай или кофе, вам придется отказаться от них. Кофеин, входящий в них, способен спровоцировать возбуждение малыша, нарушение сна;
  • некоторые овощи. Диета кормящей мамы в 1-й месяц жизни ребенка не должна содержать: капусту, свежие огурцы, зеленый лук, перец. Они способны вызвать колики у малыша, а лук и чеснок – изменить вкус и запах грудного молока;
  • каши и крупы: пшеничная, перловая, манка и пшенная в большом количестве содержат глютен.
  • Куриное мясо и жирная свинина. Курица очень аллергенна, а свинина способна провоцировать колики;
  • Йогурт с красителями, глазированный творог, твердый сыр, жирная сметана;
  • Также запрещены в меню на первом месяце при грудном вскармливании: креветки, мидии, красная икра, шоколад, мед, орехи, сдоба. Эти продукты обладают очень высокой аллергеностью. Абсолютно противопоказан алкоголь.

Принцип третий – правильный питьевой режим

Для поддержки необходимой лактации мама должна придерживаться определенного питьевого режима. Необходимо выпивать приблизительно на литр жидкости больше, чем обычно. Это могут быть: компот из сухофруктов, некрепкий зеленый чай, а также специальные напитки для увеличения объема грудного молока.

Важным моментом является тот факт, что в первые 2-3 дня после родов нельзя употреблять большое количество жидкости. Это связано с тем, что в этот период происходит выработка молозива (молоко начинает выделяться позже). Обильное питье может спровоцировать лактостаз.

Разрешенные продукты диеты при грудном вскармливании

Питание женщины для полноценного состава молока должно быть разнообразным.

Полезны в этот период каши: гречка, кукурузная, рис и овсянка. Эти продукты содержат витамины, которые необходимы малышу в первый месяц.

Макаронные изделия желательны из твердых сортов пшеницы. В блюдо можно добавить тертый сыр, сливочное масло.

Овощи: в меню кормящей мамы должны присутствовать картошка, цветная капуста, тыква, морковь. Их необходимо подвергать термообработке.

Диета на ГВ I-й месяц — примерное меню

Питание мамы должно полностью совпадать со временем, когда необходимо кормить ребенка. Рацион женщины должен состоять из двух завтраков, обеда, полдника и ужина. Рано утром и на ночь желательны кисломолочные продукты: кефир, йогурт, творог со сметаной.

Завтрак:

на выбор — каша на молоке, яйца, бутерброд с сыром. Из напитков можно злаковый кофе или чай с молоком, компот из сухофруктов.

Обед:

на первое: нежирный борщ или суп, можно уху.

на второе: рыбная или мясная котлета, гуляш из печени. Гарниром может быть каша, пюре или макароны.

на третье: чай или компот из высушенных фруктов.

Полдник:

Любой кисломолочный продукт (кефир, творог со сметаной), а также печенье, белый хлеб, булочка.

Ужин:

Блюда из овощей, котлеты (приготовленные на пару), каша, компоты из сухофруктов или чай.

Серьезный аспект диеты при ГВ — поэтапное добавление продуктов. Новые блюда вводить по одному и постепенно. Например, съели какие-то фрукты перед тем как кормить ребенка — и следим за реакцией: не появилась ли сыпь, не беспокоят ли вздутие. Если малыш чувствует себя нормально – можно попробовать еще новый продукт.

Диета должна быть строгой, но рацион разнообразным. Это способствует увеличению лактации и повышению качества кормления.

Меню кормящей мамы. Список, что можно есть кормящей маме. Запрещенные продукты при ГВ

С момента рождения малыша все, что съедает или выпивает женщина, попадает в организм крохи. Поэтому в рацион кормящей мамы вносятся коррективы. Какие-то продукты исключаются полностью, какие-то ограничиваются. При этом питание мамы должно быть сбалансированным и достаточным по калорийности, чтобы ребенок получал все необходимые нутриенты в нужном количестве.

Рекомендованное соотношение белков, жиров и углеводов в рационе: 1:1:4.

Белковые продукты в рационе кормящей мамы

Белки при ГВ предпочтительно получать из различных источников. Нужно кушать мясо, рыбу и растительные продукты.

Норма белка для кормящей женщины: 110-115 г белка, 80% из которых приходится на белок животного происхождения.

Из мясных продуктов наиболее предпочтительны говядина, крольчатина, курица, индейка, постное филе свинины. Кожицу с птицы необходимо снимать. Разрешается вводить в рацион куриные и перепелиные яйца. Лучше отварные или в виде омлета с нежирным молоком.

Можно рыбу кормящей маме. Наиболее предпочтительны: хек, треска, камбала, жирная морская рыба.

Также не игнорируйте крупы. Рисовая и гречневая каши полезны как во время беременности, так и в период лактации.

Кормящим женщинам лучше воздержаться от употребления в пищу икры и креветок, колбасных изделий.

Жиры в рационе кормящей мамы

В рацион питания кормящей мамы обязательно вводить жиры. Они полезны для нервной системы, иммунитета, кожи, волос и ногтей мамы и младенца. При этом на жирность грудного молока они не влияют.

Предпочтительнее получать жиры из масла: кукурузного, оливкового. Допустимо в небольших количествах сливочное масло хорошего качества.

Подходят кисломолочные продукты: обезжиренные кефир и творог, йогурты и другие продукты до 5% жирности. Из сыров полезны адыгейский и чечил. А вот от непастеризованных мягких сыров, таких как бри и камамбер, лучше отказаться. Они могут содержать бактерии, провоцирующие кишечные инфекции.

Временно под запретом сало, маргарин, майонез, курица и индейка с кожей, печень трески, жирные молочные продукты, сладости и фастфуд.

Углеводы в рационе кормящей мамы

Основным источником энергии являются углеводы. Беременность и период лактации – не повод отказываться от зернового или отрубного хлеба, гречневой, рисовой, овсяной каши, макаронных изделий из твердых сортов пшеницы. Также разрешены мюсли (без ароматизаторов и добавок), фрукты, овощи.

Читать еще:  Восстановление фигуры после родов — как быстро прийти в форму в домашних условиях?

Какие фрукты можно кормящей маме

Большинство фруктов и овощей являются источниками витаминов и микроэлементов, углеводов и полезной клетчатки. Но не все они одинаково безопасны для младенца. Некоторые могут вызвать аллергию или пищевые расстройства у грудничка. Рассмотрим вопрос, какие овощи и фрукты можно кормящей маме.

Самыми безопасными в отношении возможных аллергических реакций признаны лесные ягоды: черника, голубика, брусника, клюква, а также сухофрукты и фрукты, богатые пектином. Можно кормящей маме яблоки, сливы, груши в умеренных количествах.

Из овощей в меню кормящей мамы: кабачок, цветная капуста, брокколи, свекла, тыква, немного картофеля. Все овощи в паровом или отварном виде. Сырые – реже. Предпочтение старайтесь отдавать сезонным овощам, лучше со своего огорода.

А вот баклажаны, перец, томаты, лук, чеснок, белокочанную капусту, огурцы лучше не кушать. Виноград не желателен – может спровоцировать метеоризм и нарушение стула у крохи. Также временно под запретом экзотические плоды, не произрастающие в данной местности.

Что можно пить кормящей маме, сколько жидкости требуется женщине на ГВ

Для нормального течения периода кормления грудью женщине нужно употреблять не менее 2 литров жидкости, включая воду, чаи, легкие супы.

Можно кормящей маме соки (свежевыжатые, лучше из сезонных фруктов), чай, минеральную воду без газа, кисломолочные напитки в умеренных количествах.

В первые сутки после родов объем потребляемой жидкости не должен превышать 800 мл.

Что можно кормящим мамам кушать: список-шпаргалка

  1. Говядина, постная свинина (филейные части)
  2. Кролик, курица, индейка (без кожи)
  3. Хек, треска, навага, камбала, жирная морская рыба
  4. Куриные и перепелиные яйца
  5. Кукурузное, оливковое, сливочное масло
  6. Сыр хорошего качества: чечил, адыгейский
  7. Кисломолочная продукция до 5% жирности
  8. Зерновой и отрубной хлеб
  9. Гречневая, рисовая, овсяная каши, мюсли
  10. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы
  11. Ягоды: черника, голубика, брусника, клюква
  12. Овощи, кабачок, цветная капуста, брокколи, тыква
  13. Фрукты: слива, яблоки, груши
  14. Свежевыжатые соки, чай, минеральная вода без газа.

Продукты, которые вошли в список, что можно есть кормящей маме, необходимы женщине на ГВ. Придерживайтесь суточных норм!

Чего нельзя кормящей маме?

Не рекомендуется резко менять рацион. Вводите новые продукты умеренно, не спеша, увеличивайте порции постепенно. Например, если это орехи, начинайте с 1-2 штучек.

Не рекомендуется вводить в рацион сразу несколько новых компонентов, иначе не поймете, на что пошла реакция.

Не рекомендуется есть продукты, на которые у одного из родителей аллергия. Велика вероятность, что кроха унаследовал непереносимость.

Больше материалов на тему, что можно есть кормящей маме, а что категорически запрещено или нежелательно:

Меню кормящей мамы в первые месяцы

Меню кормящей мамы в первые месяцы должно быть строго ограничено, так как малыш после рождения имеет несформированную иммунную и пищеварительную системы. Введение аллергенных продуктов провоцирует сыпь, а некоторые овощи, фрукты, молочные продукты способствуют развитию диспепсии.

Оглавление

Что нельзя есть после родов

Несоблюдение диеты в послеродовом периоде грозит появлением аллергии, вздутия, колик. По этой причине матери необходимо исключить ряд продуктов из рациона.

Пища, от которой необходимо отказаться или ограничить употребление:

кофе, крепкий чай – содержат тонины, которые возбуждающе действуют на нервную систему младенца, лучше ограничить употребление или отказаться от этих продуктов;

молоко – имеет коровий белок; избыток ведет к повышенному газообразованию у малыша и матери, употреблять до 200 мл за сутки;

кефир – содержит коровий белок, приводит к вздутию; до 200 мл за сутки;

бананы – аллергенный продукт, вызывает сыпь у грудничка до 1 месяца;

Читать еще:  Список лучших игр и упражнений для развития мелкой моторики у детей от года

цитрусовые – аллергены, провоцируют сыпь и другие проявления аллергии;

виноград – ослабляет стул, категорически нельзя до первого месяца жизни ребенка, вызывает колики;

спиртные напитки – токсичны для грудничка.

Бобовые повышают газообразование в кишечнике, усиливают боли в животе, как у ребенка, так и матери.

Не желательно есть морепродукты (креветки, моллюски и другие), они провоцируют аллергию.

Свеклу в первые месяцы также исключают из рациона, так как она аллергена, слабит стул. Убирают кондитерские изделия: торты, пирожные, конфеты.

Нельзя есть грибы. Они содержат токсические вещества, отрицательно влияющие на печень, мозг малыша.

Газированные сладкие напитки усиливают вздутие кишечника, повышают сахар крови, что вредно для поджелудочной железы грудничка.

Не следует употреблять жирных бульонов.

Что кушать кормящей маме в первый месяц

В период новорожденности очень аккуратно составляют рацион. Разрешены нейтральные продукты, которые не вызывают аллергической реакции и колик.

Какая пища полезна и безопасна:

  • каши;
  • супы овощные, мясные;
  • мясо паровое вареное;
  • котлеты, тефтели на пару;
  • масла растительные, сливочные;
  • молочные изделия: сыр, творог, кефир ограниченно;
  • овощи печеные, вареные;
  • рыба вареная, печеная.

Также обязательно должны присутствовать в рационе хлеб, макаронные изделия.

Каши рекомендуется употреблять каждый день на завтрак.

К основным видам злаковых культур, разрешенных для матери относят:

  • греча;
  • овес:
  • кукуруза;
  • пшеница;
  • ячмень;
  • рис.

Греча содержит железо. Предупреждает возникновение анемии. Кукуруза, рис богаты углеводами, микроэлементами.

Пшеница, овес, ячмень содержат глютен и микроэлементы.

Каши редко провоцируют аллергию, налаживают пищеварение за счет содержания клетчатки. Готовить их рекомендуется на воде или молоке.

Овощи

Из овощных культур можно есть цветную капусту, брокколи, кабачки. Морковь и белокочанную капусту добавляют в суп или вторые блюда понемногу.

Картофель тоже включают постепенно, понемногу, так как в нем много крахмала.

Не желательно есть свежие огурцы, капусту белокочанную, консервированный и свежий горох. Они усиливают газообразование. Исключают до первых 3 месяцев свежие помидоры. Они могут провоцировать аллергию.

Овощи можно варить, тушить. Жареные продукты употреблять не рекомендуется, они отрицательно влияют на пищеварительный тракт ребенка.

Фрукты

Из фруктов после родов разрешается кушать яблоки и груши. Они не аллергены. Яблоки можно употреблять свежими, тушеными, запеченными.

Груши едят свежими, запеченными. Из груш, яблок можно делать салат, заправленным йогуртом без добавок. Фрукты добавляют в пироги. Остальные фрукты добавляют в рацион после 3-4-месячного возраста.

Мясо и рыба

Мясные продукты обязательно должны присутствовать в рационе матери. Они содержат много белка, гемоглобина, большое количество микроэлементов.

Основные виды мяса:

Самые гипоаллергенные виды мясных продуктов – это индейка, кура, кролик. После этих продуктов вводят говядину, баранину.

Свинину есть до первых 3 месяцев не желательно. Этот вид мяса очень жирный, поэтому может вызвать диспепсию у грудничка.

Из разрешенных видов мясных продуктов варят нежирные супы. Первые блюда готовят без поджарки. Не рекомендуется добавлять много соли, специй во время варки супа.

Из мяса делают котлеты, тефтели. Нельзя добавлять острые специи. Готовить полуфабрикаты рекомендуется на пару.

Рыбу во время кормления грудью выбирают в специализированных магазинах. Начинать вводить ее желательно постепенно, чтобы не вызвать аллергию у младенца.

Разрешенные виды продуктов:

Рыбу готовят на пару или запекают в духовке. Рыбные бульоны не едят до первого месяца жизни малыша.

Хлеб, печенье, конфеты

Хлеб кормящая мама должна есть ежедневно, но умеренно. Предпочтительнее употреблять белый или злаковый хлеб. Черный хлеб не рекомендуется, так как у младенца он вызывает метеоризм.

Печенье разрешено есть не сладкое, сухое. Оно не повышает сахар крови, не содержит вредных добавок.

Наиболее оптимальным видом сухого печенья является: «Мария», «Зоопарк». Допускается есть домашнее овсяное печенье.

Промышленное не рекомендуется, так как оно очень сладкое, содержит различные добавки для улучшения вкусовых качеств.

Из кондитерских изделий разрешена пастила, простые карамельки, мармелад. Перед покупкой сладостей следует изучить состав.

Молочные продукты, яйца

Молочные изделия рекомендуют употреблять ежедневно. Кормящей матери можно кушать творог до 100-200 г за сутки.

Творог богат кальцием, который необходим для формирования костного скелета. Творог заправляют сметаной. Из творога можно готовить запеканку или сырники.

Молоко, кефир разрешено пить не более 200 мл за сутки. Йогурты без добавок, топленое молоко, ряженку можно понемногу.

Яйца допускается кушать сваренные вкрутую или в виде омлета. Омлет готовят с небольшим количеством молока.

Очень полезен сыр, который покупать желательно с меньшим содержанием соли.

Примерный рацион матери в период новорожденности

До первого месяца максимально строгое меню. Перед коррекцией питания следует проконсультироваться у неонатолога или участкового педиатра. Кушать необходимо 5-6 раз за день. Примерное меню на сутки:

завтрак – каша овсяная на молоке, хлеб белый со сливочным маслом, сыром;

2 завтрак – яблоко, ряженка 200 мл;

обед – суп куриный (варится курица без кожи) с картофелем, цветной капустой, морковью, макароны с мясом кролика, чай, печенье сухое (2 шт.);

полдник – запеканка творожная, чай;

ужин – брокколи с запеченной индейкой со сливочным соусом, компот из сухофруктов (сушеные яблоки), пастила 1 шт.;

2 ужин – груша, йогурт натуральный 200 мл.

Продукты ежедневно меняют, чтобы не развился авитаминоз.

Рацион кормящей матери должен быть полноценным, разнообразным, 5-6-разовым. Меньше 5 раз кушать не рекомендуется.

Это ухудшает качество молока.

Рацион после 3-месячного возраста постепенно расширяют, смотря на реакцию младенца.

При возникновении аллергии продукт, вызвавший ее, убирают.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector