Можно ли кофе и другие кофеиносодержащие продукты при беременности

Можно ли кофе и другие кофеиносодержащие продукты при беременности?

Кофеин является одним из наиболее часто употребляемых психостимуляторов центральной нервной системы. Он содержится в различных продуктах и ​​напитках, включая кофе, чай, шоколад, какао, безалкогольные и энергетические напитки. Кроме того, он все чаще используется в качестве компонента в рецептурных и безрецептурных препаратах при простуде, гриппе, головной боли, менструальных симптомах, потере веса и стимуляции центральной нервной системы. Но насколько он безопасен во время беременности?

Чаще всего количество кофеина менее 200-300 мг (2-3 заварного кофе) в сутки называют безопасным. Употребление больше этого во время беременности может стать причиной низкого веса при рождении, проблем со здоровьем в дальнейшей жизни ребенка, вызвать выкидыш 1 , а также других неблагоприятных последствий.

Факты о кофеине

Кофеин является психостимулятором и мочегонным средством. Поскольку это вещество является стимулятором, он повышает ваше кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что не рекомендуются во время беременности. Кофеин также увеличивает частоту мочеиспускания. Это вызывает снижение уровня жидкости в организме и может привести к обезвоживанию.

Кофеин легко проникает через плаценту к плоду, а скорость его метаболизма понижается при беременности. Хотя ваш организм можете справиться с тем количеством кофеина, который вы потребляете, но организм будущего ребенка на это пока не способен. Его метаболизм все еще созревает и не может полностью расщеплять кофеин. Любое количество кофеина может также привести к изменениям режима сна вашего ребенка в утробе или нормального режима активности на поздних сроках беременности. Помните, что кофеин является стимулятором и может удерживать вас и вашего ребенка в состоянии бодрствования.

Кофеин содержится не только в кофе. Он также присутствует в чае, многих газированных напитках, шоколаде и даже в некоторых безрецептурных препаратах от головной боли (например, в цитрамоне). 2 И все эти продукты тоже нужно учитывать, чтобы не превышать допустимую дневную норму.

Что говорят исследования о вреде кофеина во время беременности?

Было проведено множество исследований по этому поводу. В некоторых работах сообщается, что потребление больше, чем умеренное количество (200-300 мг) кофеина может увеличить вероятность:

  • бесплодия;
  • врожденных пороков;
  • выкидыша;
  • мертворождения;
  • преждевременных родов;
  • задержку внутриутробного развития;
  • синдрома внезапной детской смерти; 3
  • низкой массы тела при рождении; 4
  • избыточного веса в младенчестве и детстве; 5
  • развития нервной системы 6 и поведенческих расстройств у детей 7 .

Но обычно на каждую публикацию с такими результатами исследований появляется множество других работ, говорящих о том, что достоверно утверждать о подобной связи нельзя. Кроме того, в основном эти негативные эффекты воздействия кофеина были продемонстрированы на животных, иногда включая дозы во много раз превышающие те, что любой человек способен употребить. А в исследованиях на людях таких убедительных результатов нет. 2 Проблема еще и в том, что женщины, которые пьют больше кофе, почти всегда также отличаются от других беременных и в иных отношениях. В первую очередь они чаще курят, что затрудняет определение причины неблагоприятного исхода. 3

Еще одно интересное мнение заключается в том, что само потребление кофе может быть иногда не причиной повышения рисков для плода, а просто маркером для уже обреченной беременности. Ведь известно, что утренняя тошнота и рвота в первом триместре является признаком здоровой беременности, и женщины с этим симптомом могут пить меньше кофе именно из-за отвращения к еде в этот период. А соответственно те, кто подвержен выкидышу, могут иметь меньше проявлений токсикоза и, значит, возможность пить больше кофе, который не связан с исходом беременности в таком случае. 3 8

Какое количество кофеина безопасно?

Эксперты чаще всего утверждают, что умеренный уровень кофеина не оказывает негативного влияния на беременность. Но определение этого умеренного уровня варьирует между различными специалистами и известными организациями в области здравоохранения от 150 до 300 мг в день .

Иногда встречается рекомендация не превышать 300 мг. [перейти] 6 . Но чаще всего говорят о максимальной допустимой суточной дозе в 200 мг 1 9 . Хотя имеются исследования, которые показывают, что и это может быть слишком много. 10 Поэтому некоторые эксперты, включая Американскую ассоциацию по вопросам беременности, 2 советуют полностью отказать от кофе и других продуктов с высоким содержанием кофеина во время беременности.

Содержание кофеина в популярных напитках и продуктах

  • Заварной кофе (240 мл): 95-165 мг.
  • Заварной кофе без кофеина (240 мл): 2-5 мг.
  • Эспрессо (30 мл): 30-60 мг.
  • Латте (240 мл): 63-126 мг.
  • Растворимый кофе (240 мл): 60 мг.
  • Зеленый чай (180 мл): 40 мг.
  • Черный чай (180 мл): 45 мг.
  • Кока-кола (1 л): 92 мг.
  • Энергетические напитки (0,25 л): 50-165 мг.
  • Какао-напиток (240 мл): 3-32 мг. 21112

Также кофеин содержится в некоторых продуктах. Например, шоколад может содержать его от 3 до 105 мг на 100 грамм (чем темнее шоколад, тем больше кофеина). Кроме того, некоторые лекарства, в частности обезболивающие, могут содержать кофеин. 11 Например, одна таблетка цитрамона содержит его 30 мг в качестве одного из трех активных компонентов.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы беспокоитесь о содержании кофеина в вашем рационе.

Выводы

Хотя некоторые эксперты советуют полностью отказаться от потребления кофеина во время беременности, чаще всего встречается рекомендация просто ограничить до 200 мг в день. Но помните, что он легко может проникать через плаценту, и вред для плода от его регулярного употребления в высоких количествах подтвержден многочисленными исследованиями. Стоит также учитывать, что кофеин содержится не только в кофе, но и во многих других напитках и некоторых продуктах.

Кофе при беременности – вред или польза?

Каждая сознательная женщина пересматривает свой образ жизни и рацион питания еще до зачатия ребёнка. На данном этапе исключается всё, что может навредить ребёнку – алкоголь, сигареты, кофе, любая нездоровая пища. Если с алкоголем и прочими фигурантами «табу» всё понятно, то употребление кофе при беременности всё ещё остается под вопросом. Большинство будущих мам отказывают себе в удовольствии выпить чашечку кофе, полагая, что это может нанести вред ребенку. Так ли это на самом деле, и какое влияние оказывает кофе на организм беременной женщины – об этом подробнее.

Читать еще:  Анафилактический шок у детей: причины возникновения, характерные проявления, первая помощь

Влияние кофеина на организм женщины перед зачатием ребенка

Врачи рекомендуют женщинам воздерживаться от употребления кофе еще на стадии планирования ребенка. Они считают, что вредные привычки, в том числе кофе, могут нанести вред эмбриону.

Несколько причин, почему не стоит пить кофе еще до наступления беременности:

Некоторые врачи утверждают, что кофеин, содержащийся в кофе, тормозит момент зачатия. Кофе создает сильный мочегонный эффект. Нехватка жидкости в организме провоцирует спазм мышц, которые препятствуют нормальному зачатию.

2. Недостаток железа

Частое употребление кофе приводит к анемии. Женщинам, которым сложно полностью отказаться от кофе во время беременности, можно выпивать одну небольшую чашку кофе, но только утром.

3. Риск развития диабета

Кофе является мощным стимулятором, большие дозы кофеина могут стать причиной серьезного системного заболевания у малыша.

4. Повышение артериального давления

Кофе может стать причиной высокого артериального давления. Одышка и учащенное сердцебиение негативно влияют на внутриутробный рост ребенка.

Во время беременности многие женщины имеют проблемы с желудком. Употребление больших доз кофеина может усугубить и без того сложную ситуацию.

6. Влияние на почки

Почки становятся максимально чувствительными при злоупотреблении напитком. Известно, что кофеин активизирует частое мочеиспускание, что в свою очередь влечет массу других сопутствующих проблем со здоровьем.

Отказ от употребления кофе при планировании беременности позволит избежать многих рисков, связанных со здоровьем малыша.

Какое действие оказывает кофеин на разных сроках беременности

Определить наиболее опасный период беременности, в который употребление кофейного напитка было бы крайне нежелательным, достаточно сложно. Некоторые будущие мамы продолжают баловать себя ароматным кофе на первых месяцах беременности, апеллируя тем, что срок небольшой. Но так ли на самом деле безопасен кофеин? Ответ на этот вопрос читайте далее.

Употребление кофе на ранних сроках беременности

Женщины, которые не представляют свой день без чашечки ароматного напитка, часто спрашивают, можно ли пить кофе в небольших количествах на ранних сроках беременности? Мнения специалистов тут расходятся. Многие врачи рекомендуют полностью отказаться от употребления кофейного напитка на раннем сроке. Опасность заключается в том, что в первый триместр у плода формируются внутренние органы, мозг и нервная система. Кофеин может нанести вред растущему организму, поэтому от употребления кофе лучше отказаться.

Кофеиносодержащие вещества – алкалоиды, имеют свойство вызывать привыкание. Они оказывают тонизирующее действие, что может привести к тонусу матки и создать угрозу выкидыша. Кроме того, эти вещества возбуждающе действуют на нервную систему, дают нагрузку на почки, раздражают слизистую желудка и мешают усвоению некоторых микроэлементов, таких как: кальций, магний и т.д.

Но бывают исключения, и в некоторых случаях врачи разрешают женщинам пить кофе при беременности на 1-ом триместре. Низкое давление и частые головные боли, упадок сил, токсикоз – все эти симптомы можно устранить, позволив себе несколько глотков этого волшебного напитка.

Какой вред наносит кофе на позднем сроке беременности

Многие будущие мамы интересуются, можно ли пить кофе при беременности на 2-3 триместре. На поздних сроках врачи также не рекомендуют употреблять этот напиток. Несмотря на то, что второй триместр самый спокойный период, пичкать организм нежелательными продуктами и напитками не стоит. Немного кофе с молоком можно выпить, только в том случае, если возникло непреодолимое желание. Но не стоит забывать, что злоупотребление напитком может привести к развитию патологий.

Чем опасен кофе на 3-ем триместре беременности

Считается, что третий триместр самый важный,так как на данном этапе возрастает активность ЦНС плода, происходит сужение сосудов плаценты, что может привести к гипоксии. Кроме того, кофеин способен вызывать бессонницу и выброс гормонов стресса. Напиток вымывает кальций из организма, что может стать причиной развития костных аномалий. Именно поэтому врачи запрещают пить кофе при беременности на 3-ем триместре.

Сколько можно кофе и как его пить

Если вы всё же решили пить кофе во время беременности, то в таком случае однозначно стоит употреблять натуральный кофе. Некоторые специалисты считают, что употребление кофейного напитка в умеренных количествах не может нанести вред плоду. Нормой считается до 200 мг в сутки, но при условии, что другие стимуляторы будут исключены из рациона питания беременной женщины. В список таких продуктов вошли: шоколад, какао, чай и газировка (к примеру, coca-cola).

Также врачи рекомендуют разбавлять свежеприготовленный напиток молоком, это поможет существенно снизить вредное влияние алкалоидов на организм. При этом употреблять такой напиток рекомендуется только после приёма пищи и маленькими порциями. После каждой чашки напитка следует выпивать несколько стаканов воды, т.к. кофеин имеет свойство обезвоживать организм.

Чем можно заменить кофе

В качестве альтернативы настоящему кофе хорошо подойдет цикорий. Напиток напоминает кофейный, но отличается составом. Благодаря свойствам этого целебного растения можно не только насладиться вкусом, но и снизить уровень вредного холестерина, избавиться от изжоги, улучшить работу ЖКТ.

Стоит отметить, что цикорий не единственная достойная замена кофейному напитку. С данной функцией успешно справятся какао и курземе, травяные чаи, свежевыжатые соки (подробнее читайте в статье). Но не забывайте, что каждый организм уникален и прежде чем выбрать тот или иной напиток, следует посоветоваться со своим лечащим врачом.

Кому противопоказано употребление кофейного напитка

Какой вред приносит кофе и можно ли его пить беременным женщинам – с этим более или менее понятно. Но существуют ли противопоказания для употребления этого напитка? Да, причем противопоказания относятся даже к тем женщинам, которые не находятся в режиме ожидания малыша.

Категорически не рекомендуется употребление кофе при гастрите, язве двенадцатиперстной кишки, при высоком давлении и отеках. Не следует употреблять кофейный напиток при токсикозе и повышенном артериальном давлении.

Кофе – великолепный напиток с бодрящими свойствами, но врачи не рекомендуют его беременным женщинам. Если же соблазн побаловать себя чашечкой кофе действительно велик – можно позволить себе небольшую порцию этого напитка. Не стоит забывать, то хорошо – что в меру, увлекаться кофе во время вынашивания ребенка определенно не стоит.

Читать еще:  Что давать ребенку после антибиотиков: защищаем от дисбактериоза правильно

СТАТЬЯ: Кофе во время беременности – сколько можно пить?

Привет всем кофеманам =) неоднократно попадала на вопрос, а можно ли будущим мама пить кофе или нет, а если можно, то сколько и стоит ли его заменить на другой напиток? Я сама пила всегда заварной кофе и чем покрепче))) когда узнала о своем интересном положении, то я, как и любой кофеман, столкнулась с таким вопросом, а можно ли мне пить кофе?? Вот нашла одну статью, которая будет полезна всем, кого волнует похожий вопрос =)

Кофе во время беременности – сколько можно пить?

Можно ли при беременности пить кофе? Способен ли он нанести вред будущему ребенку? Эти вопросы задает себе многие будущие мамы, которые не представляют себе день без этого горячего напитка. В организме беременных женщин метаболизм кофеина значительно замедлен, поэтому у них он задерживается в дольше. Кроме того, кофеин и его метаболиты свободно проходят через плаценту к плоду. Однако это не означает, что беременные женщины должны отказаться от такого бодрящего, ароматного напитка на 100%. Рекомендуется им лишь ограничение потребления содержащегося в нем кофеина.

Вредно ли кофе для будущего ребенка?
Было проведено много исследований, которые оценивают влияние употребления содержащих кофеин напитков на различные параметры, связанные с беременностью и фертильностью (способность забеременеть). Их результаты подтверждают, что умеренное потребление кофеина безопасно как для беременных женщин на ранних или поздних сроках, так и для их плода. Кроме того, исследование американских ученых не выявили какой-либо зависимости между потреблением кофеина, ходом беременности и возникновением врожденных аномалий у плода.

Безопасная максимальная доза кофеина при беременности – 200-300 мг в сутки. Это означает, что в день можно пить не более 2-3 чашек не очень крепкого кофе.
Не обнаружено также зависимости между потреблением кофеина, частотой выкидышей и нарушением развития плода. Однако эти исследования не распространяются на высокое потребление вещества. А если будущая мама не жалея пьет кофе? Некоторые исследования показывают, что кофеин в больших количествах может быть вредным для беременной женщины и ее будущего ребенка. Однако точный механизм отрицательного действия кофеина на плод и течение беременности не объяснен. Предполагается, что кофеин, за счет увеличения концентрации катехоламинов (вид биологически активных веществ), может нарушить плацентарный кровоток и транспорт питательных веществ идущих к плоду. Среди негативных последствий большого его потребления на беременную женщину называют, прежде всего, повышенный риск малого веса при рождении у новорожденных, выкидышей и преждевременных родов.

Кроме того, кофеин в избытке, отрицательно влияет на нервную систему беременной женщины, повышает давление и раздражает желудок, вызывая изжогу и даже тошноту. Оказывая мочегонное действие, он также вызывает вымывание из организма магния и кальция. А беременные женщины и так испытывают дефицит этого элемента – ребенок получает из организма мамы кальций для строительства костей. Употребление большого количества кофе снижает еще и всасывание железа из желудочно-кишечного тракта, женщины в этот период и без того страдают анемией.

Содержание кофеина в некоторых видах кофе
Содержание кофеина в порции кофе зависит от степени прожарки и помола кофейных зерен, количество завариваемого продукта и способа приготовления.Содержание кофеина в чашке (160 мл) заварного кофе мелкого помола, залитого кипятком, составляет в среднем 74 мг кофеина, а такая же порция растворимого напитка содержит 117 мг. А в чашке объемом 190 мл (более привычна для большинства из нас) заварного кофе – 85 мг этого вещества. В свою очередь 200 мл кофе без кофеина содержит его 4 мг.Узнайте почему натуральный кофе полезнее растворимого.Кроме того, следует учитывать, что кофеин содержится в чае, энергетических напитках, Кока-Коле, и даже в шоколаде и какао.

Что пить вместо кофе при беременности?
Хорошими заменителями натурального вида этого напитка при беременности является эразц-кофе и кофе без кофеина. Но не рекомендуется использовать в качестве альтернативы растворимый цикорий, так как он имеет противопоказания во время беременности и кормления грудью. Если заменять кофе чаем, то следует быть осторожным. Содержание кофеина в крепко заваренных чайных листьях сравнимо с содержанием его в молотом кофе. Хотя действует этот элемент на организм в чае значительно мягче.

Эрзац – понятие, означающее более дешевый или доступный аналог. Появилось во времена Первой Мировой войны, и обозначало скорее суррогат. В случае с кофе – это в первую очередь корень цикория и жареный ячмень. Узнайте более подробно о том, чем можно вкусно и полезно заменить кофе.
Если, однако, не получается полностью отказаться от настоящего ароматного кофе во время беременности, то следует добавлять в него молоко. Это снизит окисляющий эффект кофеина.Нужно помнить также о правильном способе заваривания – лучше не готовить его в турке и не выбирать растворимый порошок, так содержание кофеина и вредных веществ будет больше всего. Лучше всего приготовить эспрессо, хотя для этого нужна кофемашина или эспрессо-кофеварка.Полезно также знать, что количество содержимого кофеина в молотых зернах с помощью кофемолки дома ниже, по сравнению с тем, что продается уже измельченным в магазине.

Кофеин при беременности: какова безопасная доза?

Кофеин – это стимулятор, который обеспечивает повышение уровня энергии и заставляет вас чувствовать себя более бодрыми. Он потребляется во всем мире, причем кофе и чай являются двумя из самых популярных его источников.

В то время как кофеин считается безопасным для населения в целом, органы здравоохранения советуют ограничить потребление во время беременности (1, 2).

В этой статье обсуждается, сколько кофеина вы можете безопасно потреблять во время беременности.

Безопасен ли кофеин?

Для многих людей кофеин оказывает благоприятное воздействие на уровни энергии, концентрацию внимания и даже облегчает мигрень. Кроме того, некоторые напитки с кофеином полезны для здоровья.

Читать еще:  Многоводие при беременности: причины развития отклонения и последствия для ребенка

Однако, кофеин может вызвать негативные побочные эффекты у некоторых и может представлять риск во время как ранних, так и поздних сроков беременности.

Потенциальная польза

Доказано, что кофеин улучшает уровень энергии и концентрацию внимания.

Исследования показывают, что кофеин стимулирует ваш мозг и центральную нервную систему, что может помочь вам бодрствовать и улучшить умственную активность (2, 3).

Он также может быть эффективным в лечении головных болей в сочетании с болеутоляющими средствами, такими как парацетамол (4).

Кроме того, некоторые напитки с кофеином содержат антиоксиданты – полезные соединения, которые могут защитить ваши клетки от повреждений, уменьшить воспаление и предотвратить хронические заболевания (5, 6).

Зеленый чай особенно богат антиоксидантами, но другие чаи и кофе также содержат значительные количества (7, 8).

Потенциальный вред

Кофеин обладает множеством полезных свойств, но есть опасения, что он может быть вредным при потреблении во время беременности.

Беременные женщины метаболизируют кофеин гораздо медленнее. Фактически, выведение кофеина из организма будущей мамы может занять в 1,5-3,5 раза больше времени. Кофеин также пересекает плаценту и проникает в кровоток (кровь) ребенка, вызывая опасения, что это может повлиять на его здоровье (9).

American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) утверждает, что умеренное количество кофеина – менее 200 мг в день – не связано с повышенным риском выкидыша или преждевременных родов (10).

Однако исследования показывают, что потребление более 200 мг в день может повысить риск выкидыша (11).

Кроме того, некоторые данные свидетельствуют о том, что даже низкий уровень потребления кофеина может привести к снижению веса при рождении. Например, одно исследование показало, что низкие дозы кофеина в 50-149 мг в день во время беременности ассоциировались с риском снижения массы тела ребенка на 13% (9, 12).

Однако требуется больше исследований. Риск выкидыша, низкий вес при рождении и другие неблагоприятные последствия из-за более высоких уровней потребления кофеина при беременности остаются в значительной степени неясными.

К другим отрицательным побочным эффектам кофеина относятся высокое кровяное давление, учащенное сердцебиение, повышенная тревожность, головокружение, беспокойство, боль в животе и диарея (2, 13).

Кофеин может повышать уровень энергии, улучшать концентрацию внимания и облегчать головные боли. Тем не менее он может представлять риск при потреблении в больших количествах во время беременности, такой как повышенный риск выкидыша и низкий вес при рождении.

Рекомендации во время беременности

ACOG рекомендует ограничить потребление кофеина до 200 мг или менее, если вы беременны или пытаетесь забеременеть (14).

В зависимости от типа и способа приготовления это эквивалентно примерно 1-2 чашкам (240-580 мл) кофе или примерно 2-4 чашкам (240-960 мл) заваренного чая в день (1).

Наряду с ограничением вашего приема, вы также должны учитывать источники кофеина.

Например, Academy of Nutrition and Dietetics рекомендует полностью избегать употребления энергетических напитков во время беременности.

В дополнение к кофеину, энергетические напитки обычно содержат большое количество добавленных сахаров или искусственных подсластителей, которые не имеют питательной ценности.

Они также содержат различные травы, такие как женьшень, которые считаются небезопасными для беременных женщин. Другие травы, используемые в энергетических напитках, недостаточно изучены в отношение их безопасности во время беременности (15).

Кроме того, во время беременности вам следует избегать определенных травяных чаев, в том числе с корнем цикория, корнем солодки или пажитником (16, 17).

Следующие добавки в чай были зарегистрированы как безопасные во время беременности (17):

  • Корень имбиря
  • Лист перечной мяты
  • Лист малины красной (ограничивайте потребление до 1 стакана в день в течение первого триместра беременности)
  • Мелисса лекарственная

Как и в случае с любым растительным лекарством перед употреблением травяных чаев во время беременности рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рассмотрите также напитки без кофеина, такие как вода, кофе без кофеина и безопасные чаи без кофеина.

Во время беременности ограничьте потребление кофеина до 200 мг в день и полностью избегайте энергетических напитков. Некоторые травяные чаи могут быть безопасны для употребления, но всегда лучше сначала обратиться к врачу.

Содержание кофеина в популярных напитках

Кофе, чай, безалкогольные напитки, энергетические напитки и другие напитки содержат различное количество кофеина.

Вот список распространенных напитков, где вы найдете количество содержащегося в них кофеина (1, 18):

  • Кофе: 60-200 мг на 240 мл
  • Эспрессо: 30-50 мг на 30 мл
  • Йерба мате: 65-130 мг на 240 мл
  • Энергетические напитки: 50-160 мг на 240 мл
  • Заваренный чай: 20-120 мг на 240 мл
  • Безалкогольные напитки: 30-60 мг на 355 мл
  • Какао-напиток: 3-32 мг на 240 мл
  • Шоколадное молоко: 2-7 мг на 240 мл
  • Кофе без кофеина: 2-4 мг на 240 мл

Обратите внимание, что кофеин также содержится в некоторых продуктах питания. Например, шоколад может содержать 1-35 мг кофеина на 28 граммов. Как правило, черный шоколад имеет более высокие концентрации (18).

Кроме того, некоторые лекарства, такие как болеутоляющие средства, могут содержать кофеин, и его часто добавляют в добавки, такие как таблетки для похудения и смеси, принимаемые перед тренировками.

Если вы обеспокоены содержанием кофеина в вашем рационе обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом.

Количество кофеина в кофе, чаях, безалкогольных напитках, энергетических напитках и других напитках может варьироваться. Продукты, такие как шоколад, некоторые лекарства и различные добавки, часто содержат кофеин.

Подведем итог

  • Кофеин широко используется во всем мире. Было выявлено, что он повышает уровень энергии, улучшает концентрацию внимания и даже облегчает головные боли.
  • Хотя кофеин обладает полезными свойствами, органы здравоохранения рекомендуют наблюдать за его уровнем потребления во время беременности.
  • Большинство экспертов согласны с тем, что кофеин безопасен во время беременности, если он ограничен 200 мг или менее в день. Это составляет около 1-2 чашек (240-580 мл) кофе или 2-4 чашек (540-960 мл) чая с кофеином.

Эта статья была полезна для вас? Поделитесь ей с другими!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector