Советы консультанта по сну

Советы консультанта по сну

Какой он – сон новорожденного?
Сон новорождённого отличается от сна ребёнка после 4х месяцев. Очень часто от новоиспеченных родителей можно услышать фразу: «мой ребёнок не спит. Вообще». Такого не бывает. Просто новорожденный ребёнок может спать как два часа, так и 20 минут. Причем эти 20 минут могут прийти на сон на груди, на руках. Если ваш ребёнок ест по 40 минут, то вполне возможно 20 минут из этих 40 — это был сон.

Сейчас ваша задача — помочь ребёнку спать. И не важно как вы это сделаете: укачаете или уложите на груди. Не бойтесь приучить к рукам. Первые три месяца жизни ребёнка — это четвёртый триместр беременности, период донашивания и тактильный контакт просто необходим ребёнку.

К трёхмесячному возрасту малыша можно дать ему возможность уснуть самостоятельно. После 4х месяцев у ребёнка появляется привычка к способу укладывания- ассоциация на засыпание. Проблема ассоциаций на засыпание в том, что эти же ассоциации чаще всего требуются для продления сна (а это каждые 40 минут — час).
Какие ассоциации на сон существуют
Существует множество ассоциаций на сон, самые актуальные:

Укачивание (в коляске, на руках, на фитболе или даже в машине – все зависит от фантазии родителей. Главное условие – сон в движении)
Сосание (соска, бутылочка или грудное вскармливание)
Окружающая обстановка (присутствие мамы, держание за ручку, поглаживания по спине)

Привычные предметы (игрушка для сна)
Поза для сна
Использование особенных звуков (белого шума, колыбельной или аудиосказки)

Ассоциации на сон бывают сильные и слабые.
К сильным ассоциациям относятся: сосание, укачивание, ночное кормление и присутствие мамы рядом.
К слабым ассоциациям относятся: обстановка и привычные предметы, а также поза для сна.
Совет консультанта по сну для мам: продуктивнее для засыпания использовать белый шум вместо собственного шипения (тшш, тчч), а поглаживания рукой заменить на сонную игрушку.
Ритуалы для засыпания малыша
Помимо ассоциаций на сон важно создавать ритуалы и следовать им, чтобы настроить малыша на сон. Вот несколько действий, которые стоит включить в повседневный ритуал засыпания, чтобы ребенку было проще засыпать:

Легкий массаж, поглаживания по спине, ручкам и ножкам.
Приглушение основного света
Белый шум
Укладывание в кровать игрушек (они ведь тоже устали и хотят спать)
Рассказ про солнце, которое тоже легло спать
Аудиосказки или колыбельная
В теории, всё просто: выберите ассоциации, выстройте режим, создайте ритуалы для засыпания. Применяйте простые советы для мам и наслаждайтесь спокойным сном ребенка.
Но иногда не всё так очевидно и просто.

Формула хорошего сна ребенка выглядит так: время бодрствования (должно быть по возрасту и разделено на: активное и спокойное) + ритуал на засыпание + ассоциация на засыпание + условия сна (прохладно, влажно, темно, тихо или белый шум)
Дети очень любят привычный распорядок: им надо знать «что будет дальше». Опыт российских и зарубежных консультантов по сну доказывает эффективность ритуалов перед сном.
Вопросы консультанту по сну
Мы задали несколько важных вопросов консультанту по детскому сну Наталие Розановой:

1. Здавствуйте, Наталия. Как вы считаете, эффективна ли консультация по сну малыша до родов?

Здравствуйте! Я считаю да. Сон новорожденного ребенка отличается от сна ребёнка после 4х месяцев и может сильно удивить маму. Ведь новорожденный ребёнок может спать по 20 минут, на руках, на груди – и все это варианты нормы, к которым надо быть готовым. Также изучая сон ребёнка ещё до родов, можно ознакомиться с базовыми понятиями, такими как время бодрствования, признаки усталости, условия сна, ассоциации на засыпание – это очень облегчит жизнь в будущем. Лично я узнала о существовании консультантов по сну ещё будучи беременной, и это позволило мне избежать кучи ошибок со сном.

2. Можно ли помочь родителям удалённо или нужно обязательное присутствие консультанта?

Присутствие консультанта вообще не нужно, консультанты по сну работают онлайн. Консультант по сну даёт советы и рекомендации, которые выполнять должна мама. Никто за неё не придёт и не уложит спать ребёнка. Консультант оказывает моральную и информационную поддержку, но с самим ребенком работает мама.

3. Какой главный совет или советы вы можете дать молодым родителям?

Не паниковать. Любую ситуацию со сном можно улучшить. Главное понять, что ситуация не устраивает ВАС, а не ваше окружение. Если все вокруг говорят, что ребёнок спит плохо, а вы не видите проблемы, то и не надо ее искать. Если ваш невролог говорит, что ребёнок мало спит, то отталкивайтесь от поведения ребёнка, а не от цифр. Если ребёнок веселый, довольный, то все хорошо.

4. Как выбрать «своего» консультанта? На что смотреть в первую очередь?

Вам должна быть близка его позиция и манера подачи материала/общения. Выбирайте того консультанта, с которым вам приятно общаться, ведь вам с ним работать.

5. Как вы считаете, обязательно ли у консультанта по сну должны быть свои дети, или достаточно знаний, полученных в учебных заведениях и на практике?

Я ещё не встречала консультанта, у которого не было бы своих детей. Как правило, вопрос детского сна начинают изучать мамы неспящих детей. По факту, наличие своего ребёнка не гарантирует хорошие знания по сну. Ведь все дети разные и к каждому ребёнку нужен свой подход. Можно применить знания к трём, четырём своим детям, а к ребёнку клиента будет необходим совершенно иной подход. Я думаю в этом вопросе важнее опыт и стаж.

Не паникуйте. Любую ситуацию со сном можно улучшить.
Используйте формулу: время бодрствования (должно быть по возрасту и разделено на: активное и спокойное) + ритуал на засыпание + ассоциация на засыпание + условия сна (прохладно, влажно, темно, тихо или белый шум).
Не создавайте проблему со сном там, где её нет: под давлением родственников, соседки или интернет-форумов.
Если ребенок спокойно засыпает после кормления, не бодрствует ночами по несколько часов, ведет себя активно и дружелюбно, то консультация по сну вам не нужна. Даже если невролог уверен, что малышу нужно спать чаще 🙂
Если ребенок много спит днем, трудно засыпает вечером, а бодрствование ночью затягивается на несколько часов, и это приносит вам дискомфорт и беспокойство, то стоит проконсультироваться со специалистом.
Желаем, чтобы укладывание малыша на сон стало одним из самых приятных воспоминаний и благодарим Наталию Розанову за интервью и помощь в подготовке статьи!

Читать еще:  Гормоны при планировании беременности: список гормонов и к какому врачу обратиться с результатами?

Почему стоит обратиться к Консультанту по детскому сну?

Чтение займет: 7 минут НЕКОГДА ЧИТАТЬ?

Спаму нет, сну да!

Спаму нет, сну да!

Дорогие мамы, расскажите, с какими вопросами, связанными со сном Вашего ребенка и Вашей семьи Вы обращались к врачам, другим работникам в сфере ухода за ребенком, к другим мамам и к поисковикам? Облегчило бы Вашу задачу обращение к Консультанту по детскому сну? Когда на Ваш взгляд стоит обратиться к Консультанту?

А пока зарождается наша беседа, я постараюсь изложить существующие поводы обращения к Консультанту по детскому сну в нескольких категориях.

Сегодня, в век информационных технологий, становится популярным онлайн-обращение к специалистам: можно обратиться за консультацией и узнать, как общаться с ребенком, как за ним ухаживать, как наладить грудное вскармливание, как понять, что ребенок спит достаточно, делать ли прививки, как подобрать одежду и обувь, как подобрать развивающие занятия, на что обращать внимание при организации питания, как приучить к горшку, как подобрать витамины ребенку и многое-многое другое.

Современные родители стараются все делать правильно, поскольку как никогда чувствуют на себе ответственность за воспитание ребенка, подготовленного к реалиям современного мира. Уверенность в своих силах и действиях нам придает информационная осведомленность. Но, к сожалению, на поглощение знаний в той или иной области у современной мамы остается все меньше времени: все чаще мамы справляются с домашними делами и уходом за ребенком самостоятельно, поэтому процесс приобретения знаний оптимизируется и сводится к общению с другими мамами на площадке и в сообществах или обращению за консультацией к специалисту, знания которого всесторонне охватывают изучаемую проблему и, что для нас самое важное, подтверждаются многократной практикой. Иначе для чего, как не для освобождения нашего с Вами времени, растворения наших сомнений и предоставления четких пошаговых рекомендаций они существуют?

Мы часто задаемся вопросами о том, каковы особенности сна в том или ином возрасте, сколько должны спать наши детки, когда малыши начнут спать всю ночь, как уложить ребенка спать и правильно создать условия для сна вне зависимости от его возраста, должно ли быть темно или свет должен быть приглушенным, при какой температуре, влажности воздуха малыш должен спать, где поставить кроватку, что должно быть в кроватке, в какой позе малыш может спать, какой сон является безопасным, можно ли спать в детском кресле или качелях, каковы правила организации совместного сна, ночного кормления и горшка и даже просто – что делать, если у ребенка бессонница?

На все эти вопросы просто и доступно излагая информацию может ответить Консультант по детскому сну. Сегодня каждый Специалист по детскому сну считает частью своей миссии популяризацию знаний о здоровом детском сне, поэтому часто обращение к библиотеке статей и информационным ресурсам Консультанта может быть достаточным для удовлетворения причины обращения.

Итак, первый повод обращения к Консультанту по детскому сну – получить достоверную информацию об интересующем нас вопросе сна, а, значит, сэкономить время на ее поиск и на переживание наших сомнений.

Сегодня многие специалисты в сфере ухода за ребенком: Педиатры, Неврологи и другие медицинские работники, Социальные работники, Психологи и Психотерапевты, Няни, Консультанты по грудному вскармливанию, Массажисты, Специалисты центров для беременных, Специалисты по уходу за новорожденными и др. помогают семьям в вопросах, касающихся сна их ребенка. Однако, детский сон не является для них основой профессиональной деятельности, поэтому не всегда им удается идентифицировать проблемы нарушения сна, не связанные со сферой их компетенции. Консультант по детскому сну обладает всесторонними знаниями о причинах нарушения сна и вовремя обратит Ваше внимание на необходимость обращения за профессиональной врачебной помощью.

Второй повод обращения к Консультанту – правильно идентифицировать причину нарушения сна.

В жизни каждой семьи сну отведена особая роль: в одной сон – святое действо, которому предаются по особому, практически незыблемому графику, в другой – сон подразумевает бесполезную трату времени на исполнение физиологических нужд. Так или иначе, каждая семья следует определенной модели организации сна и бодрствования, которая с появлением ребенка может искажаться. В таком случае мы можем обратиться к Консультанту по детскому сну с тем, чтобы установить/восстановить такую картину сна и бодрствования, которая будет отвечать идеальным представлениям о сне каждой конкретной семьи.

Поэтому третий повод обращения к Консультанту – организовать оптимальный режим сна и бодрствования, отвечающий индивидуальным потребностям каждой семьи, а также сделать сон предсказуемым.

Говоря о режиме, мы погружаемся в связанные между собой проблемы детей, такие как долгое засыпание, короткие дневные сны, сопротивление при укладывании, частые пробуждения, ранний подъем, потребность в укачивании/кормлении/пеленании/прочей помощи для перехода в состояние сна.

Поэтому четвертый повод обращения к Консультанту – разрешить насущную проблему, связанную со сном малыша.

Часто, когда мы получаем рекомендации от специалистов и начинаем им следовать, у нас возникает много сопутствующих вопросов, сомнений и неуверенности в правильности своих действий. Консультант по детскому сну не только подберет решение проблемы со сном Вашего малыша, но и окажет всестороннюю поддержку на всех этапах следования рекомендациям и гарантирует исполнение поставленной задачи.

Пятый повод обращения к Консультанту – получить необходимую поддержку.

Обобщая вышеизложенное, ситуаций в которых стоит обратиться к Консультанту по детскому сну великое множество. И многие из Вас, обратившись к Консультанту, найдут интересующую информацию, которой будет достаточно для ориентира в вопросах сна Вашего малыша. Кому-то из Вас может потребоваться индивидуальная поэтапная поддержка в решении конкретной проблемы. Отношение к картине сна собственной семьи и восприятие существующих проблем сна может быть различным. Но в любом случае, если Вы хотя бы раз задумывались о том, как спите Вы и Ваши дети, это может быть достаточным поводом для обращения к Консультанту по детскому сну.

Читать еще:  Эрозия шейки матки после родов: причины и особенности патологии, возможные последствия заболевания

А что думаете Вы?

Читайте подробнее о том, Кто такой Консультант по детскому сну в моей предыдущей публикации.

Автор: Ольга Снеговская, Сертифицированый консультант по детскому сну.

Сон ребенка: правила здорового сна детей

Более половины мам жалуется на проблемы со сном у их ребенка.

Около 25% из них страдают клинической депрессией. Статистика говорит, что до ⅓ разводов в семьях приходится на первые годы после появления первенца. Чаще всего из-за проблем со сном их чада.

Потому что многим семьям тяжело правильно организовать ребенку полноценный отдых и родительство превращается в мучение. Ведь сон ребенка часто непредсказуем – неизвестно, что ожидать каждую ночь. Кроха может плохо спать дневные сны, протестовать перед укладыванием, слишком часто просыпаться ночью и подниматься до 6 утра. Родителям остается гадать, почему так происходит – причин может быть множество.

Давайте вместе разберемся во всех нюансах детского сна и начнем исправлять ситуацию уже сегодня!

О пользе здорового сна

Почему так важно, чтобы ребенок спал и высыпался? Есть ли причины для беспокойства, если ребенок не высыпается? Здоровый сон для малышей – это такая же базовая потребность для них, как и питание.

Недосып негативно сказывается на разных системах детского организма:

  • При недостатке сна снижаются умственные способности. Дети, которые высыпают норму сна и спят без пробуждений, лучше учатся, легко запоминают новую информацию, более креативны и способны дольше удерживать внимание.
  • Малыши действительно растут во сне. Врачи считают, что высыпающийся ребенок отличается хорошим физическим развитием и крепкой нервной системой.
  • Во время сна иммунная система выделяет белки, борющиеся с болезнями. При недосыпе выработка этих протеинов сокращается, иммунная система ослабевает и кроха чаще болеет.
  • Недостаток сна у детей напрямую связан с их поведением и состоянием. При проблемах со сном ребенку сложно контролировать свои эмоции – он часто капризничает, а его настроение очень переменчиво.
  • Если не спит ребенок, не спят и родители. При депривации сна продолжительное время снижается иммунитет, возникают проблемы с концентрацией внимания и контролем эмоций.

Как видно, хороший сон – основа здорового развития детей в первые годы жизни.

Как обеспечить ребенку крепкий сон?

1. Ребенку необходимо спать определенное количество часов в сутки. Так, младенцу нужно около 18-20 часов сна в сутки, а подросшему ребенку уже достаточно около 14 часов на отдых днем и ночью. Ориентируйтесь на табличные нормы – они дадут вам понять, как корректировать режим с учетом возраста и индивидуальных особенностей крохи.

2. Детей легко переутомить и тяжело успокоить, если они сильно перевозбуждены. О чем мы часто забываем. Чем младше ребенок, тем меньше времени он может бодрствовать без накопления усталости.

Продолжительное время без сна приводит к быстрому накоплению кортизола. При избытке этого гормона ребенок засыпает с трудом, а сон становится беспокойным и чутким.

В этом случае важно следить за признаками усталости у ребенка и проводить последний час перед сном в спокойных играх, которые замедлят его. Здесь поможет работа с мелкой моторикой: (подойдут удалить слово) игры с разными тканями, перебирание крупы или бусин (под присмотром взрослого), лепка, пальчиковое рисование. Не забываем о ритуале перед сном, который настраивает на отдых и помогает малышу расслабиться.

3. Дети сильно реагируют на внешние раздражители, особенно свет и шум. Поэтому важно создавать подходящие условия для отдыха, начиная с рождения.

Если в детской светло, ребенку будет тяжело уснуть. И вот почему: гормон мелатонин, от которого зависит то, как мы спим, вырабатывается только в темноте. При этом он легко разрушается под воздействием света, особенно синего спектра. Если малыш спит при свете днем и ночью, это сильно снижает качество его сна, уменьшается выработка мелатонина. Если свет попадает на ребенка, он проходит через родничок напрямую в мозг и разрушает уже накопленный мелатонин. Поэтому важно даже под утро сохранять темноту в комнате.

Также при свете ребенок будет отвлекаться на окружающие его предметы, а не настраиваться на отдых.

Как создать правильную атмосферу:

  • Затемняйте комнату темными шторами и убедитесь, что от электроприборов не исходит свет.
  • Стоит ли создавать тишину? Лучший вариантом будет использование белого шума, который заглушит посторонние бытовые звуки, когда ребенок спит. Белый шум не вызывает привыкания и является позитивной ассоциацией на засыпание.

4. Биологические ритмы детей работают иначе, чем у взрослых. Для детей физиологичен уход в ночь в промежутке между 18.00 и 20.00 и подъем не позднее 7 утра. Подобный режим позволяет малышу получить необходимое количество качественного ночного сна, так как первую половину ночи сон проходит в основном глубокой фазе. В этот период происходит активное восстановление организма. Раннее укладывание возможно с 4 месяцев и до школьного возраста.

5. Ребенку легче жить по режиму. Следование распорядку дня дает малышу чувство предсказуемости и понятности в течение дня. Режимного ребенка легче уложить спать, так как его внутренние часы настроены на сон в определенное время. Также не следует пропускать дневной сон в надежде, что ребенок будет лучше спать ночью. При отсутствии дневного отдыха малыш труднее уйдет в ночь и будет спать беспокойно из-за переутомления.

6. Подъемы по ночам являются нормой. В первые месяцы жизни частые пробуждения новорожденного малыша обусловлены физиологией.

Но по мере взросления сон становится все более консолидированным и к году ребенок уже способен спать всю ночь без пробуждений. Точнее, ребенок будет просыпаться между циклами сна, но заснет обратно через пару минут. При условии, что он умеет делать это самостоятельно. Малыши, которые не имеют этого базового навыка (а он приобретается, как и умение прикладываться к груди, жевать и ходить) нуждаются в посторонней помощи, чтобы продлить сон. Этими “помощниками” становятся укачивание, грудь, бутылочка, соска, мамино присутствие рядом.

Если вы в попытках уйти от укачиваний, постоянных кормлений и соски прекращаете использовать этот способ успокоения ребенка, не давая ему альтернативу, ваши попытки не принесут успеха. Так как нет замены. Лучшим выходом станет обучение ребенка самостоятельному засыпанию по одной из методик.

7. Позитивные ассоциации на сон облегчают укладывание. Включение белого шума, использование игрушки-любимки, сон в спальном мешке и ритуал на засыпание и пробуждение приходят на помощь при работе над сном ребенка.

Читать еще:  Бамбуковая посуда для детей: виды, их плюсы и минусы, особенности применения

8. У ребенка должно быть постоянное спальное место. Лучше всего, если это будет кроватка. В ней не должно быть ничего, кроме плотного матраса с простыней на резинке. Подушка и одеяло не нужны малышу в первый год жизни – лучше использовать детский спальный мешок. Мягкую игрушку можно класть в кроватку после полугода.

9. Состояние мамы легко передается ребенку. Если вы помогаете успокоиться своему малышу, успокойтесь сами. Дети легко считывают наши эмоции с помощью зеркальных нейронов, которые активно работают у них в первые годы жизни.

Поэтому во время укладывания будьте сами расслаблены, если хотите сделать процесс легким и приятным для обоих из вас.

Включите в ритуал перед сном объятия. Обнимая ребенка, вы воздействуете на его периферическую нервную систему и успокаиваете его.

Проверьте по таблице, что вы используете помощников сна и избегаете его разрушителей:

Какой сон у вашего ребенка? Рассказывайте в комментариях и задавайте свои вопросы!

Рекомендации родителям по нормам сна и отдыха школьника

Школа предъявляет школьнику большие требования. Ребенок включается в систематический учебный труд, у него появляются новые обязанности и заботы, ему приходится подолгу находиться без движения. Организуя правильный режим для школьника, родители могут успешно подготовить его к обучению в школе.

Соблюдение режима дня очень важно в повседневной жизни школьника. Режим дисциплинирует, помогает быть собранным. Особенно это актуально для первоклассников, так как помогает школьнику привыкать к новой жизни и правильно сочетать отдых и учёбу. Правильно организованный режим дня позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребёнка в течение дня. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами.

Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребёнка и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня у ребёнка формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.

Для обучающихся первых классов в режиме группы продленного дня рекомендуется предусматривать сон и игры. При отсутствии в общеобразовательной организации специальных помещений для организации сна и игр могут быть использованы универсальные помещения, объединяющие спальню и игровую, оборудованные встроенной мебелью: шкафы, одноярусные кровати. В образовательной организации рекомендуется организовывать перемены на открытом воздухе. С этой целью при проведении ежедневной динамической паузы рекомендуется увеличить продолжительность большой перемены до 45 минут, из которых не менее 30 минут отводится на организацию двигательно-активных видов деятельности обучающихся на спортплощадке учреждения, в спортивном зале или в рекреациях.

Для обучающихся II-VIII классов в зависимости от конкретных возможностей, рекомендуется в образовательной организации выделить закрепленные помещения для организации игровой деятельности, кружковой работы, занятий по желанию обучающихся, дневного сна для ослабленных.

Сон снимает усталость и возбуждение детей, длительное время находящихся в большом коллективе, повышает их работоспособность. Длительность дневного сна должна быть не менее 1 часа.

Для организации дневного сна должны быть выделены либо специальные спальные, либо универсальные помещения, площадью из расчета 4,0 м 2 на одного учащегося, оборудованные подростковыми (размером 1600х700 мм) или встроенными одноярусными кроватями.

При расстановке кроватей необходимо соблюдать расстояние между: длинными сторонами кровати – 50 см; изголовьями – 30 см; кроватью и наружной стеной – 60 см, а для северных районов страны – 100 см.

За каждым обучающимся должно быть закреплено определенное спальное место со сменой постельного белья по мере загрязнения, но не реже 1 раз в 10 дней.

Спальные помещения рекомендуется проветривать за 30 минут до сна, сон проводить при открытых фрамугах или форточках.

Особенно важен для ребенка достаточный по продолжительности ночной сон. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Так, первокласснику необходимо спать 11,5 ч в сутки, по возможности включая 1,5 ч дневного сна.

Примерные нормы ночного сна для школьников: в 1-4 классе – 10-10,5 часа; 5-7 классы – 10,5 часа; 6-9 классы – 9-9,5 часа; 10-11 классы – 8-9 часов. Первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Наибольшее влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна, питание и двигательная активность.

У детей при недостатке сна может нарушаться поступление в кровь специфических гормонов, что отрицательно сказывается на их росте и развитии. При недосыпании страдает удельный вес той стадии сна (так называемый «быстрый сон»), от которой зависит способность к обучению и его успешность. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму.

Для полноценного отдыха центральной нервной системы и всего организма важно обеспечить не только необходимую продолжительность, но и достаточную глубину сна. Для этого нужно следующее:

– приучить ребенка ложиться спать и вставать в одно и то же время. Когда ребенок ложится спать в определенный час, его нервная система и весь организм заранее готовятся ко сну;

– ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.), время перед сном должно проходить в занятиях, успокаивающих нервную систему. Это могут быть спокойные игры, чтение;

– сформировать собственные полезные привычки («ритуал»): вечерний душ или ванна, прогулка, и т. п.;

– постель у ребёнка должна быть ровной, не провисающей, просторной, чистой, с невысокой подушкой;

– комнату нужно хорошо проветривать перед сном. В момент засыпания ребенка, а также во время его сна нужно создать спокойную обстановку (устранить яркий свет, выключить телевизор, перестать громко разговаривать).

Ссылка на основную публикацию