Упражнения для беременных

Упражнения для беременных

Похожие статьи

Упражнения для беременных – 1 триместр

Упражнения для беременных – 2 триместр

Упражнения для беременных – 3 триместр

Многие женщины, оказавшись в «интересном» положении, полагают, что теперь нужно только лежать, и стараться лишний раз не поддавать своё тело физическим нагрузкам. Но на деле всё совсем наоборот.

Выполнение разного рода специальных упражнений в умеренном темпе не только не навредит, но и улучшит ваше состояние, облегчит течение беременности и сам процесс родов.

Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения можно, а какие нельзя делать беременным, как правильно их выполнять, какие существуют противопоказания к выполнению. Для начала давайте разберемся, какие изменения происходят в организме будущей мамы в каждом триместре, и чем характеризуется каждый из них.

Изменения в организме во время беременности

Первый триместр

Первый триместр является самым важным. Именно в этот период происходит прикрепление оплодотворенной яйцеклетки к стенке матки, и в маленьком организме начинают формироваться основные органы и системы.

Также этот период характеризуется большой опасностью самопроизвольного аборта. Поэтому на этом этапе стоит особенно бережно относиться к своему организму, несмотря на общее хорошее самочувствие (в случае отсутствия токсикоза).

Второй триместр

Второй триместр считается самым безопасным и приятным. Токсикоз и угроза аборта позади, живот всё еще не такой большой.

В это время завершается формирование плаценты. Теперь именно она будет защищать малыша от поступления вредных веществ в его организм.

Матка выходит из области малого таза, поэтому вы начнете меняться внешне – станет шире талия и начнет округляться животик. И самое главное – в этот период вы впервые почувствуете шевеление вашей крохи.

Третий триместр

До даты родов остается все меньше времени. Третий триместр самый непростой. В этот период происходит активный рост и набор массы малыша. Поэтому живот становится всё больше, двигаться всё сложнее. Появляется отечность и варикозное расширение вен.

Каждый триместр беременности характеризуется разными изменениями в организме, поэтому для каждого триместра существуют различные комплексы физических упражнений для беременных. Ознакомиться более детально с которыми вы можете в статьях «Упражнения для беременных – 1 триместр», «Упражнения для беременных – 2 триместр» и «Упражнения для беременных – 3 триместр» соответственно.

Спорт во время беременности – преимущества и противопоказания

Выполнение упражнений во время беременности полезны как для будущей мамы, так и для ребенка по следующим причинам:

  • Позволяют укрепить мышцы живота. Ведь именно эти мышцы поддерживают растущую матку и способствуют более скорому родоразрешению в процессе потуг.
  • Укрепляют мышцы промежности, что в свою очередь помогает избежать разрывов при родах.
  • Тренируют дыхание, тем самым улучшая циркуляцию крови и поступление кислорода к тканям и клеткам.
  • Помогают справиться с депрессией, угнетенным состоянием и бессонницей. Также заряжают энергией и придают сил.
  • Предотвращают или снижают проявления варикозного расширения вен.
  • Помогают справиться с болями в спине.

Несмотря на большое количество преимуществ, занятия спортом могут нанести непоправимый вред как маме, так и малышу, если упражнения выполняются в очень интенсивном ритме. Гимнастика должна приносить удовольствие, поэтому следите за своим самочувствием и ощущениями.

Также существует ряд состояний, при которых любая физическая нагрузка категорически противопоказана:

  • токсикоз;
  • любые патологические отклонения развития беременности и плода;
  • слишком высокое или слишком низкое давление;
  • боли внизу живота любого характера;
  • анатомически неправильное расположение плаценты;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • анемия;
  • угроза выкидыша;
  • многоплодная беременность.

Какие физические упражнения можно делать при беременности

Как мы уже говорили, каждый триместр характерен своими признаками и проявлениями. Поэтому в разные периоды программа занятий отличается.
Тем не менее, существует запрет на некоторые упражнения для всего периода беременности:

  • прыжки;
  • бег;
  • чрезмерные силовые тренировки;
  • упражнения на пресс;
  • любые интенсивные упражнения.

Первый триместр – достаточно опасный период беременности из-за присутствия угрозы самопроизвольного аборта. Поэтому в первом триместре к выбору упражнений стоит отнестись с особой осторожностью.

Рекомендовано заниматься в бассейне и много гулять на свежем воздухе. Можно заняться аквааэробикой, которая подразумевает выполнение упражнений в бассейне для беременных. Можно заниматься йогой, пилатесом, а также выполнять упражнения на фитболе для беременных, но под строгим контролем тренера.

В этот период в программе тренировки для беременных исключаются не только упражнения на пресс, но и упражнения в тренажерном зале.

Во втором триместре ко всем вышеперечисленным направлениям тренировок уже можно добавить занятия в тренажерном зале. Не забывайте, что нагрузки должны быть щадящими. Вы тренируетесь только для поддержания формы.

В третьем триместре вам уже станет сложно выполнять многие из указанных упражнений. Поэтому в этот период отдайте предпочтение прогулкам, бассейну, дыхательной гимнастике. А также нелишним буде посетить занятия по ЛФК, которые проводятся при поликлинике тренером-медиком.

В это время из-за растущего живота замедляется отток лимфы, нарушается кровообращение, что ведет к отекам и развитию варикоза. ЛФК будет направлена на уменьшение этих проявлений и на подготовку будущей мамы к родам.

Если вы будете выполнять упражнения во время беременности, то после родов достаточно быстро сможете вернуться в форму. Для того, чтобы ваши тренировки были полезны и имели результат, важно следовать некоторым рекомендациям.

Рекомендации по выполнению упражнений во время беременности

  • Занимайтесь 3 раза в неделю.
  • Длительность тренировки должна быть не более часа. Учитывайте ваш уровень физической подготовки и самочувствие.
  • Заниматься можно в любое время суток. Время тренировок вы выбираете самостоятельно, исходя из биоритмов вашего организма. Главное – не занимайтесь перед сном.
  • Следите за вашим питанием. Старайтесь кушать здоровую пищу. Конечно, если очень хочется скушать чего-нибудь не очень полезного, не стоит себе отказывать. Вреда от этого будет меньше, чем пользы от выработки эндорфинов в этот момент.

Ваше занятие должно состоять из трех частей:

  • дыхательная гимнастика;
  • основная часть (здесь включены те упражнения, которые вы для себя выбрали);
  • заключительная часть, направленная на расслабление после тренировки.
Читать еще:  Вертикальные роды: плюсы и минусы, противопоказания к проведению, рекомендации по подготовке

Не стоит бояться занятий спортом во время беременности. Если нет никаких противопоказаний, смело занимайтесь любимым видом спорта, много гуляйте на свежем воздухе. При грамотном подходе всё это не только не навредит, но и будет полезно как вам, так и вашему малышу.

Упражнения и спорт при беременности

Можно ли заниматься спортом при беременности? С одной стороны, регулярные занятия помогают сохранять здоровье и бороться с болью в спине. Но как быть, если нельзя делать упражнения? Какие виды упражнений безопасны, а каких лучше избегать? В этой статье вы найдете все ответы.

Регулярные занятия спортом во время беременности помогут вам сохранять здоровье и поддерживать хорошее самочувствие. Упражнения помогут укрепить осанку и предотвратить или уменьшить такие неудобства, как боль в спине или усталость. Существуют даже доказательства того, что грамотная физическая нагрузка может предотвратить диабет беременных, снизить уровень стресса и укрепить вашу выносливость (это не помешает во время родов).

Если до беременности вы были физически активны, вам скорее всего удастся продолжать занятия, однако придется немного скорректировать нагрузку. Не старайтесь придерживаться привычного темпа занятий – главное, чтобы вам было комфортно.

В период беременности ваша цель – быть в форме, а не бить спортивные рекорды.

Если вы – беременная спортсменка, имеет мсысл наблюдаться у гинеколога, который специализируется на подобных ситуациях.

Если, наоборот, до беременности вы никогда не занимались спортом регулярно, вы вполне можете начать упражняться после консультации с вашим гинекологом или акушеркой – но не стоит пытаться сразу завоевать новые спортивные высоты. Начинайте с ходьбы, это безопаснее.

Стандартный совет беременным женщинам (если беременность протекает без осложнений) – тратить около 30 минут в день на не слишком утомительные упражнения и устраивать себе пару выходных в неделю.

Кому нельзя заниматься спортом во время беременности?

Если у вас астма, сердечное заболевание или диабет, врач может посоветовать отказаться от дополнительной физической нагрузки. Противопоказаниями к спорту при беременности могут стать:

  • кровотечение или кровянистые выделения;
  • предлежание плаценты;
  • угроза выкидыша или история непроизвольного аборта в прошлом;
  • преждевременные роды в прошлом;
  • ослабленная шейка матки.

Перед тем, как начинать программу упражнений для беременных – будь то йога, аква-аэробика или дыхательные упражнения, – имеет смысл проконсультироваться со своим врачом. На основании вашей медицинской истории врач может дать индивидуальные рекомендации касательно тех или иных упражнений.

Какие упражнения безопасны при беременности?

Наиболее полезные и безопасные виды спорта для беременных – плавание, ходьба, тренажер-велосипед, специальная низкоударная аэробика (без бега и прыжков). Эти варианты предполагают низкий риск получения травмы, полезны для всех групп мышц и ими можно заниматься вплоть до самых родов.

Большинство упражнений безопасны, если вы выполняете их аккуратно и не перегружаете себя.

Некоторые виды спорта с ракеткой – например, теннис – в целом безопасны, но смещение вашего центра тяжести может подвести вас при резких движениях; вообще лучше избегать контактных видов спорта. Занятия бегом, особенно если вы бегали раньше, можно продолжать – но важно знать меру. Возможно, на последних месяцах беременности вы отдадите предпочтение упражнениям, выполнение которых не требует от вас тщательной балансировки или координации.

Каких упражнений лучше избегать при беременности?

Беременным женщинам имеет смысл избегать некоторых видов спорта и упражнений, потому что они способны нанести вред здоровью. К опасным занятиям относятся:

  • контактные виды спорта: футбол, воллейбол, баскетбол;
  • занятия, во время которых надо активно прыгать или бегать;
  • полные приседания, одновременный подъем обеих ног в положении лежа, боковые подъемы туловища и другие упражнения для мышц пресса и живота;
  • наклоны с прямыми ногами, при которых вы должны достать руками до больших пальцев ног;
  • пружинящие движения при растяжках;
  • упражнения на скручивание талии в положении стоя;
  • длительная задержка дыхания во время любой физической активности;
  • виды спорта, где велик риск падения (катание на коньках и лыжах, верховая езда);
  • любая излишняя физическая активность в жаркую влажную погоду (не обязательно спорт – например, пропалывание грядок на даче в жару после дождя);
  • активная физическая деятельность «до упаду» после длительных перерывов;
  • после 16 недель беременности – любые упражнения, которые выполняются лежа на спине;
  • погружения с аквалангом.

Что должна включать в себя программа упражнений для беременных?

Для поддержания общего тонуса ваша программа упражнений должна укреплять и разрабатывать мышцы. Всегда начинайте с 5-минутной разминки и упражнений на растяжки в течение следующих 5 минут. Включите в свой план хотя бы 15 минут кардиотренировки. Измеряйте свой пульс, когда физическая нагрузка максимальна. В конце занятия уделите время аэробной нагрузке, постепенно замедляя ритм в течение последних 5-10 минут. Заканчивайте свои занятия аккуратными растяжками.

Во время занятий спортом при беременности стоит придерживаться основных правил:

  • Одевайте свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгальтер.
  • Ваша обувь должна соответствовать типу упражнений. Подходящая обувь – лучшая защита от травм.
  • Занимайтесь на ровной твердой поверхности, чтобы избежать падений.
  • Убедитесь, что ваша диета дает организму необходимое количество энергии (калорий) с учетом вашей физической нагрузки (в среднем это на 300 калорий в день больше, чем до беременности).
  • Не ешьте хотя бы 1 час перед занятиями спортом.
  • Пейте воду до, во время и после занятий.
  • Если вы выполняете упражнения на полу, вставайте после их окончания медленно и осторожно, чтобы избежать головокружения.
  • Никогда не упражняйтесь до изнеможения. Если во время занятия вы не можете нормально разговаривать, вам скорее всего стоит сбавить темп.

Как физиологические изменения тела во время беременности повлияют на занятия спортом?

Физиологические изменения при беременности требуют от вашего тела напряженной работы. Имея в виду изложенные ниже факторы, старатесь прислушиваться к своему телу и корректировать нагрузку по мере необходимости:

  • вашему ребенку требуются энергия и кислород.
  • гормоны, которые вырабатываются в вашем организме при беременности, ослабляют и растягивают связки. Таким образом, суставы «разбалтываются», а риск травмы возрастает.
  • лишний вес и его неравномерное распределение смещают ваш центр тяжести. Лишний вес также создает дополнительную нагрузку на мышцы спины, суставы и тазовую область, увеличивая вероятность потери равновесия.
Читать еще:  Коляски для новорождённых: обзор моделей, плюсы и минусы, рекомендации по выбору

Внимание: когда нужно остановиться

Немедленно прекратите занятия и проконсультируйтесь с акушеркой или врачом, если:

  • вы чувствуете боль в груди.
  • вы чувствуете боль в тазовой области или в животе; если начинаются схватки.
  • начинается головная боль.
  • вы заметили, что ребенок стал меньше шевелиться или совсем перестал двигаться.
  • вы чувствуете тошноту, головокружение или готовы упасть в обморок.
  • вам холодно и противно, несмотря на нагрузку.
  • у вас вагинальное кровотечение.
  • у вас внезапно начали отходить воды.
  • ваше сердцебиение стало неругулярным или прерывистым.
  • вы заметили резкое отекание лодыжек, рук, лица или боль в голени.
  • вам не хватает дыхания.
  • вам сложно ходить.
  • вы чувствуете слабость в мускулах.

Как быстро можно возобновить занятия спортом после родов?

Лучше всего обратиться за советом к вашему врачу или акушерке: все зависит от индивидуальных особенностей.

Даже если вам очень хочется как можно скорее вернуться в форму, возвращайтесь к привычному до беременности плану упражнений постепенно. Следуйте советам вашего врача.

Для большинства женщин вполне безопасно выполнять легкие упражнения через 1-2 недели после естественных родов (3-4 недели после кесарева сечения). Попробуйте для начала выполнить не больше половины вашей обычной программы. Главное – не перестараться.

ТОП-8 видов спорта для беременных

Беременность — не противопоказание для спорта! Конечно, беременным запрещены тяжелые физические нагрузки, поэтому, например, тяжелой атлетикой (кстати, если вы до беременности занимались силовыми упражнениями — то можно продолжить занятия и при беременности) и бегом на длинные дистанции заняться теперь не получится. Но и полностью отказываться от физических нагрузок нельзя! Даже более того, в эти важные 40 недель нужно оставаться в хорошей физической форме. Если вы занимались спортом перед родами, то после родов физическое и психическое восстановление происходит очень быстро. Очень важно, чтобы мама всегда была полна энергии для воспитания ребенка. В этой статье рассмотрим 8 основных видов спорта для беременных.

1. Йога

Этот древний индийский комплекс физических упражнений не имеет противопоказаний. Йогой могут заниматься и старики, и взрослые, и даже дети. Она также подойдет и для беременных. Йога позволяет легко преодолевать стрессовые состояния. Она подарим вашему разуму спокойствие, а телу — гибкость и молодость.

2. Плавание

Плавание — это еще одно занятие, которой хорошо подойдет беременным женщинам. Плавание нормализует работу внутренних органов, а также укрепит кости таза, что очень важно во время родов. Этим спортом занимаются даже люди с болезнями костей и суставов. Инструкторы по плаванию подберут программу упражнений для вас. Плавание расслабляет и дарит чувство спокойствия.

3. Стрейчинг

Стрейчинг очень похож на йогу. Он представляет собой комплекс физических упражнений с акцентом на растягивание мышц и сухожилий. Стрейчинг позволяет научиться контролировать боль, что придется кстати при родах.

4. Ходьба

Даже прогулки на свежем воздухе играют большую роль. Длительная ходьба укрепляет сердечную мышцу. Наверное, это самый дешевый вид спорта! Для нормальной прогулки вам понадобится одежда, спортивная обувь и бутылочка прохладной воды для утоления жажды. Гуляйте каждый день, не поддавайтесь своей лени — не делайте перерывов.

5. Танцы

Вы хорошо себя чувствуете? А врачи разрешают вам танцевать? Если на эти два вопроса вы ответили «да», то почему бы не заняться танцами? Танцевальные кружки можно найти в любом городе и они обойдутся вам недорого. Выберите понравившейся вам танец, поставьте диск с соответствующей музыкой — и танцуйте! Танец поднимает настроение и оздоравливает организм.

6. Аэробика

Для нормализации метаболизма подойдет аэробика. Несложные ритмичные упражнения под музыку помогут вам держать себя в форме. Упражнения в позиции лежа укрепят мышцы таза. Это облегчит роды и сократит перед послеродового восстановления.

7. Силовые упражнения

Да, при переменности можно делать даже силовые упражнения! Если вы до беременности занимались силовыми упражнениями — то почему бы не продолжить занятия и при беременности? Конечно, придется значительно облегчить свои спортивные снаряды, а от тяжелых гантелей отказаться полностью. Сходите к врачу и попросите его составить вам новый режим занятий.

8. Упражнения Арнольда Кегеля

Немецкий врач Арнольд Кегель когда-то давно придумал комплекс упражнений для укрепления таза. Упражнения нужно делать так: напрягите мышцы таза, будто бы хотите удержать поток мочи, ждите 10 секунд, а потом расслабляйтесь. Повторите 5-6 раз. Эти упражнения можно выполнять как дома на диване, так и в транспорте, потому что они просты и незаметны для окружающих.

Не стыдитесь своей беременности. Наоборот — гордитесь, что очень скоро у вас будет ребенок. Если вы будете хорошо питаться, много спать, посвящать много времени прогулкам и заниматься любимым спортом — успешные роды вам гарантированы.

Правила занятий спортом при беременности. Часть 1

Правила занятий спортом при беременности. Часть 2

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Упражнения для беременных

Похожие статьи

Упражнения для беременных – 1 триместр

Упражнения для беременных – 2 триместр

Упражнения для беременных – 3 триместр

Многие женщины, оказавшись в «интересном» положении, полагают, что теперь нужно только лежать, и стараться лишний раз не поддавать своё тело физическим нагрузкам. Но на деле всё совсем наоборот.

Выполнение разного рода специальных упражнений в умеренном темпе не только не навредит, но и улучшит ваше состояние, облегчит течение беременности и сам процесс родов.

Читать еще:  Беременность после ЭКО: признаки естественной беременности, течение по триместрам

Сегодня мы поговорим о том, какие физические упражнения можно, а какие нельзя делать беременным, как правильно их выполнять, какие существуют противопоказания к выполнению. Для начала давайте разберемся, какие изменения происходят в организме будущей мамы в каждом триместре, и чем характеризуется каждый из них.

Изменения в организме во время беременности

Первый триместр

Первый триместр является самым важным. Именно в этот период происходит прикрепление оплодотворенной яйцеклетки к стенке матки, и в маленьком организме начинают формироваться основные органы и системы.

Также этот период характеризуется большой опасностью самопроизвольного аборта. Поэтому на этом этапе стоит особенно бережно относиться к своему организму, несмотря на общее хорошее самочувствие (в случае отсутствия токсикоза).

Второй триместр

Второй триместр считается самым безопасным и приятным. Токсикоз и угроза аборта позади, живот всё еще не такой большой.

В это время завершается формирование плаценты. Теперь именно она будет защищать малыша от поступления вредных веществ в его организм.

Матка выходит из области малого таза, поэтому вы начнете меняться внешне – станет шире талия и начнет округляться животик. И самое главное – в этот период вы впервые почувствуете шевеление вашей крохи.

Третий триместр

До даты родов остается все меньше времени. Третий триместр самый непростой. В этот период происходит активный рост и набор массы малыша. Поэтому живот становится всё больше, двигаться всё сложнее. Появляется отечность и варикозное расширение вен.

Каждый триместр беременности характеризуется разными изменениями в организме, поэтому для каждого триместра существуют различные комплексы физических упражнений для беременных. Ознакомиться более детально с которыми вы можете в статьях «Упражнения для беременных – 1 триместр», «Упражнения для беременных – 2 триместр» и «Упражнения для беременных – 3 триместр» соответственно.

Спорт во время беременности – преимущества и противопоказания

Выполнение упражнений во время беременности полезны как для будущей мамы, так и для ребенка по следующим причинам:

  • Позволяют укрепить мышцы живота. Ведь именно эти мышцы поддерживают растущую матку и способствуют более скорому родоразрешению в процессе потуг.
  • Укрепляют мышцы промежности, что в свою очередь помогает избежать разрывов при родах.
  • Тренируют дыхание, тем самым улучшая циркуляцию крови и поступление кислорода к тканям и клеткам.
  • Помогают справиться с депрессией, угнетенным состоянием и бессонницей. Также заряжают энергией и придают сил.
  • Предотвращают или снижают проявления варикозного расширения вен.
  • Помогают справиться с болями в спине.

Несмотря на большое количество преимуществ, занятия спортом могут нанести непоправимый вред как маме, так и малышу, если упражнения выполняются в очень интенсивном ритме. Гимнастика должна приносить удовольствие, поэтому следите за своим самочувствием и ощущениями.

Также существует ряд состояний, при которых любая физическая нагрузка категорически противопоказана:

  • токсикоз;
  • любые патологические отклонения развития беременности и плода;
  • слишком высокое или слишком низкое давление;
  • боли внизу живота любого характера;
  • анатомически неправильное расположение плаценты;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • анемия;
  • угроза выкидыша;
  • многоплодная беременность.

Какие физические упражнения можно делать при беременности

Как мы уже говорили, каждый триместр характерен своими признаками и проявлениями. Поэтому в разные периоды программа занятий отличается.
Тем не менее, существует запрет на некоторые упражнения для всего периода беременности:

  • прыжки;
  • бег;
  • чрезмерные силовые тренировки;
  • упражнения на пресс;
  • любые интенсивные упражнения.

Первый триместр – достаточно опасный период беременности из-за присутствия угрозы самопроизвольного аборта. Поэтому в первом триместре к выбору упражнений стоит отнестись с особой осторожностью.

Рекомендовано заниматься в бассейне и много гулять на свежем воздухе. Можно заняться аквааэробикой, которая подразумевает выполнение упражнений в бассейне для беременных. Можно заниматься йогой, пилатесом, а также выполнять упражнения на фитболе для беременных, но под строгим контролем тренера.

В этот период в программе тренировки для беременных исключаются не только упражнения на пресс, но и упражнения в тренажерном зале.

Во втором триместре ко всем вышеперечисленным направлениям тренировок уже можно добавить занятия в тренажерном зале. Не забывайте, что нагрузки должны быть щадящими. Вы тренируетесь только для поддержания формы.

В третьем триместре вам уже станет сложно выполнять многие из указанных упражнений. Поэтому в этот период отдайте предпочтение прогулкам, бассейну, дыхательной гимнастике. А также нелишним буде посетить занятия по ЛФК, которые проводятся при поликлинике тренером-медиком.

В это время из-за растущего живота замедляется отток лимфы, нарушается кровообращение, что ведет к отекам и развитию варикоза. ЛФК будет направлена на уменьшение этих проявлений и на подготовку будущей мамы к родам.

Если вы будете выполнять упражнения во время беременности, то после родов достаточно быстро сможете вернуться в форму. Для того, чтобы ваши тренировки были полезны и имели результат, важно следовать некоторым рекомендациям.

Рекомендации по выполнению упражнений во время беременности

  • Занимайтесь 3 раза в неделю.
  • Длительность тренировки должна быть не более часа. Учитывайте ваш уровень физической подготовки и самочувствие.
  • Заниматься можно в любое время суток. Время тренировок вы выбираете самостоятельно, исходя из биоритмов вашего организма. Главное – не занимайтесь перед сном.
  • Следите за вашим питанием. Старайтесь кушать здоровую пищу. Конечно, если очень хочется скушать чего-нибудь не очень полезного, не стоит себе отказывать. Вреда от этого будет меньше, чем пользы от выработки эндорфинов в этот момент.

Ваше занятие должно состоять из трех частей:

  • дыхательная гимнастика;
  • основная часть (здесь включены те упражнения, которые вы для себя выбрали);
  • заключительная часть, направленная на расслабление после тренировки.

Не стоит бояться занятий спортом во время беременности. Если нет никаких противопоказаний, смело занимайтесь любимым видом спорта, много гуляйте на свежем воздухе. При грамотном подходе всё это не только не навредит, но и будет полезно как вам, так и вашему малышу.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector