Как восстановиться после родов: советы врачей как восстановить форму и здоровье после родов (115 фото)

Как восстановиться после родов: советы врачей как восстановить форму и здоровье после родов (115 фото)

На протяжении всего периода беременности женский организм подвергается большим и серьезным нагрузкам. Вполне естественно, что все это накладывает свои отпечатки на здоровье и внешний облик молодой мамочки.

Восстановление после родов – это очень значимый процесс, требующий к себе ответственного и грамотного подхода. От этого зависит и драгоценное здоровье молодых мам, и их общее самочувствие.

Новоиспеченных мамочек часто волнует вопрос о том, как долго длится восстановление после родов. О чем нужно знать, чтобы как можно скорее войти в привычный ритм жизни и ощущать себя молодой и красивой?

Начальные недели послеродового периода

В это время вопросы о внешнем виде для родившей женщины стоят на втором плане. Главный интерес для нее, в этот период, составляют ее собственное самочувствие и здоровье.

Инволюция матки

Сразу после родов начинаются важные изменения в репродуктивной сфере женского организма. Основным фактором этих изменений является возвращение матки к своему прежнему дородовому состоянию и размерам. Этот процесс называется инволюцией матки.

На протяжении периода сокращения матки женщина может ощущать боли внизу живота, тянущего характера.

Ощущения эти далеко не из приятных, поэтому молодых мам часто беспокоит вопрос о том, как долго длится восстановление матки. Процесс инволюции, как правило, длится на протяжении четырех-шести недель.

Есть несколько моментов, позволяющих активизировать и ускорить этот процесс:

  • Лежание на животе. Это положение тела способствует напряжению мышц брюшного пресса и стимулирует сокращение мускулатуры матки.
  • Регулярное освобождение мочевого пузыря. Его наполненность тормозит активное сокращение миометрия.
  • Регулярное прикладывание малыша к груди вызовет рефлекторную реакцию мускулатуры матки и будет способствовать более быстрому ее восстановлению.

Восстановление интимных органов

Вагина является мышечным органом женской половой системы, через который малыш проходит свой родовой путь. Считается вполне нормальным и естественным то, что во время родов данный орган претерпевает ряд существенных изменений. При родах стенки влагалища травмируются и растягиваются, теряя свою прежнюю форму.

Бытует ошибочное мнение, что этот процесс необратим, и многие молодые пары опасаются, что синдром «широкого влагалища» отрицательно скажется на качестве половой жизни.

Конечно, вследствие родов, мышцы влагалища растягиваются, теряют эластичность и тонус, но это не навсегда. Со временем размеры данного органа возвратятся к прежним и придут в норму

Многих женщин интересует, как скоро после родов восстанавливается влагалище. В среднем, этот процесс длится на протяжении шести-восьми недель. В некоторых случаях сроки восстановления могут существенно различаться.

Важную роль в возникновении этих различий играют индивидуальные особенности организма, а также осложнения, которые могли возникнуть во время родов.

Упражнения после родов: как вернуть прежнюю форму

В период вынашивания малышей женщины и вес лишний набирают, и фигуру меняют кардинальным образом. Многие после родов задаются вопросом о том, как своими силами вернуться в прежнюю форму, убрать живот и похудеть. Самый простой способ — физические упражнения, которые надо выполнять регулярно, с нарастанием нагрузки, в домашних условиях.

Когда можно начинать упражнения после родов

Если женщина рожала сама, и все прошло благополучно, то уже через сутки можно начинать легкие физические упражнения. Делать их нужно аккуратно, без лишнего усердия. Обычная гимнастика дает возможность улучшить настроение, повысить жизненный тонус и подготовить организм к более существенным нагрузкам.

Если же мамочка перенесла кесарево сечение, то спешить не нужно. Ведь во время занятий будет тянуть шов. Поэтому рекомендуется после кесарева начинать заниматься через месяц при условии, что шов нормально зажил, и нет никаких послеродовых осложнений.

Главный принцип занятий — постепенность и нарастание нагрузки. Прислушивайтесь к самочувствию, не проявляйте рьяное усердие.

Упражнения после родов для живота, для пресса

Уже с четвертого дня после родов можно начинать такие легкие упражнения:

  1. Вдохните глубоко. Медленно выпускайте через рот воздух и при этом напрягайте мышцы живота. Задержитесь на пару секунд в конечной точке напряжения. С каждый разом усиливайте его и увеличивайте количество вдохов.
  2. Лежа на кровати, руки положите вдоль туловища. Медленно поднимайте голову и грудь. При этом делайте вдох. Опускаясь, выдыхайте воздух. У вас будут напрягаться мышцы живота.
  3. Через две недели после родов можно, лежа на спине, поднимать ноги медленно вверх, а опускать их вниз согнутыми в коленях.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Тренировка этой группы мышц должна начинаться с их нижней части. Причина в том, что там размещена поперечная мышца, поддерживающая и таз.

В начале, через несколько дней после родоразрешения, нужно просто напрягать мышцы живота и расслаблять их в позе, лежа на спине. Затем нужно задерживаться в позе напряжения дольше. Через неделю такой тренировки упражнение для укрепления мышц живота усложняется. В момент напряжения вы должны вытягивать вверх и опускать внутрь пупок. Сначала это будет тяжеловато. Но начните с нескольких раз. При этом запрещается помогать себе спиной. Надо стараться, чтобы и верхние мышцы живота в упражнении задействованы не были.

Второе, доступное и удобное упражнение, — это поочередное надувание и втягивание живота. Делать его можно, стоя у плиты, занимаясь любыми домашними делами. Вначале пусть это будет парочка повторений, затем их количество и частоту увеличивайте. Можно такую тренировку совершать уже через неделю после появления на свет малыша. В этот же период доступными будут обычные наклоны туловища, которые укрепят боковые мышцы живота. Скручивание туловища (повороты в стороны до максимума из положения стоя) тоже хорошо укрепят боковые мышцы и уберут на талии лишние сантиметры.

Через месяц после родов с учетом самочувствия рекомендуется делать поднимания прямых ног вверх до угла 90 градусов из положения лежа.

Всем известный «велосипед» — еще одна хорошая тренировка для пресса, уменьшения объема живота, придания ему плоскости.

Упражнения для ягодиц, для боков, для талии после родов

Самым лучшим средством тренировки ягодиц являются приседания. Но выполнять их нужно грамотно. Из положения стоя, ноги на ширине плеч, приседайте так, чтобы бедра и ваши голени образовывали прямой угол. После нескольких дней тренировки усложните задачу, задерживаясь в конечной точке, пружиньте по несколько раз.

Хорошее упражнение для ягодиц — отведение ног поочередно назад, стоя прямо и держась за спинку стула. При этом нужно чувствовать напряжение мышц ягодиц.

В положении, стоя на четвереньках, нужно поднимать поочередно ноги вверх, бедро при этом находится в положении перпендикулярно голени. Из этого же положения делают махи ногами вверх. А вот бока убираются махами ног в стороны из аналогичного исходного положения.

Читать еще:  Тридцать вторая неделя беременности — размер и развитие плода, самочувствие мамы

Отлично возвращает талии и животу прежние параметры всем известное упражнение «ножницы». Его надо делать, лежа на спине и скрещивая ноги поочередно, занося одну за другую. В конце нужно широко разводить конечности в стороны и задерживаться на пару секунд, тренируя пресс. Выполнять его следует через 5-6 недель после родов.

Упражнения для сокращения матки после родов

Выполняются они низом живота. Делать это можно уже на вторые сутки после родов. Надо лечь на спину, согнуть в коленях обе ноги. На низ живота ложатся обе ладони. Медленно делайте вдох носом, выдыхайте ртом. При этом на вдохе живот поднимается вверх, а на выдохе нужно помогать ладонями себе опускать живот, прижимая его к тазовому дну.

Перевернитесь на живот и положите под него плотную подушку. Так же глубоко дышите. Только на вдохе живот втягивается, а на выдохе он надувается. Увеличивайте число повторений постепенно.

Такие упражнения можно делать, проснувшись утром, еще не вставая с кровати.

Упражнения после родов на фитболе

Так называется гимнастический мяч большого размера. Он помогает женщинам и готовиться к родам, и справляться с проблемами фигуры после них.

Лягте на мяч животом. Постарайтесь одновременно поднять руки и ноги, удерживая равновесие и стараясь усилить давление на мяч. Смените позицию — лягте на мяч спиной. Упритесь об пол ногами. Пробуйте в таком положении поднимать таз, чувствуя напряжение мышц живота.

Далее лягте на пол спиной и мяч положите под согнутые в коленях ноги. Отрывайте таз от пола, а мяч при этом не двигайте. Это укрепит мышцы ног и таза.

Исходная позиция следующего упражнения — лежа на фитболе боком. Одной ногой необходимо упираться об пол, а другую поднимать вверх. Аналогичную тренировку делайте и для другой ноги.

Лягте животом на мяч, ногами обопритесь об пол, а руки разведите за голову. Делайте подъемы туловища вверх, тренируя пресс.

Упражнения после родов с малышом

Начинать выполнять их можно, когда ваше дитя уже будет держать головку, и вы немного окрепнете, наберетесь сил после родов. Сядьте на диван, положите малыша животиком себе на голени. Поднимайте ноги вверх, придерживая дитя. Опускайте их вниз.

Лягте на пол. Ребенка положите животиком себе на живот. Выполняйте легкие повороты в стороны, придерживая сынишку или дочурку за ручки.

Лягте на пол спиной. Положите дитя себе на живот спинкой. Возьмите за ручки. Поднимайте за них ребенка вверх и сами поднимайтесь верхней частью туловища. Постепенно увеличивайте угол подъема.

Упражнения Кегеля после родов

Специалисты рекомендуют их применять и до родов, и после них для скорейшего восстановления промежности и влагалища. Суть упражнений — сокращение тазовых мышц, поддерживающих промежность и влагалище.

Делается это так, как будто женщина задерживает мочеиспускание. Сначала сжимание длится 2-3 секунды, затем дольше. Доводить повторение нужно постепенно до 30 раз.

Автор упражнений Арнольд Кегель подчеркивал, что подобная гимнастика не только восстанавливает женщину после родов, но и помогает ей достигать гармонии в интимной жизни.

Йога после родов

Начинать занятия рекомендуется не ранее, нежели через полтора месяца поле появления малыша на свет.

Начать стоит с дыхательного упражнения. При вдохе следует представлять, что вы медленно наполняете сосуд с жидкостью. Процесс наполнения начинается с живота, проходит под ребрами и заканчивается в грудной клетке. Так же медленно делается выдох.

Подобное дыхание называют диафрагмальным.

Далее следует освоить позу под названием Шавасана (поза мертвеца), которая помогает достигать максимального расслабления. В ней нужно пребывать 15 минут. Примите удобное положение на спине. Руки к телу прижимаются неплотно, ноги немного разведены в стороны. В голове нет никаких мыслей, и вокруг должна быть либо тишина, либо тихая и спокойная музыка. Внимание для начала надо сосредоточить на дыхании, затем расслабить мысленно все мышцы рук, ног, думая о том, как каждую из них наполняет тепло. Тело должно наполниться ощущением сна, веки — тяжестью, дремой.

Поза Адхо Мукха Шавасана. Надо встать прямо, затем наклониться вниз, коснуться руками пола и шагать по кругу. На вдохе следует медленно прижимать пупок к позвоночнику. Поза является хорошей тренировкой для мышц тазового дна, голеней, бедер.

Гимнастика после родов и ГВ

Грудное вскармливание малыша и гимнастика для восстановления тела — вещи вполне совместимые. Ведь физические нагрузки являются способом обретения бодрости, наполнения организма кислородом, восстановления прежней формы. Упражнения при кормлении грудью отлично тонизируют организм и улучшают самочувствие кормящей мамы. Единственное требование к занятиям спортом после родов — не переусердствовать в погоне за былыми формами.

Мера и разумный подход в гимнастике положительно сказываются, в том числе, и на грудном вскармливании малыша.

Как восстановить фигуру после родов?

Вроде бы и времени после родов достаточно прошло, и малыш уже на прикорме, и не требуется усиленно питаться для выработки большого количества молока, и жизнь вошла в привычную колею. Но вот одно маленькое НО остается, которое гложет и терзает: как восстановить свою фигуру после родов? Где плоский живот, тонкая талия, стройный силуэт? Где взять силы, время, желание заняться собой и вернуть былые формы? Если пустить тело дело на самотек, то потом будет сложнее быстро восстановиться. Нужно начинать прямо сейчас, пока процесс еще не запущен и мотивация сильна. К тому же выбор средств для восстановления фигуры после родов просто огромен: услуги косметолога, тренажерный зал, занятия в фитнес клубе, в бассейне или дома. Выбирайте, что вам подходит и вперед. Казалось, чего проще – заниматься дома? И ходить никуда не надо, и под режим ребенка легко подстроить, и тренировку можно менять по своему усмотрению! Но не так-то просто себя организовать. Постоянно находятся более важные и неотложные дела, а тут еще подружка с тортиком забежала на чай, ребенок отказался спать положенные 2 часа, и начало борьбы за красивую фигуру после родов все откладывается и откладывается. Хотя ничего сложного в самом процессе не предвидится. Главное, не лениться и заниматься регулярно. Подход к выполнению упражнений элементарен: нужно просто повторять упражнения и ни о чем не думать или думать, о чем хотите. Никакого самовнушения и уговоров себя типа «моя фигура восстанавливается, мой живот плоский, очень плоский и т.д.» Не надо никакой диеты, если, конечно, не считать диетой правило не объедаться. 15-20 минут в день вы как-нибудь выделите на выполнение десятка-другого достаточно эффективных упражнений для красивой фигуры после родов.
Я взяла на себя смелость, дорогие мамы, сделать подборку самых эффективных, с моей точки зрения, упражнений против целлюлита, обвисшего живота, полных бедер, которые уже через 2 недели дадут вам отличный результат. И вы поймете, что фигура после родов есть! Только помните о самом главном! Уже забыли? Главное – не лениться и заниматься регулярно! Ну, хотя бы 3 раза в неделю.

Читать еще:  Аллергия во время беременности: причины возникновения, типичные симптомы и безопасные методы лечения

Упражнения для восстановления фигуры после родов

Комплекс упражнений у меня получился сборный: тут и йога, и фитнес, и бодифлекс. Впрочем, не важно, что мы будет делать, важно, чтобы бы был результат. Попробуйте, потом мне расскажете. Не обязательно делать все упражнения за один раз. Можно чередовать или опробовав все, выбрать самые любимые.

1.Для начала не помешает маленькая разминка – всего 5 минут попрыгайте, потанцуйте или бегите на месте. М ышцы нужно немного разогреть. Можете пробежаться с тряпкой или шваброй по дому или в ближайший магазин за хлебом. Тоже подойдет. Или побеситесь с детьми.

2. Теперь упражнения стоя. Станьте к стене спиной, ноги поставьте на ширине плеч. Теперь скользите спиной по стене и приседайте, чтобы колени образовали прямой угол. Задержитесь в этом положении, сколько сможете. Можете, наблюдать в это время, как дети строят дом из кубиков, и давать им ценные архитектурные советы.

3. И.п. – станьте ровно, ноги на ширине плеч. Присядьте, отставив ягодицы назад, но не опуская их ниже уровня коленей. Руки заложите за голову, локти направлены в стороны. Напрягите и подтяните мышцы живота. Теперь в таком положении идите вперед, отталкиваясь пятками от пола. Слишком широких шагов не делайте, если колени слабые.

4. Это упражнение рекомендовала Дженнифер Лопес. Может, вы тоже захотите такую попу фигуру, как у нее. Ноги поставьте на ширине плеч и приседайте, отставляя назад ягодицы – как будто бы садясь на стул. Затем выпрямитесь и одновременно поднимитесь на цыпочки.

5. И.п. – стоя, ноги вместе. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой, присядьте на обе ноги, равномерно распределяя вес тела. Спина держите ровно, а прямые руки вытяните вперед. Выполните 10-15 раз, потом повторите на другую ногу.

6. Встаньте прямо. Одну ногу, выпрямив в колене, отставьте назад. Другую ногу согните в колене. Подайтесь вперед и положите себе на колено обе руки. Спину держите прямо. Замрите на 20 секунд. Повторите несколько раз. Сделайте то же самое на другую ногу.

А вот эти несколько упражнений я подглядела у Синди Кроуфорд в ее послеродовой восстановительной программе:

7. Теперь ложитесь на пол, на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимайте вверх согнутую левую ногу. Теперь, напрягая мышцы живота и ягодиц, приподнимите над полом таз. О пол опираются руки, ступня правой ноги, голова и плечи. Замрите на 10 секунд и опускайтесь. Повторите 10-15 раз на каждую ногу..

8. Лежа на спине, положите стопу одной ноги на колено другой, пяткой обопритесь о край дивана или стула. Поднимайте и опускайте таз 10- 15 раз. Смените ногу.

9. Лежа на спине, левую ногу положите на правое колено. Правое бедро обеими руками подтяните к груди и держите 20 секунд. Спина должна быть прижата к полу. Повторите с другой ногой.

Теперь переходим к упражнениям на пресс.

10. Лучшее упражнение для прокачки верхнего пресса – скручивания. Выполнять их рекомендую так: ложимся, естественно, на спину, а ноги согнутые в коленях под прямым углом кладем на диван. И из этого положения скручиваемся, как тюбик зубной пасты, медленно и основательно. Отрываем от пола сначала голову, потом шею, верхнюю часть спины. Доходим до пиковой точки и замираем на пару секунд, теперь опускаемся. Руки можно заложить за голову или скрестить на груди. И не халтурьте, иначе смажете весь эффект!

11. Позу не меняем, но качаем теперь нижний пресс. Только отрывать от пола на этот раз будем таз и стараться подтянуть его поближе к груди. Поясница прижата к полу. Если прижимается плохо, подложите под спину валик из полотенца.

12. Замечательное упражнение для пресса – подъем ног из положения сидя, руки упираются в пол сзади. Ноги чуть согнуты в коленях.

13. Теперь прорабатываем весь брюшной пресс. Ложимся в классическую позу на спине с согнутыми коленями. Руки потяните к потолку, голова лежит на полу. Делаем глубокий вдох, выдох, задерживаем дыхание, втягиваем изо всех сил живот и отрываем от пола голову и плечи. Тянемся вперед и вверх, с интересом рассматривая ту паутину на потолке.

Держитесь, сколько можете, плавно опускайтесь и вдыхайте. Через пару дней станет легче.

14. «Тандем» – отличное упражнение для косых мышц живота. Ложимся на спину, руки в замок за головой, прямые ноги поднимаем вверх на 45 градусов над поверхностью пола. Теперь по очереди сгибаем ноги, подтягивая к коленке локоть противоположной руки.

15. «Пружина» поможет утончить талию в считанные дни . Лежа на боку сгибаем колени и, опираясь на локоть, отрываем таз от пола. Нюанс: свободную руку сгибаем в локте и заводим за голову.

16. А теперь моя любимая «кошка». Такое простое упражнение, всем знакомое с детства, оно так помогает нам и во время беременности, и после родов. Становимся на четвереньки, смотрим вперед. На вдохе прогибаем спину и смотрим вверх. Делаем выдох, округляем спину, опускаем подбородок вниз, задерживаем дыхание и втягиваем живот. Держим. Потом вдох, расслабляемся и повторяем сначала.

17. Отлично подтянет мышцы живота и разгрузит позвоночник всем известная «березка» (в йоге «сарвангасана»). Тянитесь ступнями вверх, вытягивая спину и выравнивая позвоночник в одну линию.

18. Теперь, не выходя из «березки» опускаем ноги за голову и ставим ступни на пол. Это «плуг» (Халасана). Дышите глубоко и полноценно. Незаменимая асана для вашей спины и позвоночника. Делать каждый день! (лучше в комплексе упражнения с 17 по 19)

19. После «плуга» переходим к растяжке мышц пресса. Вот что подарит нам плоский живот под джинсы с низкой талией. Опять йога! Поза змеи – бхуджангасана. Лягте на живот, ладони возле плечей, лобковая кость плотно прижата к полу. Медленно выпрямляем локти и тянемся затылком назад, прогибая спину. Ягодицы при этом сильно напряжены.

Вот ваша программа максимум дляформирования фигуры после родов. Можете дополнить или облегчить по своему усмотрению. Выполнять упражнения можно уже через 6 недель после естественных родов и не раньше, чем через 2 месяца после кесарева сечения. Плоских вам животиков и сногсшибательного силуэта!

Читать еще:  Когда можно давать ребенку хлеб: возрастные границы, основные принципы

Как обрести прежние формы после родов — комплекс упражнений

Приветствую Вас, дорогие читательницы моего блога! Сегодня моя статья посвящается теме, которая не оставит равнодушной тех из Вас, кто испытал все фобии, связанные с изменениями в организме до родов и после них. В первую очередь страхи связаны с изменившейся фигурой. Конечно, беременность и роды – естественные процессы в жизни нормальной с точки зрения физиологии, женщины. Но нормально ли, что стройная девичья фигурка после родов исчезает за обвисшим животом, толстыми бедрами и плечами? Вездесущая статистика указывает, что треть разводов в молодых семьях происходит из-за трансформировавшихся фигур женщин после родов. Увы, мужчины любят глазами. Есть ли радикальные средства в разрешении этой проблемы? Радикальных нет. Есть специальные упражнения, которые помогут прийти в норму после родов за короткий срок. Итак, восстановление после родов комплекс упражнений, и все что с ним связано – в этой статье.

Упражнения для восстановления матки после родов

После родов матка сохраняет объем, соответствующий четырем месяцам беременности. Это довольно выпуклый животик и только через два месяца матка приходит в добеременное состояние. Такой большой живот после родов может быть по трем причинам:

  • Сильно растянутая матка;
  • Накопление жира во время беременности именно в области живота;
  • Значительно растянутые мышцы живота.

Чтобы матка восстановилась быстрее после родов, необходима гимнастика, которая легко выполняется женщиной в домашних условиях:

Дыхательная гимнастика

  • Лежа на спине попеременно тянуть носок к себе и от себя. Повторять несколько раз. Дыхание полной грудью;
  • На вдохе выполнить сокращение мышц таза. При этом задержать дыхание, считая от 1 до 7.Расслабиться на выдохе. Повторять до 12 раз.

Упражнения Кегеля

Эти упражнения показаны не только для матки, но и для других внутренних органов: почек, мочевого пузыря, кишечника. Дело в том, что растянутые мышцы тазового дна и живота не могут удерживать в нормальном положении эти органы, что чревато их опущением и другими проблемами.

Руки положить на живот, втянуть воздух через нос. При этом надувать живот. На выдохе сократить мышцы влагалища и напрячься, так, как будто прекращая ток мочи при мочеиспускании. В этом положении оставаться до пяти секунд. Повторять до десяти раз. Упражняясь несколько раз в день, это упражнение станет выполняться без труда. Оно не только улучшает кровообращение в органах малого таза, но и способствует более быстрому сокращению матки.

Гимнастика для живота

Чтобы убрать живот и быстро восстановить его мышцы необходимо выполнять следующие упражнения:

  • Напряжение пресса. Его можно выполнять и сидя и стоя и во время грудного вскармливания. Надо втянуть живот и удерживать его в таком положении 20 секунд. Повторять несколько раз;
  • В положении лежа надо поднять таз при согнутых коленях. Удерживать в течение 20 секунд. Повторять несколько раз и удлинять постепенно время удерживания таза на весу;
  • Приседания у стены – отличное упражнение для пресса. Встать прямо к стене, прижав к ней плечи. Плавно сползать по стене до положения на корточках. Задержавшись на 20 секунд в этом положении, вновь медленно подняться по стене. Повторять несколько раз;
  • Планка, это упражнение не только для устранения живота, но и для похудения. Оно укрепляет мышечный корсет спины и мышцы малого таза. Кроме того в нем задействованы мышцы ног, рук и шеи. Лежа на животе, встать на предплечья, так, чтобы они с полом создавали прямой угол. Подняться на руках и пальцах ног и оставаться так с прямой спиной в течение 30 секунд. С каждым разом продолжительность выполнения планки можно увеличивать. Как похудеть занимаясь только планкой?

Упражнение вакуум

Это упражнение отлично помогает избавиться от висячего живота и убрать жир с боков.

  • Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и разведенными в стороны руками надо сделать сначала несколько вдохов и выдохов;
  • При вдохах ребра грудной клетки должны сильно расходиться, а при выдохе возвращаться в прежнее положение. Надо сделать такой глубокий вдох, чтобы ребра разошлись, а на выдохе надо не дать им вернуться в обратное положение. При этом живот оказывается втянутым под ребра. Задержать такое положение на 10-15 секунд;
  • Повторить несколько раз.

Фитбол

Фитбол – упражнения на мяче. Они помогают укрепить пресс и избавиться от лишнего жира на боках.

  • Планка на мяче. Ноги надо положить на мяч, а руками упереться в пол. Выпрямиться и держать планку несколько секунд;
  • Стоя на полу поднимать мяч обеими руками вверх на прямых руках. Подняв, медленно опускать руки с мячом, при этом сгибать туловище надо за счет наклона в тазобедренных суставах. Повторять несколько раз;
  • Лечь на мяч спиной и пытаться приближать нижние ребра к тазовым костям. При этом удерживаться на мяче с помощью расставленных ног.

Когда начинать послеродовую гимнастику

Точно сказать, когда можно делать упражнения после родов, может сказать лечащий врач женщины. Но, если роды проходили нормально, без осложнений со стороны промежности, то легкие физические упражнения можно начинать уже на вторые сутки. Они благоприятно будут сказываться на тонусе матки, более быстрому ее очищению от кровянистых выделений. Такие упражнения можно делать лежа на постели. После выписки из роддома упражнения должны стать систематическими, чтобы организм после родов восстановился в более короткие сроки и не развивались застойные явления в малом тазу.

Вот какие можно рекомендовать упражнения для женщины после родов:

  • Для похудения;
  • Для сокращения матки;
  • Для укрепления пресса;
  • Для укрепления груди. Надо иметь в виду, что упражнения для груди можно делать после окончания грудного вскармливания;
  • Для укрепления мышц спины;
  • Дыхательная гимнастика.

Комплекс упражнений от Синди Кроуфорд

В заключение

Послеродовая гимнастика не только восстанавливает женщину после родов в физическом отношении, но и в эмоциональном. Многие молодые женщины после такого серьезного испытания, каковыми являются роды, впадают в депрессию. Именно гимнастика помогает выйти из этого состояния. Но приступая к гимнастическим упражнениям надо быть внимательной к самой себе – прислушиваться к своему организму. Не стоит доводить себя до изнеможения. Такой подход может дать прямо противоположные результаты. Не стоит выбирать комплексы для восстановления самостоятельно. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Итак, дорогие посетительницы моего блога, я буду очень рада, если моя статья помогла Вам принять правильное решение по восстановлению после родов. Если вы будете выполнять несложные упражнения, приведенные в статье хотя бы раз в день, то Вы достаточно быстро получите положительный результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector