Йога для беременных: польза и вред

Йога для беременных: польза и вред

Оглавление

Йога для беременных

Йога — это непросто вид физической активности, а целая философия. Она воздействует и на тело, и на душу, помогает:

  • повысить тонус организма;
  • снять напряжение и расслабиться;
  • улучшить работу сердца и сосудов;
  • успокоить нервы и зарядиться энергией;
  • достичь духовной гармонии за счёт особых практик.

Многие женщины, находясь в прекрасном положении, хотят поддерживать форму. Поэтому сегодня актуален вопрос — можно ли заниматься йогой беременным.

На этот счёт есть разные мнения. Одни считают, что любые нагрузки противопоказаны в принципе, другие говорят, что активность полезна для мамы и ребёнка. Разобраться с этим попробуем в статье.

Чем полезна йога для беременных

Заниматься йогой в ожидании малыша можно, но не всем. Определять допустимый уровень нагрузки должен профессиональный врач. Он наблюдает за состоянием женщины и ходом беременности, поэтому точно скажет, что можно, а что нельзя.

Для начала рассмотрим, какова же польза йоги для беременных:

  • в этот период бушуют гормоны поэтому настроение меняется несколько раз в день. Йога помогает расслабиться и успокоиться;
  • упражнения помогают организму насытиться кислородом, что способствует нормальной циркуляции крови между матерью и ребёнком;
  • укрепляют позвоночник, благодаря чему на последних сроках проще передвигаться.

Йога включает разные комплексы упражнений, среди которых есть вариант для беременных. Он помогает:

  • укрепить спину, таз и живот;
  • растянуть мышцы и связки, благодаря чему роды протекают значительно легче;
  • выработать технику дыхания, которая позволяет уменьшить болевые ощущения при схватках;
  • улучшить работу эндокринной системы и стабилизировать уровень гормонов.

На занятиях нужно соблюдать технику безопасности. Лучше всего тренироваться в группах с инструктором, особенно если вы не практиковали йогу до беременности. Он подберёт оптимальную нагрузку и подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Разрешёнными считаются позы на гибкость и растяжку:

  • голубь
  • воин
  • баддха конасана
  • ардха чандрасана
  • корова

Они помогают женщине чувствовать себя комфортно в течение всей беременности, укрепляют мышцы и делают связки эластичными.

На тренировках ни в коем случае не прыгайте, не меняйте положение тела резко, не перегружайте себя. Если чувствуете боль, токсикоз или скачок давления, немедленно прекращайте занятие.

Йога для беременных: вред

Прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом. Йога может навредить при наличии следующих противопоказаний:

  • кровотечения и угроза выкидыша;
  • заболевания дыхательных путей, щитовидной железы, сердца и сосудов;
  • выраженное варикозное расширение вен на ногах;
  • многоводие;
  • многоплодная беременность;
  • повышенное давление;
  • предлежание плаценты;
  • аномальное расположении шейки матки.

Помните, что теперь вы ответственны не только за свою жизнь. Даже если самочувствие кажется нормальным, не пренебрегайте визитами к врачу. Это поможет избежать неприятных последствий.

ОАО «МИЛКОМ»
Юридический адрес: 426039, г.Ижевск, Воткинское шоссе, 178,
ИНН 1834100340, КПП 783450001, Расчетный счет 40702810900320102430

Банк-Филиал «Газпромбанк» (Акционерное общество) «Западно-Уральский»
в г.Перми, к/с 30101810200000000808 в ГРКЦ ГУ Банка России
по Пермскому краю БИК 045773808

Йога для беременных: плюсы, минусы и основные рекомендации

Узнай, чем полезна йога для беременных

Женщина, вынашивающая ребенка, должна быть здорова и телом и душой, чтобы быть спокойной и уверенной в себе, легче перенести период “бремени” и родить здорового малыша. Именно эти цели преследует йога для беременных, о пользе и опасности которой тебе расскажет tochka.net.

Даже начав заниматься йогой для беременных, уже будучи в интересном положении, женщина имеет все шансы подготовить свое тело физически к нелегкому процессу родов, а также настроиться на умиротворение и позитив, которые так необходимы молодым мамочкам в период ожидания малыша и возможной послеродовой депрессии.

Читать еще:  Выкладывание новорожденного на живот – при родах и в повседневной жизни до года

Плюсы йоги для беременных

Упражнения йоги для беременных позволяют избавиться или уменьшить боли, связанные с беременностью и родами.

Ведь йога для беременных – это целый комплекс упражнений на растяжку, расслабление, правильное дыхание, а также очищение организма. Благодаря таким занятиям люди вообще и беременные в частности получают возможность находить комфорт в любой непривычной или неудобной ситуации, как физической, так и психологической. А ведь роды – это стрессовая ситуация для женщины, требующая серьезной физической и моральной подготовки.

И конечно же, ради пользы и безопасности для себя и своего ребенка лучше пользоваться услугами опытного профессионального инструктора, специализирующегося на йоге для беременных.

Йога для беременных: когда лучше начинать?

Чтобы достичь желаемого эффекта, необязательно долго и давно заниматься йогой. Можно начать выполнять асаны, уже будучи беременной. В этом случае нагрузки намного меньше и специфика занятий подразумевает упражнения, направленные, прежде всего, на укрепление и растяжку мышц живота и родовых путей.

По мнению инструкторов, начинать заниматься йогой для беременных можно на любом сроке, даже на последнем месяце – польза будет несомненной.

Но разумеется, подбирая комплекс упражнений, следует учитывать индивидуальные особенности будущих мам: срок беременности и уровень физической подготовки.

Йога для беременных: какие асаны рекомендованы?

  • Упражнения йоги (асаны) хорошо укрепляют все тело, аккуратно работают с позвоночником и суставами, которым во время беременности достается серьезная нагрузка.
  • Упражнения на растяжку придают тканям больше эластичности, что позволяет роженице избежать травм промежности во время родов.
  • Для будущей мамы полезны перевернутые позы, т.к. в этом случае ребенок сможет лучше и правильнее разместиться в мамином животе.
  • Статические асаны улучшают кровообращение в области таза, укрепляют позвоночник и мышцы, которые непосредственно задействованы в родовом процессе.
  • Все упражнения йоги для беременных следует выполнять размеренно и плавно.
  • Особенно полезны беременным дыхательные упражнения, которые способствуют хорошему снабжению кислородом как матери, так и будущего ребенка. Изучение и применение правильного дыхания будет очень полезно во время родов, т.к. оно облегчает боль, стимулирует родовую деятельность и позволяет избежать риска гипоксии у ребенка.
  • Специальные техники очищения организма, включенные в йогу для беременных, способствуют снижению или полному избавлению от токсикоза.
  • Кроме того, практика йоги придает будущей матери уверенности и оптимизма, помогает справиться с перепадами настроения и найти гармонию в себе и окружающем мире.

Йога для беременных: от каких упражнений следует отказаться?

  • Будучи беременной, следует отказаться от идеи выполнять энергичные, резкие движения и прыжки, особенно на ранних и поздних сроках, чтобы избежать риска выкидыша.
  • Беременным после первого триместра нельзя выполнять асаны, которые связаны с напряжением брюшной стенки или требуют положения лежать на животе. Также недопустимо выполнять скручивания живота и сжатие внутренних органов.
  • Позы лежа на спине лучше со второго триместра сместить на боковое выполнение при помощи валиков или подушек.
  • Также не стоит делать упражнения с учащенным дыханием или наоборот с его задержкой.
  • Увеличенный живот нарушает ощущение баланса, а потому асаны с переворотами и неустойчивыми упражнениями лучше делать с опорой на стул или стену, чтобы избежать риска падения и травмы.
  • Разумеется, если в ходе беременности выявлены патологии, запрещающие любую физическую нагрузку, то заниматься йогой для беременных, не посоветовавшись с врачом, не следует.
  • Если, выполняя ту или иную асану, женщина ощущает дискомфорт или боль, следует немедленно остановиться и проконсультироваться с инструктором и врачом. Правильно выполненные упражнения не должны вызывать болевых ощущений.
Читать еще:  Самые точные симптомы и признаки многоплодной беременности и народные приметы

Смотри удивительное видео момента зачатия ребенка:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш telegram и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Йога для беременных

Период беременности – время приятных волнений и подготовки к предстоящей встрече с любимым маленьким человечком. И во время специалисты будущим мамам советуют максимально создать наиболее благоприятные условия для нормального и гармоничного формирования и развития ребеночка, применять для этого самые разные полезные практики. Одной из них называют йогу – комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование физической и психической «формы», устраняющих стресс и способствующих большему расслаблению.

Йога для беременных отличается от йоги традиционной набором специальных упражнений, которые составлены с учетом положения женщины. Такие упражнения больше рассчитаны на тренировку и постановку дыхания, на поддержание физической формы будущей мамы, на устранение тревожности и создание ощущения покоя и гармонии. Что располагает – так это то, что практиковать йогу для беременных можно, начиная уже с первого месяца беременности. Причем, занятия такие только приветствуются, а найти подходящие курсы йоги не составляет никакой сложности: свои услуги нынче беременным предлагает множество соответствующих центров.

Польза йоги для беременных

Занятия йогой во время вынашивания ребеночка позволяют во многом улучшить состояние беременной, подготовить организм к родам и обеспечить благоприятные условия для развития малыша. Так, во время занятий женщина учится управлять дыханием, улучшается кровообращение и происходит более полное насыщение организма кислородом (что исключает гипоксию плода), разгружается позвоночник, ткани и суставы становятся более упругими и податливыми. Таким образом, йога для беременных, применяемая регулярно, «включает» все системы организма будущей мамы, заставляет их работать качественней, благотворно сказывается на самочувствии беременной и ее настроении.

Несмотря на то, что йога для беременных сулит женщине исключительно пользу, перед тем, как практиковать тот или иной комплекс упражнений, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать наиболее подходящую программу занятий, а также сможет определить, не имеется ли у будущей мамы противопоказаний для тренировок. Таковыми могут быть гипертонус матки и существующая угроза выкидыша, повышенное артериальное давление, проблемы сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательного аппарата, поздний гестоз. Однако, во многих случаях, при правильном подборе программы занятий йогой, список противопоказаний даже может быть сужен, утверждают специалисты.

Но, даже если противопоказания к тренировкам отсутствуют, заниматься йогой все равно следует осторожно. Главной целью в этом случае становиться улучшение самочувствия, изгнание дурных мыслей, подготовка к предстоящим родам. И заниматься следует спокойно и умеренно, без стремления к интенсивности позы. Кстати, позы, предполагающие скручивания, прогибы назад из положения лежа из программы обычно исключаются. Также противопоказаны для беременных во время занятий йогой прыжки.

Зато приветствуются перевернутые позы – они способствуют нормализации гормонального баланса. Также полезна во II и III триместрах практика поз стоя, у опоры. С их помощью можно контролировать вес, снизить риск возникновения отеков и судорог, улучшить кровоснабжение плода, укрепить позвоночник и организм в целом.

Занимаясь, необходимо следить за своими ощущениями, прислушиваться к реакции на тренировки организма. При малейшем дискомфорте из позы, которая его вызвала, следует сразу выходить. Особенно осторожной будущей маме следует быть на 12-14 неделях беременности: на этом этапе желательно присутствие в программе занятий разве что поз перевернутых и лежа на спине.

Читать еще:  Лучшая порода собак для детей: выбираем домашнего питомца с умом

Йога в первом триместре беременности

Если йога присутствовала в вашей жизни до беременности, сейчас просто следует пересмотреть комплексы упражнений, которые практиковались до наступления периода вынашивания малыша. А в случае, если о йоге вы до этого момента лишь читали и слышали, возможно, нынче пришло время теперь уже и самостоятельно попробовать, что же это за практика и с чем ее «едят»? Ведь польза йоги при беременности – неоспоримый факт.

Йога для беременных: польза и вред

Оглавление

Йога для беременных

Йога — это непросто вид физической активности, а целая философия. Она воздействует и на тело, и на душу, помогает:

  • повысить тонус организма;
  • снять напряжение и расслабиться;
  • улучшить работу сердца и сосудов;
  • успокоить нервы и зарядиться энергией;
  • достичь духовной гармонии за счёт особых практик.

Многие женщины, находясь в прекрасном положении, хотят поддерживать форму. Поэтому сегодня актуален вопрос — можно ли заниматься йогой беременным.

На этот счёт есть разные мнения. Одни считают, что любые нагрузки противопоказаны в принципе, другие говорят, что активность полезна для мамы и ребёнка. Разобраться с этим попробуем в статье.

Чем полезна йога для беременных

Заниматься йогой в ожидании малыша можно, но не всем. Определять допустимый уровень нагрузки должен профессиональный врач. Он наблюдает за состоянием женщины и ходом беременности, поэтому точно скажет, что можно, а что нельзя.

Для начала рассмотрим, какова же польза йоги для беременных:

  • в этот период бушуют гормоны поэтому настроение меняется несколько раз в день. Йога помогает расслабиться и успокоиться;
  • упражнения помогают организму насытиться кислородом, что способствует нормальной циркуляции крови между матерью и ребёнком;
  • укрепляют позвоночник, благодаря чему на последних сроках проще передвигаться.

Йога включает разные комплексы упражнений, среди которых есть вариант для беременных. Он помогает:

  • укрепить спину, таз и живот;
  • растянуть мышцы и связки, благодаря чему роды протекают значительно легче;
  • выработать технику дыхания, которая позволяет уменьшить болевые ощущения при схватках;
  • улучшить работу эндокринной системы и стабилизировать уровень гормонов.

На занятиях нужно соблюдать технику безопасности. Лучше всего тренироваться в группах с инструктором, особенно если вы не практиковали йогу до беременности. Он подберёт оптимальную нагрузку и подскажет, как правильно выполнять то или иное упражнение.

Разрешёнными считаются позы на гибкость и растяжку:

  • голубь
  • воин
  • баддха конасана
  • ардха чандрасана
  • корова

Они помогают женщине чувствовать себя комфортно в течение всей беременности, укрепляют мышцы и делают связки эластичными.

На тренировках ни в коем случае не прыгайте, не меняйте положение тела резко, не перегружайте себя. Если чувствуете боль, токсикоз или скачок давления, немедленно прекращайте занятие.

Йога для беременных: вред

Прежде чем начинать занятия, проконсультируйтесь с врачом. Йога может навредить при наличии следующих противопоказаний:

  • кровотечения и угроза выкидыша;
  • заболевания дыхательных путей, щитовидной железы, сердца и сосудов;
  • выраженное варикозное расширение вен на ногах;
  • многоводие;
  • многоплодная беременность;
  • повышенное давление;
  • предлежание плаценты;
  • аномальное расположении шейки матки.

Помните, что теперь вы ответственны не только за свою жизнь. Даже если самочувствие кажется нормальным, не пренебрегайте визитами к врачу. Это поможет избежать неприятных последствий.

ОАО «МИЛКОМ»
Юридический адрес: 426039, г.Ижевск, Воткинское шоссе, 178,
ИНН 1834100340, КПП 783450001, Расчетный счет 40702810900320102430

Банк-Филиал «Газпромбанк» (Акционерное общество) «Западно-Уральский»
в г.Перми, к/с 30101810200000000808 в ГРКЦ ГУ Банка России
по Пермскому краю БИК 045773808

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector