Основные составляющие здорового образа жизни

Основные составляющие здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направленный на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

1) Правильное питание

Один мудрец однажды сказал: «Мы – это то, что мы едим». И с ним трудно не согласиться. В рационе человека должно быть сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а, значит, и продукты, которые вы употребляете, должны быть разнообразными: в вашем рационе должны присутствовать продукты как животного, так и растительного происхождения. Не следует употреблять много жаренной и пассерованной пищи, так как при таком способе приготовления почти все полезные вещества разрушаются. В рацион человека должно входить много овощей и фруктов, зернобобовых, дающих энергию, силу и бодрость. Очень полезно употреблять молочные продукты. Нужно много пить (в день необходимо выпивать не менее 2 литров воды). Индийские йоги постоянно ходят с емкостью воды и каждые 5-10 минут делают глоток, в результате чего живут долго и обладают очень крепким здоровьем. Не стоит пить знаменитые газированные напитки, тем более сладкие.

2) Двигательная активность

Для того чтобы обеспечивать организму оптимальную двигательную активность, не обязательно быть спортсменом и изматывать себя тренировками. Иногда утренняя зарядка в течении 10-15 минут может обеспечить вам заряд бодрости на весь день. Для тех, кто работает в офисе и ведет малоподвижный способ жизни, рекомендуется больше ходить пешком, при возможности бегать по утрам. Можно заняться плаванием, йогой или танцами. При занятии такими упражнениями хотя бы 3 раза в неделю, вы сможете держать свое тело в тонусе.

Закаливание способствует увеличению сопротивляемости организма заболеваниям и неблагоприятным воздействиям внешней среды. К самым распространенным способам закаливания можно отнести контрастный душ, растирания холодной водой, купания в холодной воде, солнечные ванны летом.

4) Отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков

Лучше, конечно, чтобы они вообще не появлялись, но если уж так случилось, что они имеют место, то нужно от них как можно быстрее избавиться.

5) Соблюдение режима отдыха и труда

Хороший крепкий сон — залог хорошего отдыха и восстановления. Оптимальная продолжительность сна человека должна составлять 6-8 часов. Чрезмерный сон вредит вашему здоровью, а если сон недостаточный, то усталость накапливается, что приводит к истощению внутренних резервов организма. Поэтому оптимальное ежедневное количество часов сна способствует вашей долгой и здоровой жизни.

6) Личная гигиена

Пот и жир, который выделяется железами кожи, в совокупности с внешними загрязнениями создает благоприятную среду для размножения болезнетворных микроорганизмов и, в последствии, — развития заболеваний. Поэтому вы должны поддерживать свою кожу в чистоте.

К другим не менее важным составляющим здорового образа жизни можно отнести:

– психическую и эмоциональную устойчивость;

– безопасное поведение дома и на улице, что позволит избежать травм и других повреждений.

– сексуальное воспитание и профилактику заболеваний, передающихся половым путем;

– экологически грамотное поведение и др.

30.Основные понятия здоровья человека. Здоровье и благополучие человека. Определение здоровья сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Признано, что здоровье — это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического и социального благополучия.

В общем понятии здоровья имеются две равноценные составляющие: духовное здоровье и физическое.

Духовное здоровье человека — это здоровье его разума. Оно зависит от системы его мышления, отношения к окружающему миру и ориентации в этом мире. Оно зависит от умения определить свое положение в окружающей среде, свои отношения к людям, вещам, знаниям и прочему и достигается умением жить в согласии с собой, с родными, друзьями и другими людьми, способностью прогнозировать различные ситуации и разрабатывать модели своего поведения с учетом необходимости, возможности и желания.

Физическое здоровье человека — это здоровье его тела. Оно зависит от двигательной активности человека, рационального питания, соблюдения правил личной гигиены и безопасного поведения в повседневной жизни, оптимального сочетания умственного и физического труда, умения отдыхать. Сохранить и укрепить его можно, только отказавшись от чрезмерного употребления алкоголя, от курения, наркотиков и других вредных привычек.

Кроме того, принято различать здоровье индивидуальное и общественное (здоровье населения).

Индивидуальное здоровье — это личное здоровье человека, которое во многом зависит от него самого, от его мировоззрения, а в конечном счете от его культуры — культуры здоровья. Общественное здоровье складывается из состояния здоровья всех членов общества и зависит главным образом от политических, социально-экономических и природных факторов.

Взаимозависимость здоровья и благополучия сформулирована уже в определении здоровья. При неудовлетворительном состоянии здоровья невозможно достичь благополучия в любой из областей жизнедеятельности,и наоборот.

Не нашли то, что искали? Воспользуйтесь поиском:

Составляющие ЗОЖ

З доровый образ жизни — на сегодняшний день понятие очень распространённое, которое во многом интерпретируется каждым человеком по-своему. Кто-то вкладывает в это понятие больше физического, кто-то — духовного.

Одним из аспектов ЗОЖ является поддержание своего тела в хорошем физическом состоянии. Инструментом для этого каждый человек выбирает свой собственный вид спорта, фитнеса и так далее. Мы же поговорим о йоге как о приоритетном способе ведения здорового образа жизни. Почему именно йога? Поскольку йога больше направлена на духовное здоровье, не обделяя при этом своим вниманием здоровье физическое, она является наиболее эффективным методом ЗОЖ.

Основные составляющие ЗОЖ

Для того чтобы понять, что такое ЗОЖ, давайте более подробно остановимся на каждой из его составляющих:

  1. Система правильного питания. Под системой правильного питания подразумевается отказ от любой пищи, которая представляет вред для нашего организма. Здесь имеются в виду любые продукты, содержащие вредные химические добавки, газированные напитки, жареная пища, любые специи и соль, жирные молочные продукты. Употребляйте больше овощей и фруктов, всевозможных каш на основе злаковых. Определите для себя время каждого приёма пищи в течение всего дня и исключите поздние ужины, а кроме всего минимизируйте свои порции. Старайтесь давать регулярный отдых своей пищеварительной системе. Желательно отказаться и от употребления плоти животных. Наиболее рациональную программу питания предлагает нам вегетарианство. Поскольку спутником в нелёгком процессе ведения здорового образа жизни мы выбрали учение йоги, мы должны следовать главному её принципу — ахимсе, или ненасилию. Таким образом, освободив свой желудок от мяса, мы очистим не только свой организм, но и свою кармическую энергию;
  2. Воздержание от алкоголя, курения, наркотических веществ. Здесь очень важно прийти к осознанию того, что эти пагубные пристрастия не только негативно воздействуют на нас как на тело физическое, но и подавляют в нас способность здраво мыслить — это как раз то, к чему призывает нас учение йоги. Как можно вести здоровый образ жизни, если наш разум одурманен и мы теряем способность контролировать не только свою жизнь, а своё поведение в отдельно взятых ситуациях?;
  3. Постоянные физические нагрузки. Если человек постоянно совершенствует своё тело, он совершенствует свой дух, свою волю и своё сознание, причём первична здесь именно духовная составляющая. Практика йоги — это, прежде всего, дисциплина, сила духа и умение добиваться поставленной цели. Только через непрерывный труд над собой, своим физическим телом, мы совершенствуемся внутренне;
  4. Принцип здорового сна и здорового бодрствования. Важно давать своему организму положенные на то часы сна, тогда и часы бодрствования будут наиболее продуктивными. При этом необходимо прислушаться к себе и понять, сколько часов сна требуется именно вам. Например, если ваш организм готов к пробуждению и началу нового дня в пять часов утра, не следует лежать в кровати до семи часов, пребывая в состоянии праздной лени и дожидаясь, пока прозвенит ваш будильник. Если вам на отдых требуется, скажем, всего шесть часов — это же прекрасно! Оставшиеся 1,5-2 часа до того как необходимо будет приступить к сборам на работу, вы можете посвятить медитациям и практике асан. Таким образом вы упорядочите свои мысли и распланируете грядущий день;
  5. Постоянное стремление к саморазвитию. Чем больше новой информации мы получаем, тем яснее становится осознание того, что мы ничего не знаем и впереди целая бездна нового. Это же касается и возможностей нашего тела. Работа над собой бесконечна, ею занимаются всю жизнь;
  6. Рационализация собственного времени. Как часто перед сном мы сетуем на то, что в течение дня нам совершенно не хватает времени. На самом деле, времени хватает на всё, необходимо просто научиться его рационально использовать и правильно расставлять для себя приоритеты. Не следует растрачивать своё время на то, что является второстепенным. Однако ставить на первый план собственные интересы — неправильно. В первую очередь необходимо заботиться об окружающих, и тогда ваша забота и участие в жизни других людей вернётся сторицей;
  7. Благочестивое поведение. Необходимо в любых ситуациях вести себя подобающим образом, не опускаться до ругани, ненависти и прочих губительных эмоций. Важно относиться к людям доброжелательно, с уважением, причём не только на работе, но и в общественных местах, театрах и так далее. Только подумайте, что, если вы начнёте вести себя так повсеместно: у себя дома, со своими детьми — они понесут пример таких отношений школу, в университет — таким образом, наше общество сделает ещё один шаг на пути к выздоровлению.
Читать еще:  Как применять Простопин при геморрое?

Вести здоровый образ жизни поначалу очень сложно, поскольку человеку присуще идти на поводу у своих желаний. Однако со временем, приучив себя к системе, человек уже не представляет себе иного образа жизни. Заручившись поддержкой опытного учителя йоги, вы научитесь идти от простого к сложному, постепенно осваивая каждую из составляющих ЗОЖ. Не стоит перегружать свой организм и бросаться в омут с головой — от этого будет больше вреда, чем пользы, начните с рационального питания и чистых помыслов, всё стальное станет вытекающим.

ЗОЖ и его составляющие

Как мы уже выяснили, ЗОЖ — это целая совокупность составляющих, основными из которых являются:

  • Здоровый рацион питания;
  • Отказ от вредных привычек;
  • Соблюдение режима дня.

Примечательно, что эти составляющие являются общепризнанными, но не единственными. Это, так сказать, основа ЗОЖ, однако, если воспринимать эти основы как нечто должное, некую мучительную обязанность – ничего хорошего эта затея не принесёт.

Обратившись к практике йоги, вы, несомненно, научитесь воспринимать здоровый образ жизни как цель, к которой вам хочется (!) стремиться. Кроме всего прочего вы дополните уже существующие основы и весьма расширите их перечень на своё собственное усмотрение. Весьма интересен в этом смысле опыт групповых сеансов йоги, в ходе которых вы обменяетесь своими знаниями с другими практикующими и почерпнёте для себя много нового.

Основы, составляющие ЗОЖ

Совершенно очевидно, что здоровый образ жизни опирается на две очень важные основы:

  1. Основа физическая;
  2. Основа духовная.

К физической основе относятся те мероприятия, которые направлены только на здоровье нашего тела. Когда в штатном режиме функционируют все наши органы и системы, наша жизнь становится более насыщенной и яркой, мы не отвлекаемся на болезни, боли и так далее. Конечно, выработать внутри себя привычки некурения, неупотребления алкоголя и правильного питания сложно, но вполне реально. Куда сложнее обстоит дело с основой духовной. Она более полиэдрическая, в ней заключено бесчисленное множество аспектов. Осознание необходимости вести здоровый образ жизни опираясь на духовные основы, приходит к человеку не сразу. Как правило, в юности человек больше подвержен следованию модным тенденциям: он начинает вести здоровый образ жизни, не осознавая всей глубины этого понятия. Однако в определённом возрасте приходит понимание того, что человек вроде бы здоров физически, но особого счастья не испытывает. Вот тогда и начинаются мучительные поиски путей духовного совершенствования.

Читать еще:  Причины, симптомы и лечение сердечной одышки

Физическая основа здорового образа жизни без основы духовной невозможна, они дополняют друг друга, к сожалению, осознание сего факта приходит к человеку в более позднем возрасте. В итоге все мы понимаем, что менять мир к лучшему надлежит начав с себя.

Понятие ЗОЖ и его составляющие

О здоровом образе жизни можно рассуждать бесконечно, при этом чем больше мы углубляемся в суть понятия, тем больше появляется важных дополнений. Однако, основываясь на вышесказанном, можно попробовать дать определение ЗОЖ.

Итак, ЗОЖ — это система мероприятий, как физических, так и духовых, которые направлены на поддержание жизнедеятельности человека, опираясь на все аспекты существования (здоровье, карьера, семья, досуг, дружба и так далее) на достойном уровне. Как было выше сказано, составляющие ЗОЖ каждый человек определяет для себя сам, фундаментальными являются: умеренная и натуральная растительная пища, режим дня и воздержание от вредных привычек. Очень важно на этом нелёгком пути заручиться поддержкой единомышленников и найти свой идеальный метод ведения ЗОЖ.

Атрибуты здорового образа жизни или основные составляющие ЗОЖ

В настоящее время вопрос здорового образа жизни становится все более приоритетным. С годами нагрузка на организм человека возрастает, экология также переживает не самые благоприятные времена: при этом организм человека далеко не всегда справляется с все возрастающими требованиями времени. В то же время состояние здоровья населения — один из важных факторов благополучия граждан. Сегодня теме здорового образа жизни уделяется достаточно много внимания, многие заметили позитивные сдвиги в этом направлении, однако статистика говорит о том, что еще есть, над чем работать. По данным газеты “СпортЭкспресс”, лишь 39 % учащихся занимаются спортом, и только 32% школьников можно назвать здоровыми. Как сообщают Ведомости, более 39% российских граждан не дружат со спортом.

Каковы главные составляющие здорового образа жизни?

Данное понятие предполагает целую систему жизненных принципов, сочетание которых позволяет поддерживать хорошее состояние организма и обеспечивать комфортное самочувствие.

  • Здоровое умеренное питание. Неправильное питание является одной из главных причин целого ряда болезней, в том числе ожирения. По данным Росстата, сегодня у россиян постепенно меняется структура питания: в рационе стало больше овощей, фруктов и рыбы, меньше картофеля и хлеба. Но до “идеальных форм” еще далеко: согласно статистике, каждый 4-й россиянин страдает от лишнего веса. Специалисты дают следующие рекомендации для тех, кто хочет сделать свое питание более здоровым: избегать переедания, употребления продуктов фастфуда, снизить количество потребления сладких продуктов, сократить потребление соли, алкогольных напитков; согласовать питание с биоритмами, возрастом и другими особенностями организма; выработать оптимальный режим питания: не есть на ночь, питаться несколько раз в день понемногу.
  • Двигательная активность. Большинство людей ведет малоподвижный образ жизни, хотя именно активная жизнь и регулярные упражнения способны существенно оздоровить организм. Важно, чтобы нагрузки были полезным для организма и отвечали его потребностям. Сейчас в России появляется все больше фитнес-центров, танцевальных школ, пунктов проката велосипедов, многие граждане занимаются бегом, лыжным спортом, что говорит о повышении интереса к активному образу жизни. Важно формирование навыков активного образа жизни у молодых людей. В этом плане большую роль играют спортивные секции, школы: осуществляется обновление спортивных баз, стадионов, инвентаря и т.д. В деле подготовки будущих чемпионов большое значение имеет и спортивная психодиагностика. Такие комплексы как “Спортометр” помогают произвести грамотную спортивную психодиагностику, развить мотивацию спортсмена, сформировать психологически совместимые команды и т.д.
  • Борьба с вредными привычками. Даже если вы грамотно питаетесь и ведете активный образ жизни, вредные привычки могут навредить здоровью. Как сообщает Росстат, на душу населения в стране приходится 9,3 литра алкоголя ежегодно (10 место в мире). Кроме того, россияне занимают ведущие позиции в мире по потреблению сигарет. Специалисты отмечают, что многие вредные привычки у человека остаются из детства и молодости, поэтому воспитание играет весомую роль в формировании здорового образа жизни.
  • Личная гигиена. Поскольку каждый человек живет в социуме, а не изолированно, он постоянно сталкивается с внешней средой, в которой присутствуют возбудители различных заболеваний и инфекций. Поэтому так важно соблюдать правила личной гигиены: эти элементарные полезные привычки позволяют снизить риск заражения вирусами и т.д.
  • Защита организма: постоянная поддержка иммунитета — значимая составляющая здорового образа жизни. Среди рекомендуемых специалистами методов — закаливание, профилактические процедуры, прием витаминов, а также здоровый полноценный сон. Стоит также обратить внимание на соблюдение режима дня: в данном случае необходимо оставлять достаточно времени для отдыха и подстраиваться под ритмы функционирования организма.
  • Психологическое состояние организма. В выражении “Все болезни от нервов” есть немалая доля правды: многочисленные исследования неоднократно подтверждали тот факт, что здоровье человека в значительной степени зависит от его психологического состояния и умения настраиваться на позитив. Поэтому те, кто ведет здоровый образ жизни, уделяют внимание не только личной гигиене, но и психологической гигиене: устранению негативных эмоций, развитию техник позитивного мышления и т.д. Так, например, психологический настрой помогает профессиональным спортсменам в достижении победы: поддержку в его формировании оказывают современные психологические комплексы, например, “Спортометр”.
  • Окружающая среда. Как известно, трудно вести здоровый образ жизни в неблагоприятной среде обитания. Развитие уровня знаний о воздействии окружающих предметов на самочувствие, формирование грамотного экологического поведения — возможность улучшить атмосферу обитания.

По мнению специалистов, помочь организму настроиться на здоровый образ жизни помогут также:

Здоровый образ жизни и его обеспечение

Здоровье – это, то без чего не может полноценно существовать человек. Быть здоровым – это самая главная человеческая потребность, без нее человек не может полноценно выполнять свои социальные и биологические роли. Что же такое «здоровье»? Многие из нас думают, что здоровье — это просто отсутствие физических болезней, но это не совсем так.

Здоровье – это естественное физическое, социальное и психологическое состояние при котором все органы и системы организма уравновешены с окружающим миром, и при этом отсутствуют патологические состояния.

Читать еще:  Особенности ишемии головного мозга и способы лечения

Здоровье человека складывается из следующих факторов:

  • экология – 20%
  • наследственность – 20%
  • уровень медицины – 10%
  • образ жизни – 50%

Как видно из приведённых выше данных, здоровье человека в наибольшей степени зависит от того, какой образ жизни ведет человек.

Что такое здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни или ЗОЖ – это образ жизни человека, который направлен на сохранение и укрепление физического, психического и социального здоровья.

Попробуй обратиться за помощью к преподавателям

Очень радует тот факт, что на сегодняшний день в обществе идет активная пропаганда здорового образа жизни. Позитивно и то, что здоровый образ жизни стараются прививать с детства. Но что бы полноценно вести здоровый образ жизни, нужно иметь представления из чего он состоит, и как правильно вести здоровый образ жизни.

Основные составляющие ЗОЖ

Основными составляющими ЗОЖ являются:

  • Рациональное питание
  • Рациональное соотношение труда и отдыха
  • Физическая активность
  • Соблюдение правил гигиены
  • Закаливание
  • Борьба с вредными привычками
  • Позитивное мышление

Рациональное питание играет немаловажную роль в организации здорового образа жизни. Питание необходимо человеку для нормального функционирования организма, для пополнения запасов энергии, для поддержания терморегуляции. Ежедневно в организм человека должен поступать определенный набор полезных веществ, таких как: белки, углеводы, жиры, клетчатка, минеральные вещества, витамины и микроэлементы. Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть 15% – 30% – 55% соответственно. Человек должен иметь 4 приема пищи в сутки, желательно в одно и тоже время. Ужинать желательно не позднее чем за 3 часа до сна. Мужчинам необходимо в среднем примерно 2700 ккал в день, женщинам 2400.

Задай вопрос специалистам и получи
ответ уже через 15 минут!

Если человек придерживается норм рационального распределения труда и отдыха, то его работоспособность и выносливость сохраняются на должном уровне. Во время трудовой деятельности в организме человека активно работают сердечно-сосудистая, нервная, дыхательная системы, опорно-двигательный аппарат и другие системы. При чрезмерной трудовой деятельности наступает переутомление, работоспособность падает, организму необходимо пополнить запас энергии, то есть отдохнуть. Рациональное соотношение труда и отдыха – это такой процесс, при котором на протяжении всего рабочего дня трудоспособность человека остается полноценной.

Гиподинамия – это одна из серьезнейших проблем современного человека. Автомобили, лифты и много другое ограничивают людей в двигательной активности. Недостаток двигательной активности приводит к различного рода заболеваниям. Для того чтобы компенсировать недостаточную двигательную активность в обычной жизни, человек необходимо прибегать к физическим упражнениям. Физические упражнения крайне благоприятно влияю на организм человека. Регулярные упражнения укрепляю мышцы, благотворно влияют на сердечно-сосудистую, дыхательную систему, психоэмоциональное состояние. Физическая активность – это один из ключей к здоровью и долголетию.

Гигиена как самостоятельная наука сформировалась в XIX веке. Гигиена неотъемлемая часть жизни современного человека. Соблюдение гигиенических мер помогает в профилактике инфекционных и неинфекционных заболеваний. К ежедневным гигиеническим процедурам относятся мытье рук, ежедневный душ, уход за ногтями, волосами, уход за полостью рта, гигиена одежды и гигиена помещения.

Еще один компонент здорового образа жизни – это закаливание организма, то есть использование процедур, которые помогают организму противостоять негативному воздействию окружающей среды. Существует несколько видов закаливания: закаливание воздухом, закаливание водой, закаливание солнцем и закаливание баней. Для того чтобы добиться положительного результата необходимо соблюдать определённые принцип при закаливании организма:

  • систематичность, то есть закаливающие процедуры должны выполняться регулярно;
  • постепенность – то есть нагрузку на организм нужно увеличивать постепенно;
  • принцип учета индивидуальных особенностей человеческого организма (учитывать пол, возраст, хронические заболевания, степень подготовленности);
  • разнообразие (то есть сочетание различных видов закаливания); использование местных и общих процедур.

Безусловно одним из важнейших компонентов ЗОЖ является полный отказ от вредных привычек – курения, алкоголя, эти понятия не совместимы с здоровым образом жизни. Никотин, который содержится в сигаретном дыме разрушает нашу дыхательную систему, поражает гортань, бронхи и легкие, что в последствии приводит к онкологическим заболеваниям. Так же он крайне пагубно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Алкоголь – по своей сути это разрешенное слабое наркотическое вещество. Алкоголь вызывает состояние эйфории, изменяет сознание. При чрезмерном употреблении алкоголя у человека происходит алкогольная интоксикация. Алкоголь негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе и может привести к таким серьезным заболеваниям как гипертония, аритмия. Алкоголь пагубно действует на человеческий мозг, вызывая нарушение мозговой деятельности. Так же алкоголь влияет на органы брюшной полости, особенно на печень, чрезмерное употребление алкоголя приводит к раку печени или циррозу.

Позитивное мышление это та самая волшебна таблетка, которая может помочь человеку оставаться здоровым или бороться с каким-либо недугом. Позывное мышление и ЗОЖ неразрывно связаны. Если человек мыслит позитивно, это значит, что он умеет правильно реагировать на жизненные проблемы. Проблемы – это стресс, стресс заставляет наши надпочечники вырабатывать больше адреналина и кортизола, которые в больших дозах пагубным образом воздействуют на наш организм. Если человек умеет бороться со стрессом, старается смотреть на происходящее с позитивом, значит стрессовые гормоны не оказывают негативного влияние на его здоровье. Отсюда можно сделать вывод: меньше нервов, больше позитива, это поможет вам на долгое время сохранить свои жизненные силы.

В качестве заключения

Как мы видим ЗОЖ это целый комплекс мероприятий, которые человек должен выполнять ежедневно. На самом деле развить в себе привычки здорового образа жизни не так уж и сложно. Начните с небольших доз физической нагрузки, откажитесь от вредных продуктов, бросьте курить и будьте поосторожнее со спиртным, достаточно времени посвящайте отдыху и прогулкам на свежем воздухе, думайте о хорошем – все эти несложные правила помогут продлить ваше долголетие.

Так и не нашли ответ
на свой вопрос?

Просто напиши с чем тебе
нужна помощь

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector