Как повысить уровень хорошего холестерина

Как повысить уровень хорошего холестерина?

Далеко не весь холестерин, содержащийся в организме, вреден и вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Есть и полезная разновидность – липопротеиды высокой плотности. Их роль в нормальной работе организма велика, а сниженное количество вредит здоровью.

Роль холестерина

Роль липопротеидов с высоким показателем плотности очень существенна. Они участвуют в следующих процессах, важных для здоровья человека:

  • поддерживают в норме содержание жидкости в каждой клетке;
  • помогают производить витамин D и некоторые половые гормоны;
  • участвуют в строительстве мембран клеток и транспортировке веществ через них;
  • повышают выработку желчных кислот;
  • способствуют нормальной работе иммунитета;
  • борются с раковыми образованиями.

Внимание! Поэтому пониженное содержание «полезного» холестерина может провоцировать различные острые и хронические заболевания.

Норма ЛПВП

Нормы ЛПВП зависят от пола. У мужчин показатель не должен быть ниже 1,45 ммоль/л, а у женщин – 1,68 ммоль/л.

Внимание! При более низких значениях есть опасность приобрести патологии сердца, ломкость сосудов и даже новообразования.

На уровень ЛПВП могут влиять вредные привычки, несбалансированное питание, прием медицинских препаратов, частый стресс.

Как повысить уровень «полезного» холестерина?

Есть несколько проверенных способов, позволяющий повысить содержание хорошего холестерина в крови. Это необходимо для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и новообразований.

Употребление полезных жиров

  • жирные сорта рыбы;
  • оливковое, рапсовое, соевое, кунжутное масло;
  • клетчатка – помогает нормализовать баланс между «плохим» и «хорошим» холестерином.

Внимание! Повышенное содержание в ежедневном рационе фруктов и овощей наладит работу печени, которая синтезирует 80% нужного вещества.

Физическая активность

Многочисленные исследования подтвердили, что регулярные занятия спортом помогают увеличить уровень ЛПВП в организме человека. Оптимальным вариантом считаются кардионагрузки. Главное в таких занятиях — систематичность. При регулярном подходе уровень ЛПВП в крови стабилизируется в первые два месяца.

Похудение

При наличии лишнего веса в первую очередь необходимо похудеть. Каждые сброшенные 3 килограмма веса повышают уровень липопротеидов высокой плотности. Лучше, если похудение будет протекать на специальном питании, которое подобрали диетологи.

Отказ от вредных жиров

Повседневное питание содержит большое количество трансжиров, провоцирующих повышение «вредного» холестерина. Чтобы вернуть здоровый баланс, нужно исключить из питания следующие продукты:

  • жирные сорта мяса;
  • молочные и жареные продукты;
  • копчености и полуфабрикаты;
  • колбасы;
  • маргарин;
  • мучные изделия;
  • макароны;
  • сладости.

Количество таких продуктов в ежедневном меню должно быть ограничено по максимуму. Это будет способствовать снижению веса и укреплению иммунитета.

Избегать стрессов

При постоянном стрессе уровень ЛПВП стремительно падает. Поэтому рекомендуется избегать стрессовых ситуаций, спать около 7–9 часов. Лучше избегать потребления энергетиков и ограничить прием кофе во второй половине дня.

Витамин В 3 , или никотиновая кислота

Стоит увеличить объем потребления никотиновой кислоты. Она активирует нужную энергию в процессе переработки еды и помогает снизить уровень ЛПВП в крови. Если нужное количество кислоты не приходит с продуктами, врач пропишет дополнительные препараты.

Как понизить плохой холестерин и повысить хороший

В последние годы все чаще на телевидении и в прессе звучат высказывания врачей об опасности холестерина. Большинство людей, услышав это, сразу вспоминают о холестериновых бляшках на сосудах – причинах инфарктов и инсультов. В то же время холестерин важен для организма, так как является строительным материалом для обновления клеток и выработки гормонов и ферментов. Печень обеспечивает нас 80% холестерина, остальной попадает во время приема пищи.

Хороший и плохой холестерин

Перед тем как винить холестерин во всех бедах, следует уяснить, что он бывает двух видов:

  • ЛПНП – липопротеин низкой плотности – «плохой холестерин»;
  • ЛПВП – липопротеин высокой плотности – «хороший».

ЛПНП по своей структуре жидкий и липкий, поэтому прилипает к стенкам сосудов, особенно если на них есть повреждения. Чем более изношены сосуды, тем больше вероятность появления холестериновых бляшек. ЛПВП, наоборот, плотный и твердый, поэтому, благодаря ему, сосуды чистятся.

Причиной возникновения разнообразных заболеваний часто является высокое количество плохого холестерина и низкое хорошего. Поэтому если человек стремится снизить вероятность появления атеросклероза, уменьшить риск инфаркта и инсульта, он должен знать, как можно повысить хороший холестерин и понизить плохой.

Если удается снизить плохой холестерин в крови хотя бы на 1%, то риск инфаркта и инсульта также снижается на 1%, а вот повышение уровня хорошего холестерина снизит эти риски на 3%.

Диагностика и нормы холестерина

Знать уровень холестерина в крови необходимо каждому человеку, особенно после достижения 45-летия. Сделать это просто. Достаточно обратиться в клиническую лабораторию и сдать кровь на соответствующий анализ (более простой вариант экспресс-теста можно приобрести в аптеке). Перед сдачей пациент должен отказаться от курения, алкоголя и ряда лекарственных препаратов, а сама процедура проводится натощак.

Для анализа проводится забор крови из вены, результат может быть готов уже через несколько часов. Холестерин измеряется в ммоль/л или мг/дл, нормы для мужчин и женщин немного различаются.

Мужчины Женщины
ЛПНВ ЛПВП ЛПНВ ЛПВП
2,2–4,8 ммоль/л 1,68ммоль/л 1,9–4,5 ммоль/л 1,42

Как повысить уровень липопротеинов высокой плотности?

Если лабораторные исследования показали недостаток ЛПВП, то пациенту следует приложить все усилия к тому, чтобы вернуть показатель к норме, а если при этом еще и повышен ЛПНП, то сделать это следует как можно скорее.

Изменить свои привычки

При пониженном уровне хорошего холестерина в первую очередь необходимо пересмотреть свои привычки. Необходимо отказаться от курения, так как никотин понижает уровень хорошего холестерина и провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Употребление алкоголя следует свести к минимуму – крепкий алкоголь должен быть исключен из употребления, а вот один бокал хорошего красного вина способен повысить уровень ЛПВП и снизить ЛПНП.

Читать еще:  Почему возникает дополнительная хорда сердца?

Для того чтобы сохранить все органы и системы организма здоровыми, следует не забывать и о физической активности. Лучшим выбором станут регулярные нагрузки не только в виде занятий каким-либо спортом, например, плаванием, ездой на велосипеде, но и посещение тренажерного зала, а также танцы, активные игры – футбол или волейбол. Достаточно 40–60 минут в день, чтобы уровень хорошего холестерина начал повышаться. Однако эффект будет только при регулярных занятиях не менее 3 раз в неделю.

Если из-за избыточного веса такие тренировки невозможны, то можно начать с пешеходных прогулок, начинать с 20 минут и постепенно увеличивая продолжительность до 50–60 минут.

Избыточный вес

При избыточном весе ЛПВП будет постепенно снижаться в процессе похудения. При условии снижения веса на 3 кг уровень хорошего холестерина будет повышаться на 1мг/дц. Для этого необходимо будет не только пересмотреть свой рацион, но и увеличить физические нагрузки. Не следует стремиться снизить вес слишком быстро – 1–2 кг в неделю будет отличным достижением, в этом случае вес назад не вернется, а организм не будет страдать от резких скачков сахара в крови.

Правильное питание

Так как 20% всего холестерина попадает в организм с пищей, коррекция питания способна повысить уровень полезного холестерина.

В первую очередь необходимо придерживаться следующих правил:

  • Увеличить количество потребления правильных жиров. Для этого в рационе должны быть авокадо, оливковое масло, орехи, жирные сорта рыбы, фасоль и бобовые, семя льна, фрукты, богатые клетчаткой (яблоки, груши, сливы), соя, черный шоколад, цельное зерно, печень, мясо курицы и индейки.
  • Отказ от употребления транс-жиров. Транс-жиры – своего рода чистый плохой холестерин. Употребляя продукты с ним, мы получаем отложения на стенках сосудов. Они содержатся в кондитерских и колбасных изделиях, майонезе, маргарине, спреде, продукции фаст-фуда, пище быстрого приготовления. Отказ от таких продуктов снижает риск инфаркта и диабета в два раза.
  • 3Увеличить потребление витаминов. Никотиновая кислота (витамин В3 или РР, ниацин) способна повысить уровень ЛПВП быстрее, чем лекарственные препараты. Большое его количество содержится в яйцах, молочных продуктах, арахисе, грибах. При необходимости врач может назначить ниацин в форме лекарственных добавок.
  • Напитки. Лучше всего исключить из рациона кофе и заменить его зеленым чаем, богатым полифенолами и антиоксидантами. Достаточно всего 2–3 чашки зеленого чая, чтобы уровень ЛПВП начал повышаться. Полезным будет и клюквенный сок, богатый полифенолами. Употребление 200 мл морса или сока в течение месяца поможет повысить уровень ЛПВП на 7–9%.

Лекарственные препараты

Снижение уровня ЛПВП может происходить из-за приема некоторых фармакологических средств. К ним относятся:

  • Анаболические стероиды,
  • Бета-блокаторы,
  • Прогестины,
  • Бензодиазепины.

Если пациент употребляет подобные препараты, то необходима врачебная консультация, возможно, их можно будет заменить на натуральные средства.

Способы снижения липопротеинов низкой плотности

Повышенный ЛПНП требует корректировки питания, отказа от вредных привычек, иногда его уровень снижается только при соответствующей медикаментозной терапии.

В первую очередь необходима корректировка меню с исключением из него вредных продуктов. Полезными продуктами, которые могут снизить плохой холестерин, являются:

  • куриная или индюшиная грудка,
  • телятина,
  • сельдь,
  • лосось,
  • тунец,
  • скумбрия,
  • нежирная сметана,
  • йогурт,
  • овощи и фрукты,
  • паста из твердых сортов пшеницы,
  • бобовые,
  • минеральная вода.

Также существуют продукты, употреблять которые категорически нельзя, так как уровень плохого холестерина вырастет еще больше:

  • жирные сорта мяса,
  • колбасные изделия,
  • крабы,
  • кальмары,
  • яичный желток,
  • сливки и плавленые сыры,
  • жареные овощи,
  • кондитерские изделия,
  • газированные напитки.

Снизить уровень плохого холестерина можно не только посредством корректировки питания. Также этому будет способствовать следование следующим рекомендациям:

  • Стараться избегать стрессовых ситуаций. Все чаще врачи сходятся во мнении, что стресс провоцирует появление атеросклеротических бляшек на сосудах.
  • Физическая активность. Достаточно трех тренировок по 30 минут в неделю, чтобы началось снижение ЛПНП.
  • Отказаться от курения и крепкого алкоголя.

Народные методы снижения плохого холестерина

Народная медицина также предлагает способы снижения плохого холестерина. Рецептов множество, самыми популярными являются:

  • Настой из боярышника – 2 ст. л. цветов залить 3 ст. кипящей воды и прокипятить 10 минут, настоять до остывания и принимать по 1 стакану трижды в день за полчаса до еды.
  • Донник лекарственный. Взять 4 ч. л. травы, залить 3 ст. кипятка, прокипятить 10 минут и настоять 2 часа. Выпивать 3 раза в день за 20 минут до еды.
  • Рябина. 2 ст. л. плодов залить 600 мл воды и настоять, выпивать по 1 ст. перед основными приемами пищи.
  • Тыква. Необходимо включить в рацион тыквенные семечки в количестве не менее 40–50 граммов в день.

Контроль над уровнем холестерина у людей среднего возраста очень важен. Своевременные меры по снижению плохого или повышению хорошего холестерина могут снизить вероятность возникновения инфаркта и инсульта и улучшить качество жизни человека.

Как повысить уровень хорошего холестерина в крови

Низкий уровень так называемого «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности, ЛПВП или ЛВП) связан с повышенным риском развития ишемической болезни сердца (ИБС). Повышенный уровень хорошего холестерина начинается с отметки в 45 мг/дл у мужчин и 50 у женщин. Врачи рекомендуют стремиться к повышенному уровню хорошего холестерина в крови, удерживая его, как минимум, на отметке не ниже 40 для мужчин и 45 для женщин. Отметка в 60 мг/дл (1,56 ммоль/л) признается отличным показателем.

Тем не менее, ни в одной стране мира низкий ЛПВП не лечится, что объясняется отсутствием серьезных исследований относительно его пользы для работы сердечно-сосудистой системы и небольшим количеством доступных для этого лекарственных средств (в отличие от таблеток от атеросклероза). Сам по себе ЛПВП отвечает за транспортировку (перенос) липопротеинов низкой плотности (ЛПНП, или «плохого» холестерина) из крови в печень, где тот разрушается. Т.е. высокий уровень ЛПНП до некоторой степени компенсируется высоким же содержанием ЛПВП.

Читать еще:  Болезни миокарда: причины и симптомы ишемии

Последние исследования говорят о том, что повышенный уровень хорошего холестерина – это ни хорошо, и ни плохо, если уровень ЛПНП не превышает нормы (подробнее: какой уровень холестерина считается повышенным). Впрочем, добиться повышенного уровня ЛПВП холестерина не так уж сложно – для этого достаточно больше двигаться и правильно питаться.

Как повысить уровень холестерина высокой плотности?

Повысить уровень холестерина высокой плотности можно за счет выполнения физических упражнений, но только аэробных (тех, что относятся к легкой атлетике, игровым видам спорта и т.д.). Даже такие упражнения как ходьба – продолжительность до 30 минут в день (этого достаточно! – но больше, только лучше) – способны увеличить уровень ЛПВП на 10% и более (см. также: физкультура и упражнения при атеросклерозе).

Добиться именно повышенного уровня холестерина высокой плотности можно за счет выполнения более серьёзных упражнений, таких как бег, плавание, езда на велосипеде. А вот занятия тяжелой атлетикой и другими силовыми видами спорта не помогут поднять ЛПВП.

К тому же занятия спортом помогают снизить собственный вес (индекс массы тела). Каждые убранные 3 – 4 килограмма помогают повысить уровень хорошего холестерина на 1 мг/дл. При этом в момент похудания уровень ЛПВП может даже снижаться, однако в итоге он возрастет и стабилизируется на более высоких отметках, чем изначально.

Курение часто является причиной низкого уровня ЛПВП. Просто отказавшись от курения можно повысить его уровень на 10%. То же самое касается и алкоголя, злоупотребление которым ведет к снижению концентрации хорошего холестерина. Впрочем, как показывают современные исследования, умеренное потребление алкоголя при повышенном холестерине в крови (не более 1 порции в день для женщин и 1 – 2 порций для мужчин), наоборот повышает его уровень. Предпочтение следует отдавать красному вину (снижает попутно уровень ЛПНП).

Какие продукты повышают уровень холестерина в крови

К продуктам, повышающим уровень холестерина в крови (как ЛПВП, так и ЛПНП) относятся пищевые жиры. Однако для превалирующего роста именно ЛПВП необходимо сосредоточиться на поли- и мононенасыщенных жирах из растительных продуктов, например, из оливкового и рапсового масла, орехов, авокадо и т.д. Из животных жиров можно отметить продукты, богатые омега-3 жирными кислотами (в первую очередь, жирная рыба: тунец, лосось, скумбрия, сардины, сельдь, морской окунь, палтус). Орехи рекомендуется есть каждый день ,порциями по 30 – 40 грамм, а рыбу – через день.

Насыщенные жиры из цельномолочных продуктов и мяса лучше избегать (выбирая самые нежирные кусочки мяса), следует полностью исключить из рациона питания при повышенном уровне холестерина в крови трансжиры. Хорошо закрывает потребность в белках (протеинах) и одновременно повышает уровень ЛПВП соевое молоко, соя. Если изначально низко и уровень «плохого» холестерина, то можно смело игнорировать диеты с ультранизким содержанием жиров.

Если повысить уровень холестерина ЛПВП не удается ни диетой, ни физическими упражнениями, ни отказом от курения и злоупотребления алкоголем, то на помощь могут прийти медикаментозные средства, но их эффект ограничен (+5..10%), у них много побочных эффектов (см. подробнее лекарства, растворяющие бляшки). Если пациент применяет статины, то переход с одного их типа на другой может также привести к росту уровня полезного холестерина.

Одним из самых эффективных лекарственных средств для повышения уровня холестерина высокой плотности остается никотиновая кислота (один из витаминов группы B). Однако принимать добавку надо в высоких дозах (средство выпускается в том числе в форме биодобавок от повышенного холестерина). Более того, последние исследования показали, что хотя никотиновая кислота и приводит к росту ЛПВП, это почти никак не сказывается на рисках развития сердечно-сосудистых заболеваний (и даже может увеличивать риск инсульта).

Также повышают уровень ЛПВП фибраты (производные фибриновой кислоты) – на 10 – 15%, однако и они не демонстрируют клинически подтвержденных случаев снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. И, как минимум, один из фибратов – гемфиброзил – связан с повреждением мышечной ткани у пациентов.

Способы повышения уровня хорошего холестерина

Практически каждый знает о таком заболевании, как атеросклероз. Его практически всегда связывают с нарушениями обменных процессов и высоким уровнем холестерина в крови. В наше время атеросклероз и вытекающие из него сердечно-сосудистые патологии, являются одной из основных проблем, решением которых занимается современная медицина. Довольно редко при обследовании выявляется отклонение показателей в меньшую сторону. Это так же не менее серьёзно, чем в случае с повышенным уровнем холестерина. Для взрослых людей это представляет довольно серьёзную опасность. Какую именно и как повысить хороший холестерин нам предстоит разобраться.

Низкий холестерин: проблема ли это?

Для взрослых людей низкий уровень холестерина представляет очень серьёзную опасность

Холестерин по своей сути является жироподобным веществом. В химии его принято называть липофильным жирным спиртом и является органическим соединением, входящим в состав всех клеточных мембран любых живых организмов. Кроме этого он принимает участие в синтезе некоторых из биологически активных веществ. Холестерол выполняет такие функции, как:

  • укрепляет клеточные стенки, придавая им дополнительную упругость и эластичность;
  • контролирует проницаемость клеток, предотвращая попадание в них токсичных и ядовитых веществ;
  • принимает участие в синтезе гормонов, которые производят надпочечники – половые, глюкокортикостероидные, минералокортикостероидные;
  • необходим для синтеза желчных кислот и витамина Д в гепатоцитах.
Читать еще:  Причины развития и последствия воздушной эмболии

Благодаря исследованиям было подсчитано, что в организме практически 200 граммов холестерина. 80% от этого количества производят эндогенные липиды печени, а остальные 20% поступают с пищей животного происхождения – рыбой, мясом, молоком и молочной продукцией.

Холестерин перемещается в кровяном русле при помощи специальных белков, предназначенных для их транспортировки. Подобные комплексы, состоящие из белков и жиров называются липопротеинами. Их разделяют в зависимости от соотношения липидной и протеиновой составляющих:

  • липопротеины очень низкой плотности – ЛПОНП – очень крупные холестериновые частицы. Их размеры составляют от 35 до 80 нано метров. В них много триглицеридов и мало белка;
  • липопротеины низкой плотности – ЛПНП – комбинация, состоящая из одной молекулы аполипопротеина и большого количества холестерола. Диаметр частиц составляет от 18 до 26 нано метров;
  • липопротеины высокой плотности – ЛПВП – самая мелкая фракция холестерола, имеющая низкое содержание липидов. Диаметр частиц составляет до 11 нано метров.

Липопротеины низкой и очень низкой плотности довольно большие и заполнены молекулами жира. Двигаясь в кровяном русле они способны терять некоторую часть триглицеридов и холестерина, которые в результате оседают на сосудистых стенках, образуя бляшки и способствуя развитию атеросклероза. По этой причине эти фракции называют атерогенными или плохой холестерин.

Липопротеины высокой плотности в практически не содержат холестерина. Двигаясь в кровяном русле они способны связываться с частицами жира, потерянного липопротеинами других фракций, препятствуя формированию атеросклеротических бляшек. Благодаря этому их принято называть хорошим холестерином.

Когда повышение общего холестерина происходит из-за плохого – у пациента скоро будет выявлен атеросклероз. А увеличение уровня липопротеинов высокой плотности доктора одобряют. Это указывает, что у человека имеется мощная защита, которая помогает бороться с формированием холестериновых сгустков. Высокое содержание ЛПВП в крови гарантирует здоровье сердечно-сосудистой системы.

Как повысить

Нарушение жирового обмена можно вылечить только применив комплексный подход

Повышать концентрацию холестерина нужно в двух ситуациях:

  • при развитии гипохолестерениемии;
  • при нарушении жировых обменных процессов, когда происходит снижение ЛПВП.

В некоторых случаях поднимать уровень ЛПВП требуется при нормальных или даже повышенных показателях концентрации общего холестерина. Это способствует запуску важных биологических процессов, направленных на снижение уровня атерогенных комплексов и приведение в норму процессов метаболизма.

Как и любые другие патологии, нарушение жирового обмена можно вылечить только, применив комплексный подход. Чёткое выполнение всех требований лечения позволит получить хорошие результаты и привести в норму концентрацию липопротеинов высокой плотности в течение нескольких месяцев.

Переход на здоровое питание

Диета является основным этапом восстановления липидного обмена. Для повышения уровня липопротеинов высокой плотности необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ограничить приём пищи с содержанием трансжиров и насыщенных липидов. Это поможет предотвратить поступление в организм плохого холестерина и нормализует обменные процессы. Содержание полинасыщенных жиров должно составлять 20% от количества потребляемых калорий, а количество насыщенных жиров должно составлять 10%. Трансжиры нужно исключить из меню в полной мере.Продукты, в которых большое содержание полинасыщенных жиров: рыба жирных пород, орехи, сыры, имеющие длительную выдержку.Насыщенные липиды содержатся в свином, бараньем, говяжьем жире, сале, мозгах, почках, языке и других субпродуктах, а также в выдержанных сырах.Трансжирами являются липиды, которые находятся в химической транс-конфигурации. В чистом виде в природе почти не встречаются. Они являются побочным продуктом пищевого производства. Трансжиры в огромном количестве содержатся в маргарине, кулинарном жире, саломаслах.
  1. Необходимо включить в рацион питания продукты, в которых содержится много Омега-3 насыщенных кислот. Подобные жиры позволяют поднять уровень ЛПВП в организме и привести в норму липидный баланс. Омега-3 в большом количестве содержатся в лососе, свежей сельди, тунце, скумбрии.

Ежедневная физическая активность

Физическую активность пациента необходимо поднимать постепенно

Активные занятия физическими упражнениями – немаловажный этап терапии, способный повысить содержание хорошего холестерола и снизить уровень плохого. Можно выполнять различные физические упражнения, главное их выполнять регулярно. Кроме этого их нужно согласовать со специалистом. При дислипидемии рекомендуется заниматься плаванием, спортивной ходьбой, йогой, танцами, конным спортом.

Физическую активность пациента необходимо поднимать постепенно. Доктора советуют больше ходить пешком, подниматься и спускаться по лестнице. Со временем количество нагрузок можно увеличить.

Кроме восстановления метаболических процессов и благотворного влияния на концентрацию холестерина занятия спортом способствуют:

  • укреплению мышечного корсета, нормализации работы опорно-двигательной системы;
  • повышению иммунитета и общего жизненного тонуса;
  • увеличению силы и выносливости;
  • снижению массы тела;
  • улучшению настроения, спасают от депрессии и лёгкой хандры;
  • избавлению от бессонницы;
  • улучшению кровообращения в периферических артериях, препятствуя развитию атеросклероза.

Снижение массы тела и отказ от пагубных привычек

Уменьшение массы тела так же является одним из условий контроля липидного обмена. При правильном питании и регулярном поддержании физической формы больной способен достичь отличных результатов. нельзя забывать, что оптимальная потеря веса – 1-2 килограмма в месяц.

Зависимость от вредных привычек негативно сказывается на общем состоянии здоровья. Регулярное поступление никотина в организм способствует снижению уровня ЛПВП, сужению периферических сосудов и повреждению их выстилающего слоя – эндотелия. Это становится причиной образования новых жировых сгустков, даже, когда в крови содержится низкий уровень ЛПНП. При отказе от курения уровень ЛПВП может повыситься до 10%, а возможность развития атеросклероза снизится на 25%.

Выполнение рекомендаций поможет повысить содержание хорошего холестерина примерно на 50% от исходного количества. Это поможет в значительной степени снизить возможность развития сердечно-сосудистых заболеваний и предохранит сосуды от образования атеросклеротических бляшек.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector