Как укрепить мышцы сердца и сосуды

Как укрепить мышцы сердца и сосуды

6 Фев, 2016 13

  • Street-Sport
  • П роблемы с сердцем и сосудами могут нести накопительный и скрытый характер – практически никак себя не проявляя. Но чем дольше это будет длиться, тем хуже потом может стать диагноз. Ведь сердечные проблемы на сегодняшний день являются главной причиной преждевременной смерти, инфарктов и инсультов. Именно поэтому так важно следить за своим сердцем и сосудами, а также стараться укрепить их.

    Полезные продукты укрепляющие сердце и сосуды

    Продукты, которые богаты калием очень хорошо укрепляют стенки сосудов и само сердце (оранжевые и тёмно-красные фрукты). Также стоит обратить внимание на продукты, которые содержат в себе большое количество клетчатки (злаки и овощи). В общем, ваш рацион должен быть максимально разнообразным, в котором должны присутствовать фрукты и овощи (желательно свежие), а также не стоит забывать о пользе омега 3 жиров, которые можно найти в рыбьем жире или льняном масле.

    Боярышник — усиливает и регулирует сердцебиение, регулирует кровяное давление через сердце и кровеносные сосуды.

    Мелиса – очищает кровь, а также укрепляет и защищает сердце.

    Петрушка — укрепляет мышцы сердца и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и атеросклероза.

    Ячмень – помогает организму снизить холестерин в крови, что может помочь предотвратить сердечно сосудистые заболевания.

    Грецкие орехи — регулируют соотношение хорошего и плохого холестерина, тем самым предотвращая образование тромбов в кровеносных сосудах.

    Миндаль — особенно хорош для сердца и кровеносных сосудов, т.к. он богат витамином E, а также жирами которые очень полезны.

    Яблоки – предотвращают образование тромбов и повышают низкое кровяное давление.

    Чеснок — эффективное и мощное природное средство для снижения высокого кровяного давления.

    Витамины и минералы

    Магний – полезен для укрепления стенок сосудов.

    Калий – важный минерал для надлежащей работы кровеносных сосудов.

    Железо – необходимо для хорошей циркуляции крови.

    – витамин, укрепляющий стенки сосудов, также способен нормализовать кровообращение.

    – полезен для сердца и сосудов.

    Также в этот список можно добавить витамины PP, A и группы В.

    Физическая активность

    Физическая активность может быть разная, и вся она может принести как вред, так и пользу вашему сердцу и сосудам. Нужно быть предельно осторожным, чтобы тренироваться правильно и не навредив себе. Ниже мы опишем основные правила проведения тренировок укрепляющих мышцы сердца и сосуды, ну а перед этим давайте посмотрим на основные преимущества проведения таких тренировок:

    • Снизится уровень C-реактивного белка (СРБ) в организме. Он является виновником воспалений в организме. Большой уровень СРБ может указывать на повышенный риск ИБС.
    • У людей нормализуется кровяное давление и триглицериды — тип жира в крови.
    • Тренировки помогают поднять уровни ЛПВП (хорошего) холестерина.
    • Тренировки помогают вашему организму регулировать сахар в крови, а также инсулин.
    • Если есть лишний вес, то он постепенно уйдёт, если дополнительно использовать правильную диету.
    • Сможете быстрее бросить курение и вредные привычки.

    Менее активные люди более подвержены развитию ИБС, чем люди, которые регулярно тренируются. Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни является основным виновником проблем с сердечно-сосудистой системой.

    Как тренировать сердце с помощью аэробных и кардио нагрузок?

    Для тренировок мышц сердца с помощью регулярных аэробных или кардиотренировок вам понадобится всего три правила:

    • Частота пульса не должна быть выше 130 ударов в минуту и не ниже 100-110 ударов соответственно, оптимальны значением будет 120-130 ударов сердца в минуту.
    • Время проведения аэробной тренировки должно быть в пределах одного часа, а если сосуды слабые, то не более 30 минут.
    • Тренироваться в таком режиме следует не реже 2-3 раз в неделю.

    Для этого вам понадобится любая кардио или аэробная нагрузка и пульсометр. Например: бег, езда на велосипеде, танцы, степ аэробика и т.д. Если вы не хотите сильно заморачиваться, то просто устраивайте себе вечерние пешие прогулки в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю. Явный результат (налицо) уже будет виден через пару месяцев.

    Упражнения для укрепления сосудов

    Нужно сделать глубокий вдох-выдох, затем втянуть живот и в этом положении нужно живот обратно выпятить (положить ладонь на живот и толкать её от живота и обратно пузом). Всё это делать на задержке дыхания после выдоха 15-20 сек. 1 раз в день.

    Зарядка должна включать в себя: маховые движения, вращения конечностей, плеч и туловища, наклоны, подъёмы рук и ног, а также ходьба на месте. Зарядка проводится в течение 5 минут.

    Упражнения для укрепления сердца

    Приседания у двери

    Во время приседаний руки должны быть вытянуты и лежать на дверных ручках, а колени должны всегда быть на уровне носков. Через 2-3 месяца вы должны приседать минимум 100 раз. В общей сложности вы можете приседать по 300-400 раз. В этом упражнении сердце работает как ресивер, перекачивая кровь. Для людей летнего возраста приседать нужно на 20-30 см, а уже после 1-2 месяцев тренировок приседать можно до горизонтальной линии.

    Этим упражнением вы укрепите не только сердце, но также закачаете мышцы позвоночника и сделаете ваши ноги сильнее.

    Скандинавская ходьба

    Для пожилых людей можно использовать палки как подпорку. Движения должны быть ритмичные и естественные, переменно поднимая одновременно руку и ногу. Желательно использовать палки из алюминия с дополнительными ремешками, по длине которые должны быть выше таза.

    Советы для укрепления сердца и сосудов

    Чтобы свести к минимуму риски развития сердечно-сосудистых заболеваний, потребуется изменить свой образ жизни и прислушаться к следующим советам:

    • Бросайте курить. Это самое первое что стоит сделать. Отказ от курения снижает риски развития сердечных заболеваний на 50 процентов после (всего лишь) одного года.
    • Тренируйтесь чаще. Тридцать минут регулярных физических упражнений, по крайней мере умеренной интенсивности, 4-5 раз в неделю.
    • Ешьте максимально разнообразную, а главное полезную и здоровую пищу, в том числе большим количеством овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки и малым содержанием жира.
    • Начните худеть, если вы имеете проблемы с избытком лишнего веса.
    • Если вы страдаете диабетом или высоким давлением, важно помнить о прописанных дозах лекарств.
    • Делайте ежедневно утреннюю зарядку.
    • Не злоупотребляйте солью.
    • Регулярно бегайте и прогуливайтесь по парку.
    • Раз в неделю делайте себе контрастный душ.
    • Спите не меньше 9 часов в сутки.
    • При существующих проблемах сердца, ограничьте потребление животных жиров.
    • Используйте рыбий жир или льняное масло для очистки сосудов.
    Читать еще:  Дают ли больничный лист при геморрое, после операции?

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Как сохранить сердце здоровым

    Сердце является одним из самых главных органов человека. Это своеобразный насос, «качающий» кровь в сосудистую систему. От правильной работы сердца и всей сердечно-сосудистой системы зависит состояние органов и систем организма. Собственно говоря, от этого же зависит и продолжительность жизни человека. В условиях стресса, нагрузок, плохой экологии и неправильного питания, сердцу необходима особая забота. К сожалению, мы чаще всего не обращаем должного внимания на свой главный орган, который нужно беречь с молодости.

    Факторы, приводящие к «сбоям» в работе сердца

    1. наследственный фактор;
    2. фактор пола (мужчины страдают заболеваниями сердца чаще);
    3. возрастной фактор (чем старше человек, тем больше риск заболеваний сердца);
    4. нарушение липидного (жирового) обмена, повышенный уровень низкоплотного холестерина;
    5. нарушение метаболизма углеводов, сахарный диабет;
    6. артериальная гипертензия;
    7. психоэмоциональные нагрузки, стрессы;
    8. вредные привычки (курение);
    9. неправильное питание, ожирение;
    10. пониженная подвижность (гиподинамия).

    На первые 3 фактора мы никак не можем влиять, т.е. они являются объективными. Бороться с остальными 7 факторами в нашей власти, они субъективны.

    К неправильной работе нашего «мотора» ведет также злоупотребление некоторыми продуктами. Например, острой, жареной, жирной, слишком соленой пищей. К заболеваниям сердца приводит чрезмерное употребление белковой пищи, сладостей, а также кофеинсодержащих напитков (чая, кофе), алкоголя. Неприятные ощущения, боли в сердце, учащенный пульс в спокойном состоянии, одышка, удушье — хотя бы один из этих симптомов должен нас привести на прием к кардиологу.

    В условиях, негативно сказывающихся на здоровье сердца, оно словно «задыхается». Сердечная мышца должна получать необходимое питание и выводить токсические вещества. При повышенной нагрузке потребность в питании выше.
    Если к миокарду плохо поступает (или совсем не поступает) кровь, то можно говорить об ишемической болезни сердца (ИБС). В таком состоянии оно не получает достаточное количество кислорода, а при прекращении притока крови к миокарду питание кислородом полностью прекращается. В то же время токсические вещества, образующиеся при работе сердца, не выводятся. Это может происходить из-за спазма или закупорки сосудов сердца склеротическими отложениями.

    ИБС может протекать в хронической форме — это стенокардия. При этой форме просвет коронарных сосудов сужен, но они не закупорены совсем. Стенокардия проявляется приступами. У больного возникает давящая, сжимающая боль за грудиной, которая может иррадиировать (отдавать) в левую половину туловища, шею, руку. Больному стенокардией как будто не хватает воздуха.
    Острая форма ишемии — инфаркт миокарда. Возникает, если один или несколько сосудов сердца закупориваются, часть миокарда просто отмирает из-за прекращения поступления к ней питательных веществ и кислорода с кровью. При инфаркте появляется сильная, острая боль в сердце, которую сравнивают с ударом кинжала. Боль распределется в левую половину грудной клетки, шею, левое плечо и руку. Возникают внеочередные сердечные сокращения, падает давление.

    5 простых правил для сохранения здоровья сердца

    1. Не курить.
    2. Следить за своим питанием.Оно должно быть разнообразным, нужно исключить чрезмерное употребление жирного и сладкого.
    3. Двигаться. Необходимо проходить пешком около 3 км в день.
    4. Регулярно измерять артериальное давление. Перепады давления — серьезный повод обратиться к кардиологу.
    5. Измерять уровень холестерина в крови (особенно после 40 лет).

    Движение — жизнь. Кролики подтвердили

    Интересный опыт, подтверждающий необходимость двигательной активности для правильной работы сердца поставили на кроликах.
    Исследователи Института клинической кардиологии поместили кроликов в ограничивающие движение клетки (размером с туловище животного). В таком состоянии животные находились 70 суток. Микроскопическое исследование сердечной мышцы кроликов после нахождения в тесных клетях показало ужасающую картину. Большое количество сократительных волокон сердца попросту атрофировалось. Нарушилась проводящая система сердца, стенки капилляров начали разрастаться внутрь, сужая их просвет. Бедные кролики, испытавшие принудительную гиподинамию, дали нам очень весомый повод задуматься о своем стиле жизни.

    Питание для сердца


    Для правильной работы сердца необходимо питать свой организм витаминами, калием и магнием, в случае заболеваний, помогать сердечной мышце насыщаться кислородом.

    Ниже рассмотрим небольшой перечень продуктов, которые нужно употреблять для правильной работы сердечно-сосудистой системы.
    Калий содержится в кураге, свежем картофеле (желательно варить в очистках), винограде, изюме, бананах, тыкве, фасоли.

    Магний находится в грече, рисе, геркулесе, в орехах (кешью, кунжут),тыквенных и подсолнечных семечках, молоке, оливках, пшеничных отрубях, морской капусте, икре горбуши. Эти продукты необходимо кушать как можно чаще, но не менее 3 раз в неделю.

    Можно по назначению врача принимать препараты, содержащие необходимые для сердца минералы (например, аспаркам, панангин, кардио-актив, магне-B6, магнерот).
    Если кардиолог обнаружил гипоксию сердечной мышцы , он может назначить препараты, помогающие доставить кислород к миокарду. Например, дигидрокверцетин, янтарная кислота, милдронат (кардионат), рибоксин.
    Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний необходимо принимать ангиопротекторы . Дословно этот термин переводится как «защита для сосудов». К ангиопротекторам относятся препараты пустырника, листьев земляники, плодов боярышника. Препараты боярышника расширяют сосуды сердца, способствуют обогащению крови кислородом, при длительном применении стабильно снижают артериальное давление, снимают одышку, снижают уровень холестерина.
    К ангиопротекторам относят и вышеупомянутый дигидрокверцетин. Это вещество, получаемое из хвойного дерева — лиственницы. Обладает также антиоксидантным, дезинтоксикационным, гепатопротекторным, радиопротекторным и противоотечным действием. Дигидрокверцетин входит в состав БАДа капилар, который пользуется большим спросом среди людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
    Для профилактики болезней сердца необходимо снижать холестерин . Для этого хорошо подходят настои клевера красного, таволги вязолистной. Таволга обладает еще и иммуномодулирующим действием, а также снижает протромбин. Антиоксидантным действием обладает витамин С, известно, что он является профилактическим средством ишемии. В комплексе с сосудоукрепляющим рутином, витамин С входит в состав проверенного препарата аскорутин.
    Антиоксидантой активностью обладают настои травы гречихи, зеленого чая, цветов гвоздики, листьев мяты, мелиссы.

    Все эти препараты необходимо принимать по рекомендации врача!

    Читать еще:  Причины возникновения и особенности геморроя у пожилых людей

    В настоящее время во всем мире меняется отношение к болезни и профилактике. Слово «болезнь» уходит на задний план. Все больше человек задумывается о профилактике заболеваний, здоровом образе жизни. Конечно же, это не должно с нашей точки зрения превращаться в культ здоровья и тела. И все же заботиться о телесной оболочке необходимо.
    Легче предотвратить болезнь, чем справляться с ее последствиями.

    Советы по укреплению сердечной мышцы в домашних условиях упражнениями и диетой

    Согласно статистике, людей с кардиальными проблемами становится с каждым днем все больше и больше, в то время, как возраст потенциальных пациентов снижается. К сожалению, мы начинаем заботиться об организме только, когда столкнемся с какой-либо проблемой, хотя предупреждение болезни гораздо перспективнее любого лечения. По данным ВОЗ, около 35% случаев подобной патологии можно избежать благодаря профилактике. Систематическое укрепление сердечной мышцы поможет сохранить ваше здоровье на долгие годы.

    Как укрепить сердечно-сосудистую систему продуктами питания?

    Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

    Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

    Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.

    Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.

    Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

    Упражнения для укрепления сердца и сосудов

    Физиотерапия – комплекс методов, эффект которых реализуется под влиянием электрического или магнитного поля, лазерного излучения, ультразвука и с помощью лечебной физкультуры.

    Работа физиотерапевта направлена на:

    • устранение стресса, невротического состояния;
    • снижение артериального давления (уменьшает нагрузку на сердце);
    • улучшение реологических свойств крови (профилактика тромбообразования);
    • нормализацию массы тела;
    • активизацию обмена веществ (предупреждение развития атеросклероза в коронарных сосудах).

    Большую часть этих эффектов достигают выполнением физических упражнений. На современном этапе развития медицины гимнастику для укрепления сердца применяют при любой патологии. Абсолютных противопоказаний нет, кроме острого периода. Рекомендована и беременным, и лицам на восстановительном этапе. Чтобы не навредить, сочетают не только пользу и легкость при выполнении, а и безопасность. Не советуют физические нагрузки после перенесенной ангины, ибо подобное поведение провоцирует осложнения.

    Лучшими упражнениями для миокарда признаны динамические аэробные нагрузки. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, катание на лыжах, коньках, танцы тренируют сердечную мышцу. Больным со стенокардией рекомендуют осторожно заниматься плаванием, особенно в прохладной воде, поскольку это вызывает спазм сосудов сердца. При том помнят, что начинают с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость. Выполнение упражнений никогда не должно сопровождаться дискомфортом, болью. При появлении одышки, аритмии, брадикардии прекращают занятия и записываются к кардиологу. До и после тренировки контролируют частоту сердцебиений. Этот показатель в норме не более 120-130 ударов в минуту (возникает тахикардия) и возвращается к исходному значению через 5-7 мин. У лиц с проблемами сердца, пульс не должен повышаться более чем на 20%.

    Но укрепить сердечную мышцу можно в домашних условиях и без специального инвентаря. Приведем советы, придерживаясь которых вы повысите эффективность тренировки:

    1. В упражнениях задействуют крупные группы мышц.
    2. Обязательно включать разминку вначале и заминку в конце каждого комплекса по 10 мин.
    3. Основная часть длится 10-15 мин. Упражнения для рук → туловища → ног → стоп.
    4. Доставку кислорода к сердцу обеспечит правильное дыхание, втягивание живота, ровные расправленные плечи.
    5. Залог успеха – систематичность и регулярность занятий с контролем пульса и постепенным увеличением длительности и интенсивности нагрузки.

    Правильный режим для пациента-сердечника: главные советы доктора

    У человека, который привык к определенному режиму дня, организм функционирует более слаженно и меньше подвержен заболеваниям.

    Читать еще:  Причины, симптомы и лечение портальной гипертензии

    Чтобы укрепить сердце, советуем придерживаться правил согласно рекомендациям врачей:

    1. Сон не менее восьми часов в сутки. Во время ночного отдыха сердце замедляет работу, потому миокард испытывает меньшую нагрузку.
    2. Физическая активность. Ежедневная утренняя зарядка и комплекс лечебной аэробной гимнастики – не менее трех-четырех раз в неделю. Миокард – мышца, и чем больше она тренирована, тем сильнее и выносливее.
    3. Питание по правильному меню – равно здоровье и долголетие. Дробно, пять раз в день, понемногу. Переполненный желудок давит на вегетативные нервы, которые отвечают за функционирование сердца.
    4. Отказ от вредных привычек.
    5. Заряд положительных эмоций ежедневно. Доказано, что эндорфины (гормоны счастья) нормализую артериальное давление, стимулируют иммунитет и снижают негативное воздействие стресса на организм.

    Выводы

    XXI век называют «эпохой сердечно-сосудистых заболеваний». Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на формирование нормального функционирования организма генетические факторы влияют на 15%, состояние окружающей среды на 20%, медицина – на 10%, а условия и образ жизни – на 55%. Поэтому именно предупреждение болезней в виде укрепления кардиальной системы и изменения отношения к здоровью – основа счастливого долголетия.

    Для подготовки материала использовались следующие источники информации.

    Как сберечь сердце при физических нагрузках

    Чтобы привести себя в форму после зимы, часть населения устремляется в тренажерные залы, чтобы ликвидировать лишние жировые отложения.

    Начало тренировок, после зимнего застоя — это небывалый стресс для нашего организма.

    Поэтому не следует достигать своей цели ускоренными темпами и нужно беречь свое сердце.

    Разумный план тренировок — важен.

    Несомненно, спортивные нагрузки значительно влияют на состояние организма.

    В большой степени нагрузки ложатся на мышцу сердца и сосуды.

    Чем интенсивнее занятия, тем существеннее нагрузка.

    Чрезвычайно важно сформировать распорядок занятий, для укрепления сердца и умножения резервов организма.

    И нашему мотору непременно требуются полный витаминно — минеральный набор.

    Для чего нужны витамины и минеральные вещества сердцу?

    • При выполнении несложных упражнений ЧСС поднимается до 150 ударов в минуту.
    • А если упражнения связаны с бегом и поднятием штанги, то и до 180 — 190 ударов.
    • Систематические занятия заставляют сердечный клапан постоянно перенапрягаться.
    • Результатом может быть аритмия сердца и изнашивание сосудов.
    • После тренировки у спортсменов ЧСС восстанавливается быстро, а у рядового любителя спорта — оно не скоро приходит в норму.
    • Полезные вещества для сердца необходимы, поскольку они увеличивают выносливость, поднимают мышечный тонус и восстанавливают растраченные ресурсы.

    Употребляя витамины, организм тратит меньше времени на воспроизводство сил.

    Оказать поддержку нашему органу смогут определенные витамины, находящиеся в пищевых продуктах и препаратах.

    Необходимые элементы для сердечной мышцы

    Мышце органа очень нужны полезные вещества, которые дают ей питание и поддержку.

    При активных тренировках организмом востребованы следующие полезные витамины:

    • A. Он напрямую оказывает поддержку нормальной работе органа противодействует холестерину и улучшает состояние сосудов, делает устойчивым обмен веществ в тканях мышц.
    • B1,B3,B5,B6. Они играют существенную роль при повышенном сердцебиении.
    • Восстанавливают и упорядочивают его ритм.Предупреждают формирование тромбов.
    • Аскорбиновая кислота — хороший антиоксидант. Витамин C укрепляет стенки миокарда, ЦНС, ослабляет действие холестерина.
    • Токоферол — это, тоже антиоксидант. Вдобавок, витамин E воздействует на сердцебиение, оказывает тонизирующее действие на стенки сосудов, предупреждает образование тромбов.
    • Полиненасыщенная жирная кислота витамин F, препятствует образованию холестериновых бляшек, упорядочивает работу кровеносной системы, гасит воспалительные процессы. Кроме того, хранит миокард от травм, насыщая и снабжая кислородом.
    • Рутин участвует в окислительно-восстановительных течениях, улучшает эластичность капилляров.Витамин P снижает проницаемость сосудистых стенок.
    • Калий. Корректирует деятельность миокарда, ритм сокращений сердечной мышцы, упорядочивает АД, гарантирует трансляцию импульсов в мышечную ткань.
    • Магний — это тонус сосудов, помощь в усвоении калия, регулятор сокращений миокарда. При этом стабилизирует давление крови на требуемом уровне, принимает участие в свертываемости крови и обменных процессах в костных тканях.

    Востребованное питание для сбережения сердца

    Важно употреблять продукты богатые клетчаткой и жирными кислотами.
    Востребованный и ценный витаминно — минеральный набор оздоровит организм и укрепит орган.
    Что нужно есть, чтобы обеспечить свой организм требуемым числом полезных элементов?

    • Омега-3: лосось, сельдь, форель, грецкие орехи, льняное масло, рапсовое или соевое;.
    • Авокадо — снижает показатели холестерина;
    • Брокколи с высоким содержанием кофермента Q;
    • Изобилующий фолиевой кислотой — шпинат, живительно действует на мышцу сердца и сосуды;
    • Витамин C — в ягодах: барбарисе, винограде, вишне, клубнике; Полезные для сердца: яблоко, гранат и сушеный абрикос.

    Противопоказания к занятиям спортом и фитнесом

    При имеющихся болезнях сердца и сосудов — большие нагрузки запрещены.

    Не разрешаются силовые нагрузки, при установленных заболеваниях:

    • Высокое АД;
    • Нарушениях функций миокарда;
    • Аневризмы сердца;
    • Аритмии, тахикардии;
    • Пороки сердца;
    • Пролапсе двустворчатого клапана;

    Чтобы укрепить сердце

    В современном мире риск заболеваний сердца и сосудов достаточно высок.

    Для профилактики формирования сердечно-сосудистых недугов и для крепости всего организма, любителям спорта нужно прислушаться к этим рекомендациям:

    • Неизменным должен быть распорядок питания. Ввести в рацион продукты, с высоким содержанием грубых пищевых волокон.
    • Один раз в неделю использовать контрастный душ.
    • Закаливать организм: обливания тела или принятие ванночек для ног с холодной водой.
    • Продолжительность беспрерывного сна должна составлять 7 — 9 часов. Нормальный сон непосредственно воздействует на состояние мышц сердца и сосудов.
    • Заниматься фитнесом и спортом надо без больших перерывов.Не следует перенапрягаться на тренировках.
    • Контролировать величину холестерина и АД.
    • Употребление спиртных напитков и курение отрицательно воздействуют на деятельность сердца.

    Иногда при активном образе жизни случаются перебои в сердце, головокружения и болевые ощущения за грудиной. В этом случае — не медлите, обратитесь к врачу, потому что эти симптомы могут быть предвестниками серьезных заболеваний.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector