Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе

Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе

Варикозная болезнь – заболевание, которое по статистике диагностируют у каждой третьей женщины. Обнаружение патологии, согласно мнению флебологов, должно повлечь за собой изменение образа жизни: нерациональное питание, вредные привычки, гиподинамия, подъем тяжестей способны отрицательно повлиять на состояние сосудистых стенок. Пациентов, которым недавно поставили диагноз, обычно волнует вопрос: «Какие физические нагрузки можно выполнять при варикозе ног?».

Выбор адекватной нагрузки

При варикозе нижних конечностей отрицательное влияние оказывает не только сидячий образ жизни, но чрезмерно активные занятия спортом. Некоторые врачи считают, что лицам с варикозным расширением вен ног можно только заниматься плаваньем и выполнять специально разработанный комплекс упражнений. Лечебная физкультура при варикозе ног предполагает подъем нижних конечностей выше уровня грудной клетки.

Обдумывая физические нагрузки, пациентам следует проконсультироваться со своим лечащим врачом. Флеболог выносит заключение, учитывая возраст пациента и стадию заболевания.

После начала занятий спортом рекомендуется регулярно посещать врача и сдавать анализы: таким образом можно контролировать состояние организма и отследить возможное прогрессирование патологии.

Одежда

Не следует надевать обтягивающую одежду (плотно облегающие фигуру шорты, леггинсы). Таки вещи сильно сдавливают кожу и находящиеся под ней ветви поверхностных вен (большой и малой подкожных вен), являющиеся источником заболевания. Штаны для спортивной нагрузки должны быть выполнены из натуральных тканей и иметь свободный крой.

Если есть указания лечащего врача, используется компрессионный трикотаж. Снимать эти вещи следует не менее чем спустя полчаса после окончания тренировки.

Полезно использовать обувь с «воздушной подушкой». Кроме того, обувь не должна сдавливать стопу, препятствуя хорошему оттоку крови.

Какие виды спортивных упражнений не рекомендуются:

  • аэробика с использованием степ-платформы;
  • калланетика (статические нагрузки);
  • жим ногами;
  • выпады;
  • приседания;
  • велотренажеры, используемые в сидячем положении;
  • силовые физические нагрузки;
  • классическая аэробика;
  • футбол;
  • волейбол;
  • борьба;
  • скипинг (использование скакалки);
  • посещение сауны и бани.

Почему данные нагрузки выполнять нельзя? Все они сопряжены с повышенной нагрузкой на ноги.

Основные изменения при варикозе ног подразумевают нарушение функционирования клапанного аппарата: из-за перерастяжения сосудистой стенки просвет вены увеличивается, створки клапанов не способны герметично смыкаться, предотвращая обратное затекание крови (рефлюкс).

Спорт, полезный при варикозной болезни

При варикозе нижних конечностей положительный эффект оказывают следующие физические нагрузки:

  1. Занятии в бассейне. При варикозе ног можно выполнять упражнения в бассейне. Полезным оказывается не только плавание, но и аква-аэробика. Действие воды обеспечивает массажный эффект, мышцы расслабляются. Уменьшается выраженность отечности. Сердечная мышца начинает более эффективно выполнять свою функцию, поэтому и венозный отток нормализуется. Лишний вес, ухудшающий состояние сердечно-сосудистой системы, постепенно уходит.
  2. Ходьба. Можно заниматься ходьбой под контролем профессионального инструктора, который знает о диагнозе тренирующегося человека. Использовать беговую дорожку следует не более 15 минут подряд.
  3. Танцы парные или одиночные (продолжительность занятия не должна превышать 40 минут). Тренировки полезны для улучшения координации движений. Танцевальные упражнения помогают избавиться от избыточного веса, гармонично развить мышечный корсет. Развитые мышцы ног при варикозе обеспечивают лучший венозный отток. При болезнях сосудов ног можно заниматься следующими танцами: вальс, латиноамериканские танцы, восточные танцы, некоторые упражнения классического балета.
  4. Йога – упражнения в спокойном темпе, выполняемые без утяжеления, помогают минимизировать симптомы при варикозе ног. При занятиях йогой большое значение имеет сочетание физических упражнений с дыхательными. Часть занятия отводится выполнению перевернутых асан (поз), во время которых ноги расположены выше уровня грудной клетки.
  5. Силовые нагрузки не должны быть направлены на мышцы нижней половины тела. Упражнения с утяжелением, укрепляющие мышцы рук и груди, можно выполнять в лежачем положении.
  6. Длительные пешие прогулки.
  7. Велоспорт в умеренном темпе.

Лечебная физкультура

Регулярным выполнением упражнений, дополняющим медикаментозную терапию, можно замедлить прогрессирование заболевания:

  1. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вдоль туловища. При вдохе руки вытягиваются кверху, человек встает на носочки. При выдохе отвести одну ногу назад, делая «ласточку». Задержать положение, затем принять исходную позицию. Повторить 10 раз.
  2. Перекатываться с пятки на носок. Один подход включает до 20 повторений.
  3. «Березка» — стойка на лопатках с поддержкой рук. Упражнение полезно не только при варикозе ног, но и других признаках варикозной болезни (например, при геморрое). Ноги вытянуты кверху, подбородок прижимается к груди. Положение фиксируется до ощущения усталости.
  4. Положение на спине. Одна нога сгибается в коленном суставе и приводится к грудной клетке, затем выпрямляется. Положение фиксируется на несколько секунд, после чего принимается исходная позиция.
  5. «Велосипед» в лежачем положении. Поясница плотно прижата к поверхности пола. Ноги подняты кверху и имитируют вращение педалей на велосипеде. Важно полностью распрямлять ноги.
  6. Положение лежа на спине. Ноги одновременно сгибаются в коленных суставах и выпрямляются. Поза фиксируется на несколько секунд, затем действия выполняются в обратном порядке.
  7. Упражнение «ножницы»: человек занимает лежачее положение, ноги перпендикулярны полу, выпрямлены. Производятся «режущие» движения, имитирующие работу ножниц. Поддерживается ровное дыхание, скорость определяется самостоятельно.
  8. Исходное положение лежа на животе. Руки вытянуты вдоль туловища. Одна выпрямленная нога отрывается от пола, поза фиксируется на несколько секунд. Человек занимает исходную позицию, затем выполняет упражнение на другую сторону.
  9. Ходьба на пятках, носках, лыжный шаг.
  10. Вращение стопами в сидячем положении.
  11. Человек занимает сидячее положение и упирается пальцами ног в поверхность пола, напрягая при этом мышцы нижних конечностей.
Читать еще:  Диагностика и лечение отечности ног при сердечной недостаточности

Выводы

На основании вышеописанного можно сделать следующие выводы:

  1. Некоторые виды спорта при варикозном расширении вен полезны для организма.
  2. Чрезмерная нагрузка на мышцы ног способна привести к прогрессированию заболевания.
  3. Перед посещением спортзала следует надеть компрессионные гольфы или чулки (степень компрессии определяется индивидуально врачом-флебологом).
  4. Важно, чтобы тренер был в курсе диагноза: он знает, какие упражнения можно заменить, чтобы не навредить занимающемуся.
  5. Следует заниматься регулярно, постепенно повышая нагрузку.
  6. При появлении субъективного дискомфорта выполнение упражнений нужно прервать.
  7. Комплекс лечебной физкультуры можно выполнять дома.

Комплекс эффективных упражнений при варикозном расширении вен

Физические упражнения при варикозе – важный элемент комплексного лечения (которое включает и медикаментозную терапию). Дозированная и правильно распределённая нагрузка на нижние конечности стимулирует восстановление тонуса сосудов, а это важнейшее условие если не выздоровления, то исчезновения самых неприятных симптомов варикоза.

Даже самая простая зарядка при варикозе будет полезной. Но если вы хотите стимулировать процесс восстановления, то вам стоит изучить перечень специализированных упражнений. О них мы и расскажем ниже!

Физические нагрузки при варикозе нижних конечностей

Все упражнения при варикозном расширении вен преследуют одну цель: улучшить состояние сосудистых стенок, повысить их тонус и зафиксировать положительный результат. Очень важно выполнять все действия правильно – тогда эффект будет более заметен. Так что как минимум первые несколько занятий стоит провести под руководством опытного специалиста в области лечебной физкультуры.

Если же вы планируете осваивать упражнения против варикоза самостоятельно, то внимательно изучите рекомендации, приведенные в разделах этой статьи.

Пользу лечебных упражнений при варикозе сложно переоценить

Стоит прислушиваться и к общим советам:

  1. Физические упражнения желательно выполнять, когда мышцы не полностью устали. Для снятия усталости есть специализированный комплекс действий.
  2. При выполнении упражнений желательно пить достаточное количество жидкости до 2 литров воды.
  3. При появлении болезненных ощущений занятие нужно прервать, а если боль не проходит за короткое время – то завершить (как минимум до следующего дня).
  4. Во время занятий важно контролировать пульс и давление.

Рекомендованные упражнения при варикозе

В этом разделе мы опишем упражнения при варикозе ног, которые при регулярном повторении способны устранить наиболее неприятные симптомы. Упражнения выполняются в составе комплекса, по 5-6 повторов с коротким перерывом.

Совет! Если вы находитесь в хорошей физической форме и при выполнении упражнений у вас отсутствуют неприятные ощущения – количество повторов увеличивается до 10–12.

Особенно упражнения при варикозе ног полезны людям, которые мало двигаются в повседневной жизни

Начинать гимнастику нужно с общей разминки. Группы мышц обычно разминают, начиная сверху и постепенно спускаясь к ногам:

  • разминка шейного отдела – повороты, наклоны и круговые движения головой;
  • разминка плечевого пояса – махи руками, круговые движения;
  • разминка спины и поясницы – наклоны вперед, в стороны, назад. Со временем глубина наклонов должна увеличиваться.

Собственно противоварикозный комплекс включает такие упражнения:

  • Принять положение сидя. Носки потянуть на себя (без помощи рук). Затем носки как можно сильнее потянуть от себя.
  • В том же положении повернуть стопы вправо (настолько далеко, насколько это возможно). Вернуть стопы в исходное положение, затем повернуть их влево.
  • Лечь на спину. Выполнить «ножницы» (махи ногами вверх и вниз).
  • В том же положении выполнить «велосипед» (круговые движения ногами).
  • Принять вертикальное положение. Поднять ногу, согнув ее в колене, и выполнить круговые движения стопой (по часовой стрелке/против часовой стрелки) Повторить упражнение для другой ноги.

Не все знают, что не каждая физическая нагрузка полезна при варикозе

  • Удерживая спину ровно, выполнить перекаты с пятка на носок.
  • Лечь на живот. Поднимать прямые ноги вверх как можно выше: сначала поочередно, затем вместе.

Важно! Упражнения от варикоза также могут включать и приседания, но выполнять этот элемент нужно с осторожностью. Для безопасного выполнения приседаний ноги должны стоят на ширине плеч, а таз в нижней точке амплитуды – располагаться параллельно земле. На завершающей стадии можно выполнить растяжку. При растяжке следите за отсутствием болезненных ощущений.

Какие упражнения нельзя делать при варикозе?

Многие, начиная заниматься, часто забывают об ограничениях. Так что ниже мы расскажем, какие упражнения нельзя делать при варикозе – они не только не помогут, но и увеличат риск развития осложнений.

8 упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.

Варикозное расширение вен (или варикоз) препятствует нормальному кровообращению в нашем организме. Не стоит думать, что это только «женская болезнь», она случается и у мужчин. Сегодня мы расскажем, какие упражнения вы можете делать, не выходя из дома, чтобы избавиться от варикоза.

Варикозное расширение вен — самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате малоподвижного образа жизни. Когда люди проводят много времени в одном положении, сидя или на ногах.

Читать еще:  Неотложная помощь и методы лечения легочного сердца

Женщины, очевидно, больше страдают от варикоза, поскольку чаще всего сидят за столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

Если брать во внимание не только эстетику, то варикозное расширение вен, при отсутствии необходимого лечения, может привести к более серьезным последствиям для здоровья: тромбозу или язвам.

Если вы уже столкнулись с этой неприятной проблемой, и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза.

Какие упражнения помогут избавиться от варикоза

Физическая активность является самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или уменьшить уже имеющееся заболевание.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату. Что самое приятное, практически все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров. Они очень простые и подходят для любого уровня физической подготовки.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также подобрать индивидуальный комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов. Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

  • Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
  • Можете делать это на коврике для занятий йогой или прямо в своей кровати.
  • Сделайте 30 раз, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта, тут вам понадобится настоящий велосипед. Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

  • Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами.
  • Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
  • Если же вам не совсем по душе вылазки из дома, либо не позволяет погода, вы всегда можете позаниматься на велотренажере (конечно, если он у вас есть). По функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда. Если же тренажера у вас нет, то сходите в спортзал.

3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

  • Поднимите и разведите ступни, соединяя кончики пальцев ног.
  • Выполните 20 повторений.
  • Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете. Ноги станут крепче и вы легко сможете выполнять упражнение.

4. Вращения

  • Примите положение лежа (на коврике для занятий йогой, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.
  • Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.
  • Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

  • Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.
  • Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
  • Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
  • Повторите 20 или 30 раз.

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови. Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь. Также оно отлично подходит тем, кто работает в офисе. Небольшая разминка будет очень полезна, и никто даже не заметит как вы делаете упражнение.

6. Сгибание пальцев ног

  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на кровать или на ковер и вытянуть ноги.
  • Начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
  • Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

Соедините и разъедините ступни и пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

  • Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках.
  • Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

Итак, как мы говорили ранее, эти упражнения очень простые и не требуют много времени. При этом они эффективно помогают избавиться от варикоза и его неприятных последствий.

8 упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза

Самый надежный способ борьбы с варикозным расширением вен – это упражнения. Кроме того, необходимо придерживаться здорового и сбалансированного питания и избегать избыточного потребления соли и жиров.

Варикозное расширение вен (или варикоз) препятствует нормальному кровообращению в нашем организме. Не стоит думать, что это только «женская болезнь», она случается и у мужчин. Сегодня мы расскажем, какие упражнения вы можете делать, не выходя из дома, чтобы избавиться от варикоза.

Читать еще:  Можно ли навсегда избавиться от геморроя?

Варикозное расширение вен — самое распространенное (после гипертонии) заболевание сердечно-сосудистой системы, которое развивается в результате малоподвижного образа жизни. Когда люди проводят много времени в одном положении, сидя или на ногах.

Женщины, очевидно, больше страдают от варикоза, поскольку чаще всего сидят за столом, скрестив ноги, или бегая весь день на каблуках.

Если брать во внимание не только эстетику, то варикозное расширение вен, при отсутствии необходимого лечения, может привести к более серьезным последствиям для здоровья: тромбозу или язвам.

Если вы уже столкнулись с этой неприятной проблемой, и вы во что бы то ни стало хотите решить ее, предлагаем вам 8 наиболее эффективных упражнений, которые помогут вам избавиться от варикоза.

Какие упражнения помогут избавиться от варикоза

Физическая активность является самым эффективным способом предотвратить появление варикоза или уменьшить уже имеющееся заболевание.

Упражнения помогают укрепить мышцы ног и способствуют так называемому венозному возврату. Что самое приятное, практически все эти упражнения вы легко сможете выполнять у себя дома без специальных тренажеров. Они очень простые и подходят для любого уровня физической подготовки.

Если варикозное расширение вен у вас сильно выражено (звездочки имеются в большом количестве и очень заметны), то желательно сначала проконсультироваться с врачом-специалистом. Он сможет объективно оценить вашу симптоматику и подобрать соответствующее лечение, а также подобрать индивидуальный комплекс полезных упражнений.

Часто из-за варикоза и проблем с кровообращением люди начинают страдать от судорог и спазмов. Следующие упражнения помогут вам уменьшить подобный дискомфорт, а также сделать ноги более здоровыми и, конечно, более привлекательными.

1. Упражнение «велосипед»

Это достаточно распространенное упражнение для лечения варикозного расширения вен.

  • Оно заключается в том, чтобы имитировать езду на велосипеде, двигая ногами в воздухе (как будто вы крутите педали).
  • Можете делать это на коврике для занятий йогой или прямо в своей кровати.
  • Сделайте 30 раз, отдохните и повторите (количество подходов зависит от вас, только не забывайте делать паузы между ними).

2. Велосипед настоящий

В отличие от предыдущего пункта, тут вам понадобится настоящий велосипед. Это отличное физическое упражнение для всего тела, но в особенности для ног.

  • Попробуйте каждый день ездить на велосипеде: это может быть прогулка в парке или поездка за продуктами.
  • Можете отправиться на прогулку вместе со своей семьей. Одного часа катания в день хватит вполне.
  • Если же вам не совсем по душе вылазки из дома, либо не позволяет погода, вы всегда можете позаниматься на велотренажере (конечно, если он у вас есть). По функционалу он ничем не отличается от обычного велосипеда. Если же тренажера у вас нет, то сходите в спортзал.

3. Ноги шире

Данное упражнение вы можете выполнять, сидя на стуле, на ковре или на кровати.

  • Поднимите и разведите ступни, соединяя кончики пальцев ног.
  • Выполните 20 повторений.
  • Сначала будет немного тяжело, так как это потребует от вас определенных усилий, но со временем вы привыкнете. Ноги станут крепче и вы легко сможете выполнять упражнение.

4. Вращения

  • Примите положение лежа (на коврике для занятий йогой, на ковре или на кровати) и поднимите одну ногу.
  • Вытянутой ногой поделайте вращения по часовой стрелке.
  • Выполните 20 вращений, а затем повторите упражнение другой ногой, но теперь в противоположном направлении (против часовой стрелки).

5. «Пятка-носок»

  • Данное упражнение лучше всего выполнять, находясь в положении сидя.
  • Прижмите пятки к полу и поднимите вверх носки.
  • Затем наоборот: прижмите носки и поднимите пятки.
  • Повторите 20 или 30 раз.

Это упражнение идеально подходит для улучшения циркуляции крови. Так что если вы страдаете от ночных судорог, можете смело выполнять его каждый вечер перед тем, как ложиться спать, или утром, сразу как проснетесь. Также оно отлично подходит тем, кто работает в офисе. Небольшая разминка будет очень полезна, и никто даже не заметит как вы делаете упражнение.

6. Сгибание пальцев ног

  • Для выполнения упражнения необходимо лечь на кровать или на ковер и вытянуть ноги.
  • Начинайте сгибать пальцы ног, вперед, затем назад. Сделайте по 20 повторений каждой ногой.
  • Данное упражнение отлично подходит для улучшения венозного возврата, а еще помогает укреплять и поддерживать в тонусе мышцы икр.

7. Ноги вместе!

Это упражнение можно выполнять как лежа, так и сидя. Выберите наиболее удобное для себя положение.

Соедините и разъедините ступни и пальцы ног, повторите упражнение 20 раз.

8. На мысочки!

Ходить на мысочках очень полезно, чтобы растянуть мышцы ног и предотвратить таким образом спазмы.

  • Вы можете просто постоять на месте или походить на цыпочках.
  • Повторяйте упражнение столько раз, сколько захотите (не забывая отдыхать между подходами).

Итак, как мы говорили ранее, эти упражнения очень простые и не требуют много времени. При этом они эффективно помогают избавиться от варикоза и его неприятных последствий.

Ссылка на основную публикацию