Возвращаем форму после родов: 4 совета для молодых мам

Возвращаем форму после родов: 4 совета для молодых мам

Как поддерживать тонус после родов: здоровое питание, тренировки и свободное время.

Не секрет, что примерно 70% мам набирают вес после рождения малыша. Главное, не слишком переживать по этому поводу и набраться терпения. Как правило, полностью вернуться в прежнюю форму большинство женщин могут примерно в течение года, и грудное вскармливание здесь — не враг, а союзник в борьбе за стройность.

В любом случае, если вы решили активно заняться собой, специалисты рекомендуют не торопить события и соблюдать чувство меры — килограмма в месяц будут оптимальными для кормящей мамы.

Стремясь вернуть былой внешний вид, также не стоит забывать и о состоянии волос и кожи — как правило, появление малыша сказывается на них не в последнюю очередь. Поэтому здоровое питание и щадящие тренировки лучше сочетать с процедурами по уходу за собой. А чтобы добиться максимального результата в сжатые сроки, стоит выбрать комплексный подход и следовать простым советам.

  1. Здоровые продукты для стройности и полноценного вскармливания
    В период грудного вскармливания маме нельзя увлекаться жесткими или однообразными диетами, это неизбежно скажется на качестве и количестве молока. Отдавайте предпочтение полезным продуктам — это поможет быстрее вернуться в форму, не нанося вреда рациону ребенка. Диетологи рекомендуют наладить режим питания мамы по часам, одновременно уменьшить размер порций и увеличить число приемов пищи. Для кормящих мам подходят диеты с ограничением, но не исключением вечерних приемов пищи, дробное питание, подсчет калорий. Не лишним будет посоветоваться с врачом: именно он должен определить дневную норму.
  2. Тренировки — по самочувствию и уровню подготовки
    Если вы дружили со спортом и до того, как стать мамой, а роды прошли в штатном режиме, то, по мнению большинства специалистов, начать тренировки средней интенсивности можно через месяца после родов. Подойдут йога, пилатес, шейпинг с последующим переходом к аэробике и калланетике. Если самочувствие или физическая форма вызывают сомнения, посоветуйтесь с гинекологом и врачом в фитнес-центре. Компромиссный вариант, подходящий и для занятых, и для не очень подготовленных — легкие аэробные нагрузки. Быстрая ходьба с коляской или без нее, зарядка по утрам и вечерам: стоит только начать, и через пару недель будет виден результат даже от таких не очень утомительных упражнений.
  3. Проблемные зоны — устраняем постепенно
    Чтобы быстрее справиться с животом после родов, специалисты рекомендуют подумать об этом заранее. Крепкий пресс до беременности поможет фигуре быстрее приобрести спортивные очертания, когда малыш уже появился на свет. Но в какой бы форме ни была мама, в первый месяц после родов можно осваивать дыхание диафрагмой. Оно помогает похудеть и подтянуть живот, а также помогает чувствовать себя бодрее на протяжении всего дня. Позже пресс можно качать трехдневными циклами: сегодня пять минут на верхние мышцы, завтра — на косые, послезавтра — на нижние. А вот приседания и махи ногами лучше выполнять каждый день — только так можно привести бедра в исходное состояние.
  4. Тонус для кожи и питание для волос
    Для того чтобы подтянуть и разгладить кожу на животе и бедрах, в качестве скраба можно использовать молотый кофе или морскую соль, добавив немного сливок. Втирайте домашний скраб после теплого душа или ванны легкими круговыми движениями, уделяя особое внимание проблемным зонам. Если волосы потускнели или стали выпадать — не паникуйте, как правило, это связано с гормональной перестройкой организма. Укрепить их можно с помощью элементарных средств — к примеру, нанося репейное масло, сырое яйцо или ржаной хлебный мякиш перед мытьем головы.

О какой бы процедуре ни шла речь, главное для достижения эффекта — не интенсивность, а регулярность. Поэтому дома маме по возможности нужно уделять своему внешнему виду хотя бы несколько минут в день. Однако для некоторых процедур удалиться из дома все же придется — в фитнес-центр или салон красоты. Но если заранее обеспечить малыша питанием, сцедив молоко, то нет ничего страшного в том, чтобы оставить его на час-другой вместе с папой или другими членами семьи. Тем более что теперь вы можете не беспокоиться о том, что ребенок после этого откажется от груди — с новой бутылочкой Philips AVENT серии Natural можно легко совмещать оба вида кормлений.

Новинка имеет широкую физиологичную соску, имитирующую форму груди. Такая форма позволяет малышу правильно захватывать соску и совершать во время кормления сосательные движения, аналогичные тем, что он делает во время грудного вскармливания. Клинические исследования, проведенные в Научном Центре Здоровья Детей РАМН, показали, что при использовании бутылочки Philips AVENT серии Natural большинство малышей продолжает легко кормиться из груди матери, поэтому теперь даже у кормящих мам есть возможность уделить себе время и быть уверенными в том, что кроха получает самое лучшее — грудное молоко.

Для защиты ребенка от младенческих колик новая соска оснащена специальными “лепестками” в основании, которые не позволяют ей слипаться, и двойным антиколиковым клапаном. Он предотвращает заглатывание воздуха, пропуская его внутрь емкости, а не в животик малыша. Такая бутылочка к тому же удобна в обиходе — ее будет легко держать даже вашему крохе. И, кроме того, ее просто наполнять и мыть, а также совмещать с другими аксессуарами для кормления Philips AVENT.

Не отказывайте себе в возможности придать лоск внешнему виду и заняться собой. Запаситесь терпением и правильно настройтесь, ведь каждый ребенок будет рад видеть любимую маму ухоженной и красивой, а о мужчинах даже и говорить не приходится!

Кстати, наверняка у каждой из нас найдется пара своих хитростей по питанию, упражнениям или освежающим косметическим процедурам. Давайте делиться ими друг с другом!

Как убрать живот после родов: физические упражнения и советы диетологов

Вопрос «Как убрать живот после родов» возникает в жизни почти что всех женщин. Ведь после родов даже профессиональным спортсменкам с их железными мышцами и звездам с их армией массажистов нужно время, чтобы вернуть свою талию в «добеременную» форму. Что же тогда сказать про «простых смертных»?

А может, задача убрать живот после родов — из числа нереальных? Ведь времени катастрофически не хватает даже на самые обычные, повседневные дела, не то что на активный спорт. А сесть на диету не позволяет грудное вскармливание. Может, отложить эту задачу на год-два?

Что говорят врачи

Стремясь как можно скорее восстановить свою красоту, не забывайте все-таки о том, что беременность и роды — очень серьезная нагрузка на организм женщины. И даже обладая железным здоровьем, все-таки нужно с вниманием и заботой отнестись к себе любимой. И помнить, что идти против естественных физиологических процессов нельзя: это, во-первых, вредно для здоровья. А во-вторых — просто глупо: можно потратить массу сил, а результат получить самый никчемный.
Поэтому задачу убрать живот после родов можно ставить себе не ранее, чем через 2 месяца после родов. Организму нужно время, чтобы понять, что жировая прослойка, которая образовалась на животе во время беременности для того, чтобы согревать малыша, а также — «на всякий случай», больше не нужна. Поэтому не стремитесь очень быстро похудеть после родов: в течение первых двух месяцев, просто поддерживайте форму при помощи необременительных физических упражнений. К серьезной работе по возвращению в хорошую форму можно приступать, когда малышу исполнится два месяца.

Читать еще:  Бифиформ бэби: подробное описание действия препарата и дозировка для детей разного возраста

5 эффективных упражнений

Знаменитая «планка» — один из самых эффективных способов убрать живот после родов. Лягте на живот, руки согните в локтях, ноги — на носочках. Поднимите туловище и удерживайтесь в этом положении как можно дольше.

Убрать живот после родов можно также с помощью вот такого простого упражнения: лягте на пол на спину. Ноги согнуты в коленях, руки ладонями вниз лежат вдоль туловища. На вдохе поднимайте таз вверх, на задержке дыхания удерживайте это положение. На выдохе опуститесь вниз. Повторяйте это упражнение до утомления, постепенно увеличивая количество подходов.

Используйте круг для талии, обычный хулахуп. С первым можно справиться даже в процессе глажки пеленок, для второго нужно место и время, но результат не заставит себя долго ждать. Махи ногами при неподвижном туловище помогут укрепить нижний пресс.

Чтобы убрать живот после родов, используйте прогулки с ребенком, чтобы потренироваться. Сейчас во многих дворах есть спортивные площадки, найти шведскую стенку вполне реально. Ухватитесь за шведскую стенку или же детский турник на площадке, поднимите ноги и удерживайте «прямой угол» пару секунд. Повторите несколько раз (такие регулярные упражнения уже за месяц выведут вас на «плоскую прямую» живота).

Танец живота — чудесный способ не только похудеть после родов, но и держать в хорошей форме свой психологический фон. С современным доступом во всемирную сеть разучивать движения можно онлайн в любое удобное для вас время.

И помните: сразу же после родов в течение нескольких недель мышцы брюшной стенки сокращаются сами без специальной нагрузки. Это щедрый подарок матушки природы, потому не стоит пугаться своего живота сразу же после родзала, все еще может само собой преобразоваться.

Что съесть, чтобы быстро избавить от живота после родов

  • Согласно рекомендациям ВОЗ, грудное вскармливание должно продолжаться до двух лет и более. Несмотря на то, что процесс выработки молока в большей степени зависит от гормонального фона, чем от питания мамы, все-таки жесткие диеты для кормящей мамы — табу. Строго говоря, жесткие диеты для женского организма, даже если это происходит вне периода грудного вскармливания — совсем не на пользу. Ведь диета — это стресс, психологический и физиологический. И это совсем не то состояние, которое нужно молодой маме. Поэтому от жестких диет, даже с благой целью убрать живот после родов, стоит забыть. Вместо этого нужно максимум внимания уделить сбалансированности своего рациона. То есть:
  • обязательно включайте в свой рацион белок животного происхождения. Это дает чувство насыщения при относительно невысокой калорийности. Мясо должно быть не жареным, а отварным;
  • следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно некрахмалистых овощей и достаточное количество зелени. Общее их количество должно быть не менее 500 г в сутки. Это обеспечит вам хорошую перистальтику кишечника и поспособствует таким образом снижению веса после родов;
  • не исключайте из своего рациона крупы и темный хлеб грубого, но употребляйте их только в первой половине дня. В этих продуктах много витамина В, необходимого для нервной системы. Дефицит этого витамина может провоцировать возникновение так называемого импульсивного переедания;
  • употребляйте достаточное количество воды — не менее 2 л в сутки, а на фоне грудного вскармливания — даже более того. Вода поможет хорошей работе кишечника, и не позволит спутать чувство жажды с чувством голода.

Как убрать живот после родов с помощью косметики

Занимаясь спортом и придерживаясь правил здорового питания, не пренебрегайте также помощью косметических средств. Производители утверждают, что их применение может даже заменить спорт. Но фитнес-тренеры очень скептически относятся к этому обещанию. Не отрицая, впрочем, достаточно высокой эффективности косметических средств, если сочетать их с правильными физическими упражнениями и сбалансированным питанием. Какие же средства стоит поискать ради плоского животика? Обратите внимание на косметические средства со следующими составляющими:

  • кремы с разогревающим эффектом прекрасно увеличивают эффективность от физической активности. Они активизируют процесс расщепления жира во время занятий спортом и подходят для ежедневного ухода за кожей;
  • маски для обертываний с экстрактом морских водорослей. Экстракты водорослей в сочетании с фитокомплексом, эфирными маслами активизируют обменные процессы, способствуют выведению избыточной жидкости из тканей, укрепляют и восстанавливают тургор кожи.Подводя итоги, скажем: убрать живот после родов — задача не одного дня, но вполне реальная. Главное — двигаться к своей цели планомерно, без рывков, в спокойном, уравновешенном состоянии духа. Пусть все у вас получится!
  • Если вам помогли способы из этой статьи, или вы воспользовались другими методами и это привело к тому, что живот после родов сошел быстро — не держите это в себе! Напишите об этом в комментариях — помогите другим молодым мамочкам быстрее стать красивыми!

    Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

    Как убрать живот после родов

    Почему после родов обвисает живот

    Беременность сопровождается сложной гормональной перестройкой, и одно из её следствий – набор веса. Прибавка лишних килограмм происходит даже у тех женщин, которые всегда следили за фигурой и во время вынашивания не допускали излишеств в еде. Это влияние прогестерона – основного гормона, отвечающего за нормальное течение беременности. Он вызывает отложения жира на бедрах, ягодицах, а когда его выделяется много (как во время беременности) – и на животе.

    Функция жира – защита матки от механических воздействий и создание «запаса» питательных веществ на случай голода. Все это не слишком актуально в современных условиях, но механизмы, предусмотренные природой, продолжают действовать.

    К девятому месяцу живот достигает максимальных размеров – он увеличен из-за малыша и отложений жира, которые на поздних сроках копятся менее интенсивно. После рождения ребенка матери остается «в наследство» обвисший живот со всеми скопившимися в нем жировыми отложениями.

    Кожа на животе также претерпевает серьезные изменения – всю беременность ей приходится растягиваться, успевая за растущей маткой и жировой тканью. Активное деление клеток кожи и разрастание соединительнотканной основы сопровождается повреждением волокон соединительной ткани, которые формируют стрии на животе и бедрах, характерные для беременных. После родов кожа сохраняет прежний объем, но теряет упругость (тургор), из-за чего выглядит дряблой, обвисшей и некрасивой.

    Читать еще:  Лечение переохлаждения или что делать, если ребенок замерз — как предотвратить последствия в домашних условиях?

    После родов происходит резкое снижение уровня прогестерона.

    Поскольку этот гормон обладает анксиолитическим действием и повышает настроение, у молодых матерей часто возникает эмоциональная нестабильность, тревожные расстройства, послеродовая депрессия.

    Повторная гормональная перестройка после родов еще больше дестабилизирует гормональный фон, из-за чего дряблый живот может сохраняться длительное время. Метаболизм женщины все еще приходит в норму в период лактации, а времени на то, чтобы заняться собой, у женщины может не быть. К тому же, молодые матери часто ограничены в деньгах, из-за чего не могут придерживаться принципов здорового питания.

    Что делать с животом: основные принципы

    Следует сразу смириться с тем, что быстро убрать живот не получится – жир расходуется медленно, а слишком быстрое похудение не даст стойких результатов и плохо скажется на коже. Чтобы гарантированно вернуться к хорошей форме, нужен целый комплекс мер, которые касаются режима труда и отдыха, приема пищи, физических упражнений. Нормальный темп снижения веса – 0,5–1кг в неделю.

    Основное правило – снижение веса должно происходить в спокойной обстановке. Это следует учесть не только самой женщине, но и ее окружению. Поддержка семьи вместо упреков в том, что до беременности она выглядела лучше, поможет преодолеть все негативные последствия родов.

    Женщине полезно гулять на свежем воздухе, принимать ванны, проводить успокаивающие косметические процедуры.

    Бороться с животом можно в домашних условиях – для этого не обязательно ложиться в стационар или тратить много денег на консультации. Достаточно составить рациональный план питания и физической нагрузки (в котором учитывать лактацию и домашние дела), обращать внимание на свое самочувствие: показатель правильно подобранной программы похудения – хорошее самочувствие.

    Бандаж

    Бандажный пояс рекомендуют носить большинству женщин после родов. Он не устраняет проблему полностью, но поддерживает живот и снимает лишнюю нагрузку с мышц. Постоянное ношение бандажа «приучает» мышцы к правильному положению и способствует восстановлению формы. В послеоперационном периоде после кесарева сечения бандаж помогает быстрому восстановлению мышц.

    Питание

    Известная всем, кто следит за фигурой, аксиома – чтобы похудеть, нужно есть меньше, чем тратится энергии. Чтобы составить правильное меню, которое поможет устранить живот, ягодицы и бока, нужно начать с подсчета затраченных калорий. Затраты состоят из следующих частей:

    • основной метаболизм (рассчитывается по формуле);
    • затраты на умственную активность (рассчитываются приблизительно, требуют в основном углеводов);
    • затраты на физическую активность (рассчитываются точно);
    • затраты на лактацию.

    Материнское молоко – единственное полноценное питание для малышей, и оно должно содержать все полезные вещества и микроэлементы. Чтобы это было действительно так, диету нужно составлять вместе со специалистом, тогда мама будет выглядеть красиво не в ущерб своему ребенку.

    Сумма, которая получается, если сложить все четыре пункта – это и есть затраты организма за сутки. Значит, суточный рацион должен быть ниже по калорийности. Допустимый калорийный дефицит при грудном вскармливании – не более 300 ккал, после завершения лактации – не более 500 ккал.

    Пропорции питательных веществ остаются теми же, что и у здорового человека, с небольшим ограничением жиров и увеличением доли белков. Этим диета кормящей матери отличается от рациона желающих похудеть – молоко должно быть полноценным. Обязателен прием витаминов для кормящих матерей. В рационе следует увеличить долю нежирного мяса и рыбы, растительных масел и фруктов, молочных продуктов. Противопоказаны фрукты, вызывающие сильную аллергию.

    Спорт

    Упражнения помогают поддерживать здоровый тонус мышц, а также повышают расход энергии, которую организм будет брать из накопленных жиров. Повышение физической активности должно учитываться при составлении меню – калорийный дефицит должен остаться в пределах допустимого.

    Основная особенность послеродового периода – женщина не может выполнять длительные и тяжелые комплексы. Если до беременности она следила за своей формой, то сможет восстановиться за короткий срок, если же нет, то времени потребуется гораздо больше.

    Приступить к занятиям можно только тогда, когда позволит самочувствие и здоровье.

    Отзывы на родительских форумах говорят о том, что для большинства женщин эффективны простые комплексы, включающие ходьбу или бег на месте, приседания, растяжку. При хорошем самочувствии можно выполнять в положении лежа поднятие ног, «лодочку» и упражнения для пресса. Наиболее эффективная и щадящая гимнастика – дыхательная.

    Противопоказания к занятиям спортом:

    • разрывы промежности после родов;
    • расхождение лонного симфиза;
    • диастаз прямых мышц живота;
    • послеоперационный период;
    • осложнения родов.

    В этих случаях задача сохранения фигуры становится второстепенной, важнее сохранить здоровье и жизнь пациентки.

    Еще одна особенность послеродового восстановления – увеличенная бытовая нагрузка на женщину. Ребенок требует много внимания, и пока уход за ним не вошел в привычную колею, мать пребывает в состоянии стресса. Это крайне вредно для здоровья в целом.

    Растяжки на коже остаются у большинства женщин неприятным напоминанием о беременности. Чтобы устранить их, нужно соблюдать несколько правил:

    • медленное и постепенное снижение веса, чтобы кожа успевала адаптироваться;
    • достаточное количество жидкости для поддержания тургора ткани;
    • увлажняющие кремы для пострадавшей кожи, личная гигиена;
    • крем от растяжек сразу после родов – чем раньше начать его применение, тем эффективнее.

    Внимательное отношение и правильный уход за кожей помогут избежать серьезных патологий и грубых внешних дефектов. Важно соблюдать правила личной гигиены, особенно в тот период, пока кожа еще не пришла в свое нормальное состояние и формирует складки под животом, в паху и под грудью. Ежедневное мытье и использование смягчающего крема позволят избежать неприятных последствий лишнего веса.

    Косметические процедуры, разрешенные в период лактации, помогают женщине расслабиться, поддерживать здоровье своей кожи и хорошее эмоциональное состояние. Рекомендованы ванны, контрастный душ, использование лечебных мазей и ухаживающих кремов. По согласованию с врачом можно пользоваться мягкими скрабами для тела.

    Живот после родов

    После родов вы как многие другие мамы озабочены вопросом — как убрать живот?

    Несомненно, появление малыша на свет – это самое что ни на есть настоящее счастье для теперь уже ставших мамой и папой женщины и мужчины. Однако представительница прекрасного пола может быть грустной.

    Причиной является ее изменившееся тело, особенно, животик. Девять месяцев мышцы в этой части тела были сильно растянуты и испытывали неимоверную нагрузку и теперь, что вполне логично, находятся в дряблом состоянии.

    Сегодня мы поговорим о животе после родов: как он уходит и можно ли ускорить этот процесс.

    Причины большого живота после родов

    Большой живот после родов является следствием:

    1. Накопления жира при беременности для защиты ребенка. Это заложено природой и регулируется гормонами. Контролировать ситуацию можно при помощи рационального подхода к питанию – до, во время и после беременности.
    2. Роста плода и растягивания связок, поддерживающих матку. Если во время беременности делать элементарные упражнения, то будет намного проще придти в норму.
    3. Увеличения размеров матки. Ее сокращению способствует грудное вскармливание. Однако если роды были не естественными, а было проведено кесарево сечение, то, несмотря на грудное вскармливание, живот после родов будет уходить дольше.
    Читать еще:  Некротический энтероколит у новорожденных: клинические симптомы, особенности диагностики и методы лечения, прогноз для жизни

    Через сколько уходит живот после родов

    Время, необходимое для того, чтобы живот после родов стал таким, как прежде, зависит от нескольких факторов. Основными из них являются:

    • особенности телосложения;
    • наследственность.

    У одних женщин он исчезает практически сразу же после того, как они приедут из роддома, у других виден даже спустя полгода. Помимо особенностей телосложения и наследственности играют роль:

    • возраст – у молодых, тем, кому еще нет 20 лет, живот после родов уйдет быстрее, чем у взрослых;
    • вес и рост ребенка, число детей – чем больше, тем больше времени потребуется на восстановление;
    • какая беременность по счету – если первая, то мышцы подтянутся быстрее;
    • характер родов – при наличии швов, оставшихся после кесарева сечения, матка будет сокращаться дольше.

    Как убрать живот после родов

    На первый взгляд может показаться, что лучшим способом приведения себя в форму после беременности и родов является абонемент в спортивный зал и диета.

    • На самом деле это не подходит новоиспеченным мамочкам. Дело в том, что специалисты не рекомендуют активные физические нагрузки где-то около 4 – 6 месяцев после появления малыша на свет.
    • Что же касается диеты, то, если вы кормите чадо грудью, она противопоказана. В противном случае недостаток витаминов и микроэлементов может привести к серьезным заболеваниям у крохи.
    • Отсутствие всех необходимых веществ в организме женщины не приведет ни к чему хорошему и для нее самой, ведь она пережила сильнейший стресс.

    Живот после родов будет большим до тех пор, пока матка не возвратится к первоначальным размерам. Помочь ей в этом можно посредством комплекса упражнений, называемом послеродовой гимнастикой.

    Как убрать растяжки после родов на животе

    1. Крем от растяжек. Специальные косметические средства для беременных и тех, кто уже родил ребенка, хоть и не уберут живот, но сделают его меньше визуально.
    2. Массаж. Цель массажа – усилить приток крови к определенному участку тела, повысить тонус мышц и подтянуть их. В описываем случае достаточно несколько сеансов, чтобы увидеть довольно приличный результат. Если нет возможности записаться в профессиональный кабинет массажа, то это можно делать и самой. Просто трите область живота губкой в душе с намазыванием витаминов A и E на жировой основе. Их можно купить в аптеке.
    3. Прогулки. Ежедневный выход на улицу хотя бы на час улучшает общее состояние организма и работу желудочно-кишечного тракта, а также активизируют обмен веществ. В итоге вы не только уберет живот, но и похудеете.
    4. Грудное вскармливание. Если у женщины есть молоко, и она не отказалась от грудного вскармливания, то убрать живот удастся быстрее. Во-первых, в последнем триместре беременности вырабатываются гормоны, обеспечивающие эластичность тканей и связок. Во-вторых, на образование молока требуется около 500 ккал в день, при его выходе тратится порядка 50 гр жира.
    5. Сбалансирование питание. Отложив мучные изделия и жирные блюда до лучших времен можно также неплохо продвинуться вперед. Помимо этого секрет успеха кроется в увеличении объема жидкости – до двух литров в сутки.

    Идеальный вариант – использование всех перечисленных выше способов.

    Диастаз

    Согласно статистике, примерно 20% рожениц сталкиваются с диастазом. Его суть состоит в том, что женщина после рождения ребенка хоть и теряет лишний вес, но вот на животе это никак или практически никак не отражается. К причинам диастаза относятся:

    1. Роды путем кесарева сечения.
    2. Чрезмерны физические нагрузки.
    3. Лишний вес, особенно тот, который был набран за короткий промежуток.
    4. Наследственность.

    Иногда диастаз после родов проходит сам собой. Однако в подавляющем большинстве случаев ля устранения этой патологии нужно хирургическое вмешательство. Какие-либо попытки решить проблему самостоятельно бесполезны. Кроме того, обычные упражнения могут усугубить положение.

    Диастаз имеет три стадии. На первой лечение предполагает выполнение специальных упражнений и ношение бандажа. Если этого не делать, то операция будет единственным выходом из ситуации.

    Помните, что диастаз – это не только внешний недостаток. Это заболевание может привести к атрофии мышц брюшины, неравномерному распределению нагрузки между мышцами, смещению внутренних органов и сбоям в их работе.

    Симптомами диастаза являются:

    • большой выпуклый живот;
    • боль в спине;
    • запоры.

    Для того чтобы выявить диастаз нужно лечить спиной на твердую поверхность и, подняв голову, прощупать среднюю линию живота. Если между вертикальными мышцами будет обнаружена впадина, то имеет место диастаз.

    Упражнения для живота после родов

    Многие женщины после рождения ребенка для того чтобы убрать живот и в общем привести себя в порядок делают выбор в пользу шейпинга.

    • Несомненным плюсом этого варианта является то, что упражнения контролируются тренером – специалистом, который знает, что и, главное, сколько можно делать.
    • Но есть здесь и минус. Шейпинг, как и любые другие групповые занятия, проходят в строго установленное время, поэтому очень редко подходят тем, кто недавно стал мамой.

    Отличным выходом из этой ситуации является перенесение спорта из зала домой. Чтобы достигнуть желаемого результата, достаточно придерживаться таких несложных правил, как:

    1. Перед началом тренировки сделать разминку.
    2. Постоянно напрягать пресс.
    3. Не использовать утяжелители.

    Упражнения подойдут следующие:

    • повороты, наклоны и другие, при которых двигается тело, но не двигаются ноги;
    • приседания, ножницы махи ногами и другие, при которых двигаются ноги, но не двигается тело;
    • сгибание тела и подтягивание к нему согнутых в коленях ног и другие, при которых двигается и тело, и ноги.

    Советы

    Если вы не кормите ребенка грудью, то упражнения следует сочетать с диетой.

    1. Во-первых, исключить из рациона жирные и все высококалорийные блюда, вне зависимости от уровня жирности.
    2. Во-вторых, пить много воды.
    3. В-третьих, не ограничивать себя в пище – каждый день кушать достаточное количество не только фруктов и овощей, но и мяса и рыбы. Они дадут организму силы на восстановление после столь непростого периода – беременности и родов.

    Плоский живот сразу после родов является аномальным. Небольшой животик остается у 99% женщин и проходит, как уже говорилось ранее, через несколько недель – два месяца.

    Если это не так, то обязательно запишитесь на прием в поликлинику. Проще всего убрать живот после родов первородящим, которые при ожидании ребенка занимались спортом. Но и другие женщины могут решить эту проблему.

    Главное – мотивация и правильный, обдуманный подход к делу.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector