Жуткая бессонница во время беременности! Чем помочь? Сил нет никаких

Жуткая бессонница во время беременности! Чем помочь? Сил нет никаких!

Бессонница во время беременности. Казалось бы, такой простой вопрос, даже и медикаментов никаких не надо… наверно. Позвонила своему знакомому акушер-гинекологу Ирине. А она говорит: с такими вопросами лучше не к врачу обращаться, а к экспертам по сну. Поэтому я поставила себе задачу найти эксперта по сну. Но и расстаться с идеей получить комментарий от врача не рассталась.

Вооруженная блокнотиком, пришла к специалистам со следующими вопросами:

Бессонница при беременности на ранних сроках или поздних сроках может иметь негативные последствия для ребеночка?

Как бороться с плохим сном на ранних / поздних сроках?

Что делать с длительной бессонницей?

Помогали бороться с бессонницей врач акушер-гинеколог Роддома на ул. Правды Меркулова Мария Дмитриевна, руководитель проекта консультаций по детскому сну Sleep Expert Ольга Добровольская и коуч по беременности и материнству, автор и руководитель проекта «Мама Мира» Катя Матвеева.

Почему возникает бессонница в разные периоды беременности и как с ней справляться?

«Будущие мамы часто жалуются на бессонницу, особенно в начале и конце беременности. И это обусловлено в первую очередь мощными гормональными изменениями в организме женщины. Ведь первый триместр он, образно говоря, посвящает перестройке собственных функций и учится жить по-новому. А в третьем организм уже планомерно готовится к родам, – рассказывает Катя Матвеева. – Оба эти сложнейших процесса в жизни материнского организма достаточно длительны и сложны. А бессонница бывает утомительна и вызывает дополнительное беспокойство.

Тут надо сказать, что нарушения сна часто провоцируются именно повышенной тревожностью, которая сопровождает особенно 1 и 3 триместры беременности. Ни для кого не секрет, что узнавая о том, что станет мамой, женщина так или иначе вынуждена обдумывать тысячу моментов, связанных с предстоящим материнством от здоровья малыша до «справлюсь ли я». В середине беременности все немного «устаканивается», но в третьем триместре с приближением родов беспокойство и страхи снова нарастают.

При этом не стоит прибегать к фармакологическим препаратам, а также увлекаться травами. Это правило касается любых проблем со здоровьем беременной женщины, что общеизвестно».

«Каждый знает, что здоровый и полноценный сон имеет огромное значение в жизни человека. Естественно, что во время беременности он необходим вдвойне, ведь нервная система при бессоннице истощается и работает на износ. И Ваш будущий малыш будет переживать абсолютно те же эмоции и испытывать тот же дискомфорт! Такое состояние скажется отрицательно на здоровье, поэтому с бессонницей необходимо бороться», – поделилась со мной Мария Дмитриевна Меркулова.

⁣«Попробуйте, – продолжает она. – Изменить режим дня и избегать перенапряжения, стрессов. Включите в свой график прогулки на свежем воздухе, особенно вечером перед сном. Расслабиться поможет теплый душ или ванна, после чего можно выпить стакан теплого молока или чай с ромашкой. Не забывайте, что комфорт вас должен окружать везде: в спальне должен быть свежий воздух, пижама должна быть удобной и из натуральных материалов. Если беспокоят тянущие боли в ногах, поможет легкий массаж – он расслабит напряженные мышцы и поспособствует уменьшению и облегчению отеков. Кстати, можно добавить каплю эфирного масла, например апельсина.

Если, несмотря на Ваши усилия, проблема с бессонницей осталась, обратитесь к специалисту. Ведь причины бессонницы и методы ее коррекции могут быть разными, а в вашем случае все зависит еще и от срока беременности. Поэтому ваш личный доктор – лучший помощник и союзник в решении подобных проблем».

Так чем же все-таки опасна бессонница при беременности?

«Мамин режим сна во время беременности влияет на режим сна ребенка, когда он родится. Так что у мамы есть довольно много времени, чтобы научить малыша, что ночь есть ночь и спать надо ложиться пораньше, а не за-полночь», – отвечает Катя Матвеева.
Кроме того, малыш в животике испытывает же эмоции, что и мама. Ваш стресс – это стресс вашего малыша.

Бессонница в первые недели беременности

физиологические (нормальные) нагрузки. Бессонница – частая жалоба будущей мамы уже с ранних сроков Нарушения сна в первом триместре носят эмоциональный характер. Если говорить о физиологии, она как раз предполагает усиленную сонливость: активно выделяющийся прогестерон защищает беременность, заставляя женщину чаще отдыхать», – говорит Ольга Добровольская. – Если уже в первые недели беременности женщина жалуется на ухудшение сна, ей стоит оценить свой эмоциональный фон и уровень гигиены сна, Если с эмоциями иногда совладать сложно, то общие правила сна соблюдать не сложно:

1. Ложитесь и (обязательно) вставайте в одно и то же время.

2. Обязательно заведите ритуал отхода ко сну: душ, переодевание в пижаму, бумажная книга, медитации или написание дневника – все, что приносит удовольствие и помогает расслабиться.

3. Следите за количеством кофеина. Если вы еще не отказались от его употребления, узнав о беременности (в небольших дозах он допустим – 1–2 чашки в день), то в случае проблем со сном придется это сделать.

4. Откажитесь от использования гаджетов и просмотра телевизора пред сном – яркий свет современных экранов стимулирует наш мозг пребывать в состоянии бодрствования.

5. Научитесь расслабляющим дыхательным техникам. Попробуйте технику 3–6–9 (вдох на 3 счета, пауза на 6 счетов, выдох на 9 счетов).

6. Если фактором плохого сна становятся частые походы в туалет, характерные для вашего срока беременности, ограничивайте жидкость перед сном, старайтесь не включать яркий свет при визите в туалет, чтобы не разрушать гормон сна мелатонин – так будет легче уснуть снова».

Бессонница во втором триместре беременности

«Второй триместр – самое благоприятное время беременности, и для сна это не исключение, в – утверждает Ольга Добровольская. – Сложности здесь вызваны эмоциональным фоном или же некоторыми препаратами. Расскажите доктору о таких побочных эффектах, чтобы он подобрал вам другое лекарство».

Бессонница в третьем триметре беременности

«Третий семестр увеличивает нагрузку на организм, в – рассказывает Ольга Добровольская. – Растущий малыш давит на все органы брюшной полости, сокращает объем легких и в некоторых ситуациях ухудшает кровоснабжение конечностей. Рекомендации по общей гигиене сна остаются объективными и в это время, но теперь стоит дополнительно позаботиться о физиологическом комфорте.

1. Спите на левом боку. Это поможет полноценно снабжать питанием и кислородом, и малыша, и ваши органы, а также снизит выбросы кислоты из желудка.

2. Старайтесь не есть за 2–3 часа до сна, чтобы полный желудок не выделял дополнительную кислоту в положении лежа – так вы смягчите возможную изжогу.

3. Если у вас болят ноги, обязательно подложите под них подушку – небольшой подъем поможет оттоку венозной крови и снизит отеки.

4. Не стесняйтесь попросить супруга освободить кровать для вас одной. Привычный храп, который вы не замечали раньше, может стать причиной многочасового бодрствования в ночи.

5. Позаботьтесь о темноте в раннее утро – первые лучи солнца будят человеческий организм, а если вы крутились без сна полночи, вам захочется поспать утром.

6. Боли в животе бывают отражением боли в пояснице – попробуйте подложить подушку под живот или поясницу. Если дополнительная опора не дает облегчения, обратитесь к врачу!»

И еще два важных правила, которые спасут от бессонницы при беременности:

Делится Катя Матвеева:

1.«Первое и самое важное для понимания каждой беременной, что беременным строго противопоказан физический покой. Особенно, учитывая тот факт, что растет объем крови, вес тела, а соответственно – нагрузка на мышцы и связки, что чаще всего и приводит к возникновению болей в ногах и низу живота. И это говорит о том, что лучшей профилактикой и лечением нарушений сна, связанных с болями в ногах и низу живота, является физкультура!»

Читать еще:  Я плохая мама: способы избавиться от комплекса и опыт других родителей

2.С ростом матки нужно стараться не засыпать на спине. Растущая матка пережимает нижнюю полую вену, что нарушает циркуляцию венозной крови в ногах и органах малого таза, а значит и в матке. Это вызывает гипоксию матки, плаценты и малыша, что уже по-настоящему плохо и для мамы, и для малыша и, конечно же, может провоцировать бессонницу, боли и недомогания в ночное время».

Бессонница при беременности – откуда берется и как бороться

В первом триместре беременности будущие мамы обычно не имеют проблем со сном, даже, наоборот. Да и во втором триместре бессонницы редки. Женщины полны энергии и радости, покоя и гармонии. Ребенок двигается чувствительно, но не больно. Новые ощущения материнства дают полное осознание счастья.

А вот в третьем триместре наступает настоящее нарушение сна – этот бич будущих мам, лишающий их всяческой силы. Болит позвоночник, огромный живот мешает дышать и менять позы во сне, вдобавок мучают частые позывы к мочеиспусканию и болезненные судороги мышц ног.

Четвертый час утра. Ты встала пописать и вот уже битых полчаса не можешь уснуть – будоражат мрачные и тревожные мысли. Ходишь по дому, везде сладко посапывают твои домашние, а ты не знаешь, что теперь делать. Стоишь у окна и думаешь, что весь мир спит, а ты осталась одна со своей тревогой. Но ты не одна. Такие проблемы преследуют от 70 до 90% будущих мам. Это грустный парадокс: именно теперь, когда отдых так необходим вам с будущим ребенком, заснуть невозможно. Зато страшные сны во время беременности – явление нередкое.

Причины бессонницы

Бессонница имеет не только физические, но и психологические основания. Причина в тревоге. Чем ближе роды, тем больше страха – все ли пройдет как следует, как с этим справиться. Эти мысли понятны, но они – враги. Вторая причина – физиологические изменения, связанные с беременностью. Однако с этими проблемами можно справиться.

В последние 2-3 месяца матка увеличена настолько, что тебе просто невозможно подобрать удобное положение в постели. Любое изменение позы требует от беременной женщины настоящей эквилибристики. Мешают уснуть сильные движения ребенка – их амплитуда возрастает, когда женщина ложится спать, и слабеет в фазе активности беременной, так как движения мамы убаюкивают ребенка. Если движения малыша мешают спать, деликатно поглаживай его или выставь живот под воздействие открытого света. И плохие сны будет реже тебя беспокоить.

Большой животик заставляет позвоночник таскать все большую тяжесть и тело начинает протестовать – усиливается боль спины. Кроме того, увеличенная матка давит на мочевой пузырь и заставляет чаще вставать в туалет. К тому же в третьем семестре нередки болезненные судороги ножных мышц. Их причину учёные пока точно не установили. Возможно, это из-за дефицита кальция или магния в организме, из-за давления матки на определенные нервные окончания или из-за ослабления кровеносной системы. Если добавить к этому другие немощи (головные боли, тянущие боли в паху), то может оказаться, что проспать всю ночь – недоступное чудо.

Чтобы хорошо заснуть, нужно… спланировать засыпание

Об этом нужно задуматься задолго наступления ночи. Итак, чтобы стало меньше жалоб на бессонницу, попробуй вот что:

  • Проветри комнату. Температура воздуха не должна быть выше 21ºC. Сухой и душный воздух вызывает неглубокие и беспокойные сновидения. Если тебе мешают свет или уличное движение, повесь плотные шторы или жалюзи. Плохой сон во время беременности – это еще и следствие отсутствия свежего воздуха.
  • Убери вечерний стресс. Спальню и кровать употребляй только по назначению. Чтение, работу, дискуссии и ссоры отложи на другое время. Нет социальным сетям, новостям, газетам, просмотру рабочей почты. Пусть мир сам позаботится о себе.
  • Прими удобную позу. Если живот мешает комфортной позиции, попытайся улечься на правом или левом боку, положив между коленям или под ними подушку. Эта позиция поддерживает кровообращение и работу почек.

Диета от бессонницы при беременности

Последний приём пищи – за 2-3 часа до сна. Это должна быть очень легко усвояемая пища – как можно больше белка и углеродов, как можно меньше жира. Продукты, богатые белком (молоко, рыба, сыр, мороженое, птица) добавят в твой организм немного триптофана – это аминокислота, которая поднимает уровень серотонина, а серотонин, в свою очередь, позволяет спокойно уснуть. Таким же образом действуют углероды в выпечке, рисе, кукурузе, макаронах, овсяных хлопьях. Не пей вечером чая или кока-колы – там много кофеина. Зато хорошо пойдет травяной настой расслабляющего действия – ромашка, мелисса, лаванда. Традиционное домашнее средство – тёплое молоко – действует почти как сонный порошок, поскольку подогревание молока высвобождает в нем триптофан.

Помни о магнии – он необходим для хорошего сна, да еще и уменьшает судороги в мышцах ног. Магния хватает в орехах, сое, гречихе, бананах.

Также помни, что травы – это небезопасно. Какие бы травы ты ни собиралась пить, спроси у своего врача. Особенно следует избегать корня валерианы, полыни или пассифлоры.

Сколько следует спать во время беременности

Это индивидуально. Одной хватает шести часов сна, другая разбита и после восьми-девяти. Слушай свой организм и если хочешь спать, ложись. Проблемы со сном становятся источником хронического стресса. Это может испортить гормональный фон и общее состояние здоровья. Поэтому при нарастании проблемы иди к гинекологу. Иногда за бессонницей могут прятаться кардиологические проблемы или депрессия. И нарушения сна во время твоей беременности – это важный сигнал!

Не волнуйся слишком сильно за малыша. Это ты не высыпаешься, а он может спать почти в любое время. Ему больше повредят твои гормоны стресса, чем твой недосып. И не бойся страшных снов – они бывают практически у всех будущих мам. Ты просто стоишь на пороге новой жизни. Еще раз: не бойся.

  • ← Previous Сколько должен прибавлять в весе новорожденный ребенок
  • Новорожденный плохо набирает вес: причины и следствия Next →

Надежда Соколова

Автор статьи – акушер-гинеколог, занимается проблемами зачатия, вынашивания и рождения ребенка.

Бессонница при беременности, причины, способы борьбы

Полноценный сон – это одна из “маленьких ячеек”, которая обеспечивает правильное функционирование нашего организма. Однако особенно важен полноценный сон женщинам в положении. Различные нарушения сна, в том числе бессонница, нередко появляются в период беременности, что самым худшим образом сказывается на состоянии и самочувствии непосредственно женщины и наносит вред еще не появившемуся на свет малышу. Бессонница может представлять довольно серьезный риск для мамы и плода, поэтому при первом ее появлении обязательно необходимо принять меры, чтобы от нее избавиться.

Виды и причины появления бессонницы при беременности.
Согласно данным статистики, у около восьмидесяти процентов женщин в период беременности возникают проблемы со сном, а более девяноста процентов мучаются от бессонницы в третьем триместре вынашивания, что может быть вызвано массой причин разного свойства. У некоторых представительниц прекрасного пола проблема со сном появляется уже в первые недели беременности, что считается нормой (как и сонливость) и обусловлено происходящими изменениями в организме на гормональном уровне. Тем не менее, большинство женщин в период вынашивания сталкиваются с проблемой бессонницы только на последних сроках вынашивания. Чаще всего женщинам в такой ситуации не дают уснуть прилично увеличившийся в размерах живот (который создает массу неудобств), судороги в ногах и боли в области поясницы или боку, одышка, изжога, зуд на фоне перерастяжения кожи, постоянные позывы в туалет, активность плода. В дополнении к этому списку следует назвать хроническую усталость, страх и волнение перед родами, стрессы, ночные кошмары и т.п.

Назвать точно конкретную причину отсутствия сна у женщины сложно, ведь организм каждой женщины имеет свои особенности. Важно понимать, что бессонница – это не болезнь, а признак или симптом, который требует внимательного отношения.

Выделяют три типа нарушения сна. Ситуативная (стартовая) бессонница – человек испытывает трудности со сном на фоне пережитых за день эмоциональных потрясений, переживаний или перенапряжения. При таком состоянии человек подолгу не может заснуть, ворочаясь с боку на бок. Подобное случается несколько раз в течение месяца, после чего проходит само по себе.

Кратковременная бессонница – второй тип нарушения сна может быть вызван какой-либо болезнью, стрессами или употреблением сильнодействующих веществ. При данном состоянии человек не способен сохранить сон до утра, при этом процесс засыпаний затруднения не вызывает, однако ночью сон постоянно прерывается, из-за чего почувствовать себя отдохнувшим человеку не удается. Продолжительность такого состояния может составлять от нескольких суток подряд до трех недель.

Третьим типом или заключительной фазой нарушения сна является хроническая бессонница. Данное состояние выражается в том, что человек проснувшись среди ночи или ближе к утру, заснуть уже не может.

При вынашивании плода развивается первый тип нарушения сна или так называемая стартовая бессонница. На последних сроках уснуть с «огромным» животом становится с каждым днем все сложнее. В данной ситуации женщине необходимо сделать все возможное, чтобы обеспечить себе отдых, поскольку именно во время ночного сна организм восполняет свои силы, кроме того в это время в организме протекают важнейшие процессы. Потребность человека во сне у каждого индивидуальная, однако, многие специалисты склоняются к мнению, что десять часов ночного сна – это необходимая норма для каждого, поэтому если вы не досыпаете, эту потребность необходимо систематически восполнять, чтобы сохранить в норме психологическое и физическое здоровье. Вот почему так важно научиться контролировать сон.

Следует знать, что сон цикличен, его фазы воспроизводятся с периодичностью в 90-120 минут. Фаза быстрого сна сменяет фазу медленного от четырех до шести раз в течение ночи. Продолжительность фазы быстрого сна составляет примерно десять минут, в течение которых активизируется деятельность мозга, как в дневное время, а человек видит сны. Если разбудить человека в этот период, то на протяжении всего дня он будет чувствовать себя разбитым и уставшим. Интерес вызывает тот факт, что чередование фаз происходит каждую ночь, причем в одно и то же время, даже в состоянии бодрствования. Именно когда наступает фаза быстрого сна, человек испытывает сильное желание спать. Поэтому, если среди ночи вы (беременная) пробудились и не можете снова заснуть, будьте уверены, что максимум через два часа сон снова одолеет вас. Поэтому в этот период времени можно занять себя чтением интересной книги, вязанием и т.п. Учитесь реагировать на бессонницу спокойно.

Способы борьбы с бессонницей при беременности.
При появлении проблем со сном, первое, что должна сделать беременная, это посетить врача. Категорически нельзя самим пытаться лечить бессонницу или, что еще хуже, принимать лекарственные препараты, врачи прописывают их лишь при сильной необходимости (к примеру, тяжелое психическое расстройство) и обязательно после полного обследования. Также важно сказать, что в первые несколько месяцев беременности снотворные препараты вообще противопоказаны, поскольку в этот период происходит формирование тканей и закладка органов у эмбриона.

Запрет не распространяется на препараты растительного происхождения, которые могут влиять на нервную систему – это успокаивающие травы и настойки на основе валерианы, ромашки, пустырника, мяты, мелиссы и т.п., принимают их в виде чая, настоя, капель, добавок в ванны. Но все же в состоянии беременности, перед тем как что-либо принимать, необходима консультация врача. Нередко бессонница является следствием депрессии, при этом к проблеме со сном добавляются постоянное пребывание беременной в состоянии уныния, тревоги и печали, отсутствие аппетита и интереса к событиям вокруг. Во время такой проблемы со сном при беременности важное значение при ее устранении имеет соблюдение режима. Очень важно вставать и ложиться по часам, это положительно сказывается на ваших биологических часах.

Способствовать засыпанию может небольшой стакан молока (в идеале теплого) или отвар ромашки аптечной с ложечкой меда на ночь, за час до сна. Помимо этого, откажитесь от продуктов, в составе которых присутствует кофеин. Сюда следует отнести кофе, чай (в том числе зеленый), энергетические напитки, шоколад, кока-колу. Кроме того, не нужно объедаться на ночь, особенно это относится к жирной пище, которая может спровоцировать изжогу или несварение, ужин должен быть легким и не слишком поздним. При сильном желании покушать, перекусите кусочком сыра нежирных сортов или отварной индейки, считается, что в них есть L-триптофан – вещество, которое естественным образом вызывает сон. Чтобы избежать ночных походов в туалет, а далее, как следствие, борьбы с бессонницей, не пейте много жидкости на ночь, она сильно нагружает мочевой пузырь и почки. Для улучшения качества сна и снижения нервной возбудимости рекомендуется употреблять салат огородный, спаржу, дыню.

Если сразу заснуть у вас не получается, не стоит сразу расстраиваться и беспокоиться. Научитесь полностью расслаблять перед сном. Для этого можно принять пятнадцатиминутную теплую ванну, позаниматься йогой, дыхательной гимнастикой, порелаксировать, послушать тихую успокаивающую и расслабляющую мелодию, расчесывать волосы. При отсутствии противопоказаний в теплую ванну можно добавлять отвары трав с успокаивающим действием (ромашка, лаванда, хвойный экстракт), морской соли и аромамасел.

Если появились проблемы со сном в ночное время, необходимо на время, пока все не нормализуется, отказаться от дневного отдыха. Выработайте у себя полезную привычку: не смотрите телевизор на ночь, не находитесь в центре шумных мероприятий, отключите все средства связи, уберите часы (будильник, который так громко тикает по ночам). Там, где вы спите, вас ничего не должно отвлекать.

Очень важно перед сном подготовить саму спальню: хорошенько ее проветрить (до 19-21 градусов), плотно зашторить окна, надеть ночную маску, чтобы нежелательный свет не стал причиной вашего внезапного ночного пробуждения. Дополнительно рекомендуется установить в комнате увлажнитель и ионизатор воздуха, устранить источники отвлекающих ароматов (цветы, духи, пища и т.п.).

Чрезвычайно важно, чтобы место для сна беременной отличалось повышенным комфортом и было бы максимально удобным для нее. Если возникает такая необходимость можно взять дополнительные подушки для поддержания ног, спины и живота, ортопедический матрас, принимающий анатомическую форму. Специалисты рекомендуют спать на левом боку, подобное положение обеспечивает максимальное поступление к плоду крови и необходимых веществ. Перед сном обязательно подышите свежим воздухом, выйдите на прогулку.

Способов борьбы с нарушением сна довольно много, испытывать их все на себе вовсе не обязательно. Просто выберете для себя наиболее действенный, и пользуйтесь им, чтобы дать возможность отдохнуть своему организму и организму малыша, ведь пока он не родился, вам следует набираться сил и энергии, которые в будущем ох, как пригодятся. Поэтому хорошего вам сна и отдыха!

Бессонница при беременности, причины, способы борьбы

Полноценный сон – это одна из “маленьких ячеек”, которая обеспечивает правильное функционирование нашего организма. Однако особенно важен полноценный сон женщинам в положении. Различные нарушения сна, в том числе бессонница, нередко появляются в период беременности, что самым худшим образом сказывается на состоянии и самочувствии непосредственно женщины и наносит вред еще не появившемуся на свет малышу. Бессонница может представлять довольно серьезный риск для мамы и плода, поэтому при первом ее появлении обязательно необходимо принять меры, чтобы от нее избавиться.

Виды и причины появления бессонницы при беременности.
Согласно данным статистики, у около восьмидесяти процентов женщин в период беременности возникают проблемы со сном, а более девяноста процентов мучаются от бессонницы в третьем триместре вынашивания, что может быть вызвано массой причин разного свойства. У некоторых представительниц прекрасного пола проблема со сном появляется уже в первые недели беременности, что считается нормой (как и сонливость) и обусловлено происходящими изменениями в организме на гормональном уровне. Тем не менее, большинство женщин в период вынашивания сталкиваются с проблемой бессонницы только на последних сроках вынашивания. Чаще всего женщинам в такой ситуации не дают уснуть прилично увеличившийся в размерах живот (который создает массу неудобств), судороги в ногах и боли в области поясницы или боку, одышка, изжога, зуд на фоне перерастяжения кожи, постоянные позывы в туалет, активность плода. В дополнении к этому списку следует назвать хроническую усталость, страх и волнение перед родами, стрессы, ночные кошмары и т.п.

Назвать точно конкретную причину отсутствия сна у женщины сложно, ведь организм каждой женщины имеет свои особенности. Важно понимать, что бессонница – это не болезнь, а признак или симптом, который требует внимательного отношения.

Выделяют три типа нарушения сна. Ситуативная (стартовая) бессонница – человек испытывает трудности со сном на фоне пережитых за день эмоциональных потрясений, переживаний или перенапряжения. При таком состоянии человек подолгу не может заснуть, ворочаясь с боку на бок. Подобное случается несколько раз в течение месяца, после чего проходит само по себе.

Кратковременная бессонница – второй тип нарушения сна может быть вызван какой-либо болезнью, стрессами или употреблением сильнодействующих веществ. При данном состоянии человек не способен сохранить сон до утра, при этом процесс засыпаний затруднения не вызывает, однако ночью сон постоянно прерывается, из-за чего почувствовать себя отдохнувшим человеку не удается. Продолжительность такого состояния может составлять от нескольких суток подряд до трех недель.

Третьим типом или заключительной фазой нарушения сна является хроническая бессонница. Данное состояние выражается в том, что человек проснувшись среди ночи или ближе к утру, заснуть уже не может.

При вынашивании плода развивается первый тип нарушения сна или так называемая стартовая бессонница. На последних сроках уснуть с «огромным» животом становится с каждым днем все сложнее. В данной ситуации женщине необходимо сделать все возможное, чтобы обеспечить себе отдых, поскольку именно во время ночного сна организм восполняет свои силы, кроме того в это время в организме протекают важнейшие процессы. Потребность человека во сне у каждого индивидуальная, однако, многие специалисты склоняются к мнению, что десять часов ночного сна – это необходимая норма для каждого, поэтому если вы не досыпаете, эту потребность необходимо систематически восполнять, чтобы сохранить в норме психологическое и физическое здоровье. Вот почему так важно научиться контролировать сон.

Следует знать, что сон цикличен, его фазы воспроизводятся с периодичностью в 90-120 минут. Фаза быстрого сна сменяет фазу медленного от четырех до шести раз в течение ночи. Продолжительность фазы быстрого сна составляет примерно десять минут, в течение которых активизируется деятельность мозга, как в дневное время, а человек видит сны. Если разбудить человека в этот период, то на протяжении всего дня он будет чувствовать себя разбитым и уставшим. Интерес вызывает тот факт, что чередование фаз происходит каждую ночь, причем в одно и то же время, даже в состоянии бодрствования. Именно когда наступает фаза быстрого сна, человек испытывает сильное желание спать. Поэтому, если среди ночи вы (беременная) пробудились и не можете снова заснуть, будьте уверены, что максимум через два часа сон снова одолеет вас. Поэтому в этот период времени можно занять себя чтением интересной книги, вязанием и т.п. Учитесь реагировать на бессонницу спокойно.

Способы борьбы с бессонницей при беременности.
При появлении проблем со сном, первое, что должна сделать беременная, это посетить врача. Категорически нельзя самим пытаться лечить бессонницу или, что еще хуже, принимать лекарственные препараты, врачи прописывают их лишь при сильной необходимости (к примеру, тяжелое психическое расстройство) и обязательно после полного обследования. Также важно сказать, что в первые несколько месяцев беременности снотворные препараты вообще противопоказаны, поскольку в этот период происходит формирование тканей и закладка органов у эмбриона.

Запрет не распространяется на препараты растительного происхождения, которые могут влиять на нервную систему – это успокаивающие травы и настойки на основе валерианы, ромашки, пустырника, мяты, мелиссы и т.п., принимают их в виде чая, настоя, капель, добавок в ванны. Но все же в состоянии беременности, перед тем как что-либо принимать, необходима консультация врача. Нередко бессонница является следствием депрессии, при этом к проблеме со сном добавляются постоянное пребывание беременной в состоянии уныния, тревоги и печали, отсутствие аппетита и интереса к событиям вокруг. Во время такой проблемы со сном при беременности важное значение при ее устранении имеет соблюдение режима. Очень важно вставать и ложиться по часам, это положительно сказывается на ваших биологических часах.

Способствовать засыпанию может небольшой стакан молока (в идеале теплого) или отвар ромашки аптечной с ложечкой меда на ночь, за час до сна. Помимо этого, откажитесь от продуктов, в составе которых присутствует кофеин. Сюда следует отнести кофе, чай (в том числе зеленый), энергетические напитки, шоколад, кока-колу. Кроме того, не нужно объедаться на ночь, особенно это относится к жирной пище, которая может спровоцировать изжогу или несварение, ужин должен быть легким и не слишком поздним. При сильном желании покушать, перекусите кусочком сыра нежирных сортов или отварной индейки, считается, что в них есть L-триптофан – вещество, которое естественным образом вызывает сон. Чтобы избежать ночных походов в туалет, а далее, как следствие, борьбы с бессонницей, не пейте много жидкости на ночь, она сильно нагружает мочевой пузырь и почки. Для улучшения качества сна и снижения нервной возбудимости рекомендуется употреблять салат огородный, спаржу, дыню.

Если сразу заснуть у вас не получается, не стоит сразу расстраиваться и беспокоиться. Научитесь полностью расслаблять перед сном. Для этого можно принять пятнадцатиминутную теплую ванну, позаниматься йогой, дыхательной гимнастикой, порелаксировать, послушать тихую успокаивающую и расслабляющую мелодию, расчесывать волосы. При отсутствии противопоказаний в теплую ванну можно добавлять отвары трав с успокаивающим действием (ромашка, лаванда, хвойный экстракт), морской соли и аромамасел.

Если появились проблемы со сном в ночное время, необходимо на время, пока все не нормализуется, отказаться от дневного отдыха. Выработайте у себя полезную привычку: не смотрите телевизор на ночь, не находитесь в центре шумных мероприятий, отключите все средства связи, уберите часы (будильник, который так громко тикает по ночам). Там, где вы спите, вас ничего не должно отвлекать.

Очень важно перед сном подготовить саму спальню: хорошенько ее проветрить (до 19-21 градусов), плотно зашторить окна, надеть ночную маску, чтобы нежелательный свет не стал причиной вашего внезапного ночного пробуждения. Дополнительно рекомендуется установить в комнате увлажнитель и ионизатор воздуха, устранить источники отвлекающих ароматов (цветы, духи, пища и т.п.).

Чрезвычайно важно, чтобы место для сна беременной отличалось повышенным комфортом и было бы максимально удобным для нее. Если возникает такая необходимость можно взять дополнительные подушки для поддержания ног, спины и живота, ортопедический матрас, принимающий анатомическую форму. Специалисты рекомендуют спать на левом боку, подобное положение обеспечивает максимальное поступление к плоду крови и необходимых веществ. Перед сном обязательно подышите свежим воздухом, выйдите на прогулку.

Способов борьбы с нарушением сна довольно много, испытывать их все на себе вовсе не обязательно. Просто выберете для себя наиболее действенный, и пользуйтесь им, чтобы дать возможность отдохнуть своему организму и организму малыша, ведь пока он не родился, вам следует набираться сил и энергии, которые в будущем ох, как пригодятся. Поэтому хорошего вам сна и отдыха!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector