13 простых советов как предотвратить сердечный приступ

13 простых советов как предотвратить сердечный приступ

Сердце – это ключевой орган в теле человека, который также считают центром эмоциональных переживаний. Всякий раз, когда человек чувствует себя подавленным или возбужденным, высоки шансы, что это окажет влияние на работу сердца. Вот почему люди часто говорят: «Не принимай близко к сердцу».

Известно, что сердечная мышца перекачивает кровь, обедненную кислородом, к легким и кровь с высокой концентрацией кислорода к остальным частям тела. Когда функции органа нарушаются или развивается его заболевание, организм не получает достаточно питательных веществ.

Вот почему так важно оберегать сердце. Осознавая важность этого органа, ученые выделили особую отрасль медицины, посвященную лечению его болезней, которая называется кардиология.

Вам не стоит расслабляться, думая, что эта передовая медицинская отрасль сделает все за вас. О своем сердце можно заботиться, не посещая кардиолога. Поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы очень просто и доступно каждому.

Вот 13 простых советов, которые помогут предотвратить сердечный приступ.

1. Регулярные физические упражнения

Вы должны быть достаточно физически активны. Только регулярное выполнение упражнений будет поддерживать тело в форме. Кроме того, физическая нагрузка не дает организму накапливать ненужные жиры, особенно около сердца.

Если есть лишний жир в области грудной полости или полости живота, то он, поджимая диафрагму, оказывает прямое давление на сердце. В результате сердце тяжелее и медленнее качает кровь. Занимайтесь спортом регулярно.

2. Избегайте жирной пищи и холестерина

Избыток жирной пищи или пища с высоким уровнем холестерина приводит к тому, что толщина стенок артерий меняется. Известно, что артерии несут кровь с кислородом от сердца к другим частям тела. Холестерин, осевший в артериях, блокирует течение крови, что повышает нагрузку на сердце. В конечном итоге это может привести к сердечному приступу.

3. Ожирение

Патологическое ожирение в сочетании отсутствием достаточной двигательной активности стало эпидемией, которая приводит к повышенному риску развития заболеваний сердца, в частности, сердечной недостаточности. Заболеваемость, связанная с избыточным весом, за последние несколько лет увеличилась одинаково среди женщин и мужчин.

4. Правильная диета

Диеты для снижения веса, а также диеты, включающие фрукты, зелень, зерновые, как правило, снижают риск развития ишемической болезни сердца и, как следствие, инфаркта миокарда. Кроме того, недавно проведенное исследование в области внутренней медицины выявило, что фрукты и овощи, в частности выращенная в экологически чистых условиях зелень, а также богатые витамином C фрукты и овощи, препятствуют развитию сердечно-сосудистых заболеваний и способны предотвратить инфаркт миокарда.

5. Курение

Если вы любите вдыхать клубы никотина, то стоит предупредить, что вы находитесь в зоне высокого риска возникновения заболеваний сердца и сосудов. Среди веществ, входящих в состав сигарет, не только никотин, но и множество других, очень опасных для сердца. Если вы заядлый курильщик, бросьте курить прямо сейчас.

6. Крепкий сон важен

Больше спите. Хороший сон уменьшает психическое напряжение, а также стабилизирует работу сердца. При любых условиях держитесь подальше от стресса. Чтобы справиться с ним, верно расставляйте приоритеты: текущую работу на пути к цели ставьте выше менее существенных происшествий.

7. Следите за своим диабетом

следите за диабетом

Контролируйте сахарный диабет. Если вы болеете диабетом, то вы подвержены высокому риску сердечных недугов в дополнение к некоторым другим заболеваниям. Повышенный сахар в крови приводит к уплотнению стенок артерий и вместе с осевшим в атеросклеротических бляшках холестерином ухудшает работу сердечно-сосудистой системы.

8. Рыба

Ешьте рыбу хотя бы один (лучше несколько) раз в неделю. Результаты работы, размещенной в одном из популярных медицинских журналов, утверждают: у женщин, которые ели рыбу один или несколько раз в неделю, на 30% была снижена вероятность развития сердечно-сосудистой недостаточности или вероятность умереть из-за болезни сердца по сравнению с теми, кто употреблял рыбу только раз в месяц.

Дополнительные научные исследования показывают сопоставимые результаты, относящиеся к взрослым мужчинам.

9. Чай

За последние годы было много споров о том, является ли потребление чая полезным для здоровья. В недавнем исследовании подчеркивается, что употребление чая, по крайней мере, дважды в день не только играет роль успокоительного, но также положительно влияет на работу сердца. Так что пейте чай как можно чаще – это отличная профилактика болезней сердца и сосудов.

10. Регулярный секс

Займитесь сексом сегодня вечером. Считается, что подобная физическая активность является прекрасным лекарством для коронарных сосудов. Одно из исследований, проведенных в Бристоле, показало, что мужчины, которые занимались любовью как минимум дважды в неделю, как правило, имели меньший риск развития сердечно-сосудистой недостаточности.

11. Посещение туалета

ходите в туалет

Никогда не подавляйте естественные потребности организма. Всякий раз, когда чувствуете «зов природы», немедленно посетите туалет. Некоторые исследователи отмечают, что контроль над опорожнением может оказать плохое влияние на сердце.

12. Проверьте, есть ли у вас депрессия

Депрессия, конечно, не болезнь, а просто состояние. Но не забывайте, что оно достаточно опасно, так как может вызвать сердечный приступ. Вам интересно, как узнать, есть ли у вас депрессия или нет? Это очень просто. Если вам лень что-то делать или очень трудно просыпаться по утрам, то у вас вполне может быть депрессия. Если это так, следует немедленно посетить своего врача.

Читать еще:  Причины, диагностика и лечение гипертонии

13. Артериальное давление

Артериальное давление или гипертония является, без всякого сомнения, опасным состоянием. Если вы раздражаетесь по мелочам, то вы должны проверять кровяное давление и принимать необходимые лекарства при его повышении. Если вы уже гипертоник, то вы никогда не должны пропускать приём таблеток.

6 способов предотвратить сердечный приступ

Были ли случаи сердечных заболеваний в вашей семье? Вы знаете, как предотвратить сердечный приступ? Принятие мер по предотвращению сердечного приступа очень важно, учитывая, что сердечные заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире.

Сердечный приступ возникает, когда тромбом блокируется одна из артерий, доставляющих кислород к сердцу. К счастью, предотвращение этой проблемы является относительно простым, но требует некоторых изменений в образе жизни, особенно если ваши нынешние привычки не самые здоровые.

Как предотвратить инфаркт миокарда?

Следуйте инструкциям ниже:

1 Соблюдайте правильную диету

Если вы действительно хотите предотвратить сердечный приступ, вам следует придерживаться сбалансированной диеты.

Для этого:

  • постарайтесь исключить обработанные продукты из рациона и заменить их свежими;
  • снизить потребление сахара и искусственных подсластителей – если хочешь чего-нибудь сладкого, съешь фрукт;
  • избегать трансжиров, таких как растительные масла или маргарин – заменить их на полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло;
  • поддерживать увлажнение организма, выпивая достаточное количество воды;
  • ешьте продукты, богатые омега-3, такие как жирная рыба, по крайней мере, один раз в неделю;
  • ешьте продукты, богатые витаминами С, Е и бета-каротином; Эти питательные вещества помогают защитить стенки артерий, нейтрализовать свободные радикалы, замедлить процесс повреждения сердца и снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП).

2 Упражнения ежедневно

Мы знаем, что упражнения важны для вашего здоровья, но помните, что не все из них положительно влияют на ваше сердце. Чтобы предотвратить сердечный приступ, лучше делать несколько упражнений высокой интенсивности не более 30 минут в день.

Чтобы в полной мере использовать физическую активность, постарайтесь дать себе время отдохнуть между упражнениями. Это поможет поддерживать вашу сердечно-сосудистую систему в хорошем состоянии, не перегружая сердце, если у вас были проблемы в прошлом.

3 Уменьшите потребление соли

Люди, которые потребляют много соли, увеличивают вероятность развития сердечных заболеваний или сердечного приступа по сравнению с теми, кто придерживается сбалансированной диеты.

Когда в крови слишком много натрия, артерии сужаются, и объем крови, проходящей через них, превышает их размер. В этой ситуации повышается давление в артериях, что может привести к инфаркту, инсульту или гипертонии.

Это не означает, что нужно полностью отказаться от употребления соли, потому что это нужно организму. Можно добавить щепотку соли в ваши блюда. Много соли также содержат обработанные продукты, поэтому их следует избегать.

4 Позаботьтесь о своем пищеварительном тракте

Возможно, вы думаете, что то, что происходит в вашем желудке, не имеет ничего общего с предотвращением сердечного приступа. Однако это не так. Правда в том, что серьезные проблемы с ЖКТ, такие как синдром раздраженного кишечника, могут настолько сильно повлиять на ваше тело, что они даже приведут к сердечному приступу или инсульту.

Принимая пробиотики и употребляя ферментированные продукты каждый день, можно предотвратить проблемы с сердцем, способствуя здоровой кишечной флоре.

Достаточный сон необходим для поддержания надлежащего уровня адреналина и кортизола, которые могут предотвратить сердечные приступы. Вы должны спать не менее семи часов в день и следить за нарушениями сна.

Например апноэ во сне оказывает негативное влияние на организм и может вызвать гипертонию и сердечные заболевания.

6 Медитируйте и занимайтесь йогой

Когда вы медитируете и занимаетесь йогой, вы расслабляете свое тело и разум и меняете свою энергию, улучшая кровообращение и приток крови к сердцу.

Когда ваше тело и разум расслаблены, ваше сердце работает лучше, и это снижает риск сердечного приступа.
Помните, что стресс влияет на вашу нервную систему, поэтому, если вы всегда расстроены или рассержены, ухудшается кровообращение и приток крови к сердцу.

Можно заниматься йогой каждый день около 20 минут. Попробуйте медитировать сразу после пробуждения или перед сном. В самом начале вам может быть трудно поддерживать душевное равновесие и тело. В конце концов, вам будет легче, и вы постепенно к этому привыкнете.

Что может привести к сердечному приступу и как этого избежать

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Исследование Северо-Западного университета показывает, что женщины на протяжении всей жизни имеют более высокий риск развития инсульта, чем мужчины, но более низкий риск сердечного приступа. Для 45-летних женщин при отсутствии дополнительных факторов риска вероятность сердечного приступа или инсульта составляет 4,1 %, а наличие двух или более триггеров увеличивает ее до 30,7 %. Причины могут быть самыми разными: от эмоционального расстройства до холодной погоды или плохого качества воздуха.

AdMe.ru собрал несколько факторов, которые могут привести к сердечному приступу, чтобы предостеречь вас от возможных негативных последствий.

1. Эмоциональное расстройство и тяжелые нагрузки

Исследователи Университета Макмастера проанализировали данные о 12 461 пациенте из 52 стран. Участники заполнили анкету, где указали, испытывали ли они какое-либо эмоциональное расстройство или тяжелые нагрузки за час до сердечного приступа. Таким образом было установлено, что данные триггеры могут являться первопричиной сердечного приступа и не относятся к другим факторам, например возрасту, наличию вредных привычек, лишнему весу и так далее.

Читать еще:  Причины, диагностика и лечение кислородного голодания сердца

Автор работы Эндрю Смит (Andrew Smyth) отметил, что экстремальные эмоциональные и физические нагрузки могут повысить кровяное давление и частоту сердечных сокращений, изменяя характер тока крови по кровеносным сосудам и уменьшая кровоснабжение сердца. В результате может блокироваться приток крови, что приведет к инфаркту. Пациентам рекомендуется избегать стрессовых ситуаций и не переутомляться.

2. Плохое качество воздуха

Согласно исследованию Межгорного медицинского центра в Солт-Лейк-Сити, люди сталкиваются с повышенным риском сердечного приступа в те дни, когда качество воздуха падает ниже нормы. Были изучены истории 16 тыс. пациентов, перенесших 3 типа сердечных приступов, чтобы определить, какой из них имел наибольшую частотность в те дни, когда воздух был особенно сильно загрязнен.

В результате была выявлена сильная связь между плохим качеством воздуха и самым опасным типом сердечного приступа. Исследователи рекомендуют чаще бывать за городом на природе и по возможности оградить себя от вредных выхлопных газов.

3. Развод

Исследование Каролинского института показало, что развод в значительной степени связан с повышенным риском сердечного приступа и последующих рецидивов. У разведенных пациентов риск сердечного приступа на 18 % выше, чем у тех, кто состоит в браке.

Автор исследования, доктор Джоэл Ом (Joel Ohm), также отметил, что у неженатых или овдовевших мужчин более высока вероятность получения сердечного приступа по сравнению с женщинами в таком же статусе. Лучше стараться решать конфликты мирным путем и не доводить ситуацию до крайностей.

4. Беременность

Анализ, проведенный Университетом Южной Калифорнии , показал, что изменения, вызванные беременностью, включая гормональные сдвиги и увеличение объема крови, проходящей через организм, могут повысить риск сердечного приступа как при вынашивании ребенка, так и в течение 12 недель после родов.

Сердечные приступы во время беременности, как правило, более тяжелые и приводят к большему количеству осложнений. Чаще всего стандартный подход к лечению не всегда возможен, поэтому требуется индивидуальный подход к каждой пациентке. Беременным рекомендуется особо тщательно следить за здоровьем сердца и проверяться у врачей, сообщая о малейших отклонениях от нормы.

5. Гнев

Исследование Сиднейского университета показывает, что риск сердечного приступа в 8,5 раз выше в течение 2 часов после сильной вспышки гнева. Доктор Томас Бакли (Thomas Buckley) отметил, что провоцирующими факторами чаще всего являются споры с членами семьи (29 %) и другими людьми (42 %), а также раздражение, испытываемое на работе (14 %) и во время вождения (14 %).

Сильный гнев и тревога связаны с увеличением частоты сердечных сокращений, повышением артериального давления и свертываемости крови – все это в итоге приводит к сердечному приступу. В подобных случаях можно принимать успокаивающие средства, чтобы снизить нагрузку на сердце, но все должно быть в меру.

6. Злоупотребление алкоголем

Злоупотребление алкоголем увеличивает риск сердечного приступа, фибрилляции предсердий и застойной сердечной недостаточности – к таким выводам пришли ученые из Калифорнийского университета . Исследователи проанализировали информацию из базы данных пациентов в возрасте от 21 года и старше, у которых был сердечный приступ.

В результате было установлено, что приблизительно у 268 тыс. человек был диагностирован алкоголизм. После учета всех факторов выяснилось, что при злоупотреблении алкоголем риск получения сердечного приступа увеличивается вдвое. Лучше всего отказаться от вредных привычек и вести здоровый образ жизни.

7. Холодная погода

6-летнее исследование Манитобского университета показало, что каждое падение температуры на 10 °C было связано с повышением на 7 % риска развития инфаркта миокарда – наиболее тяжелой формы сердечного приступа. В результате было установлено, что холодная погода может стать причиной сердечного приступа. Людям, склонным к сердечным заболеваниям, рекомендуется по возможности избегать резких перепадов температур и не выходить на улицу в сильный мороз.

8. Бессонница

Результаты исследования Норвежского университета естественных и технических наук показали, что риск сердечного приступа у людей, страдающих бессонницей, примерно на 45 % выше, чем у тех, кто редко испытывал проблемы со сном.

Доктор Ларс Эрик Лаугсанд (Lars Erik Laugsand) обращает внимание на то, что проблемы со сном являются довольно распространенными и достаточно легко поддаются лечению, поэтому важно, чтобы люди знали об этой связи между бессонницей и сердечным приступом и говорили со своим врачом, если у них есть проблемы со сном. Людям, которые хотят поскорее уснуть, рекомендуется пить травяные чаи с валерианой, ромашкой, хмелем и зверобоем.

9. Курение

Ученые из Медицинского центра имени Сураски установили связь между курением и риском сердечного приступа. В целом анализ данных показал, что у курящих людей более чем в 3 раза больше шансов получить сердечный приступ, чем у бывших курильщиков и некурящих вместе взятых.

Наиболее высок риск сердечного приступа среди курящих людей в возрасте до 50 лет, и это даже несмотря на то, что у пожилых курильщиков чаще всего есть и другие факторы, влияющие на болезни сердца, например повышенное кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.

Чем раньше человек сможет отказаться от этой вредной привычки, тем лучше будет работать его сердце.

Не стоит ставить себе диагноз самостоятельно. При любых отклонениях от нормы лучше всего обратиться к врачу, чтобы он дал все необходимые рекомендации.

Читать еще:  Симптомы и методы лечения талассемии

А как вы заботитесь о здоровье своего сердца? Поделитесь с нами в комментариях.

Сердечный приступ. Как избежать

Лучшие врачи на свете — это доктор Питание, доктор Покой и доктор Веселье (Джонатан Свифт)

Летняя жара — нелегкое время для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями. Какие необходимо принять профилактические меры«сердечникам», чтобы избежать сердечного приступа?

Как уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний?

Здоровая пища и умеренность в еде. Не «заедайте» стрессы и неприятности. Можно отказываться от нездоровой пищи поэтапно, например, если вы едите жирное мясо ежедневно, попробуйте питаться им три раза в неделю.

Очень полезна греческая диета. Греки потребляют много орехов, фруктов, овощей, бобовых, круп и оливкового масла; большими порциями едят рыбу, в умеренных количествах употребляют молочные продукты и спиртное, включают в рацион и мясо.

Считается, если хотя бы два раза в неделю есть такую рыбу, как лосось, скумбрия, сельдь или тунец, может уменьшиться риск коронарных болезней, поскольку эти рыбы богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3. Также полезно принимать курсами Рыбий жир или Льняное масло.

Умеренная физическая активность. У девяностолетнего мужчины спросили, как он сохранил бодрость и относительное здоровье, живя в мегаполисе. Он ответил: «У меня один секрет — я всегда старался вести подвижный образ жизни». Выбирайте те виды физической деятельности, которые вам по душе, иначе они не станут составляющей вашего образа жизни.

Курение. Мало какие потребительские товары могут тягаться с табаком в смертоносности. Помимо повышенного риска рака и ишемической болезни сердца, у курильщиков чаще бывают простуды, язвы желудка, хронический бронхит и повышенное давление, чем у некурящих. От курения притупляется обоняние и вкус.
Сбросьте вес. Если вы весите больше нормы, то даже три-пять сброшенных килограммов могут сыграть немалую роль. В этом могут помочь фитопрепараты Грация-Вита или Стилайт.

Ограничьте употребление алкоголя. Некоторые исследователи считают, что у тех, кто умеренно пьет красное вино, снижается риск ишемической болезни сердца.

Принимайте в целях профилактики фитопрепараты. Например, хорошо себя зарекомендовал Кардитон (состав: цветочная пыльца, сироп шиповника, настойка боярышника).
Его действие: укрепляет сердечную мышцу, улучшает кровообращение, обогащает организм кислородом; повышает прочность и эластичность сосудов; нормализует артериальное давление, снижает возбудимость нервной системы; повышает работоспособность, улучшает зрение, слух, память.

Немалую роль может играть наследственность. У людей, родители которых перенесли приступ в возрасте до 50 лет, риск инфаркта повышенный. Даже если приступ случился у родителей после 50 лет, риск у детей все равно выше. Если в роду у многих с сердцем было неважно, у потомков скорее разовьются подобные заболевания.

С возрастом увеличивается риск сердечного приступа. Около 55 процентов случаев наблюдаются у людей старше 65 лет. Примерно 80 процентам людей, умирающих от сердечного приступа,— 65 лет и больше.У мужчин, которым меньше 50 лет, риск инфаркта выше, чем у женщин этой же возрастной группы.

После менопаузы женщины более подвержены риску из-за резкого снижения уровня защитного гормона эстрогена. Прием женских формул(Бабье Лето, Климент) может улучшить здоровье и внешний вид немолодых женщин.

Узнайте симптомы и принимайте меры

При появлении симптомов сердечного приступа важно немедленно обратиться за медицинской помощью, поскольку смерть сильнее всего угрожает в течение первого часа после приступа. Благодаря срочной медпомощи сердечную мышцу можно уберечь от неизлечимого поражения. Чем больше уцелевший участок сердечной мышцы, тем лучше сердце будет качать кровь после приступа.

Симптомы сердечного приступа

  • Неприятное ощущение тесноты, сжатия или боль в груди, которая не проходит через несколько минут после появления. Можно принять за сильную изжогу.
  • Боль, которая может распространиться на челюсть, шею, плечи, руки, локти или кисть левой руки; или же болит только одно из этих мест.
  • Продолжительная боль в верхней части живота.
  • Одышка, головокружение, обморок, пот, липкость ладоней.
  • Тошнота или рвота.
  • Частые приступы грудной жабы, не вызванные физической нагрузкой.
  • Сильнейшая усталость без видимых причин — может быть за несколько недель до приступа.

Симптомы проявляются сильнее или слабее, и не все из них сопутствуют каждому случаю сердечного приступа. Но при появлении этих симптомов в любом сочетании срочно обращайтесь за помощью. Однако в иных случаях симптомов никаких нет; это называется скрытым сердечным приступом.

Первая помощь при сердечном приступе

Если у вас или у знакомого вам человека появились симптомы сердечного приступа, то
• Узнайте симптомы.
• Отложите все, чем бы вы ни занимались, и сядьте или лягте.
• Если симптомы не проходят через несколько минут, звоните в «скорую помощь». Скажите дежурному, что у вас, похоже, сердечный приступ.
• Если быстрее будет на машине отвезти пострадавшего в больницу с отделением интенсивной терапии, то отвезите.
Ожидая бригаду «скорой помощи»…
• Расстегните одежду, которая давит, в том числе ремень; развяжите галстук. Помогите пострадавшему устроиться поудобнее, по необходимости подложите подушки.
• Как пострадавшему, так и помощнику нужно сохранять спокойствие. Волнение повышает вероятность опасной для жизни аритмии.
Если пострадавший, похоже, перестал дышать…
• Громко спросите: «Ты меня слышишь?» Если пострадавший не отвечает, нет пульса, и он не дышит, начинайте делать восстановление сердечной деятельности и дыхания.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector