8 простых правил профилактики инсульта

8 простых правил профилактики инсульта

Ежегодно от инсульта умирают несколько миллионов человек. Чтобы не оказаться в их числе, соблюдайте простые правила.

Только в США каждые 40 секунд Stroke Facts у кого-то случается инсульт. В РФ статистика тоже впечатляющая: жертвами удара (так переводится insultus с латыни) становятся Статистика инсульта свыше 450 тысяч человек каждый год.

Что такое инсульт

Инсультом называют серьёзную (острую) проблему с кровообращением в мозге. Причиной может быть разрыв какого-нибудь, не обязательно крупного сосуда — такой вид инсульта называется геморрагическим. Или тромб, перекрывающий поток крови, — инсульт, соответственно, ишемический.

В обоих случаях ничем хорошим инсульт не заканчивается. В первом скопившаяся кровь давит на нервную ткань и не даёт ей функционировать. Во втором клетки мозга перестают получать питание и кислород и погибают.

В зависимости от того, какой из участков мозга был повреждён, страдают те неврологические функции, за которые он отвечал. Кто-то теряет речь. Кого-то парализует — частично или полностью. У кого-то возникают проблемы с дыханием. Кто-то и вовсе погибает.

В общем, статистика Статистика инсульта неутешительна: 31% пациентов, перенёсших инсульт, нуждаются в специальном уходе, 20% не могут самостоятельно ходить и лишь 8% после долгой реабилитации возвращаются к нормальной жизни.

Но хуже всего то, что инсульт сложно предсказать. Не зря его назвали ударом: острое мозговое нарушение развивается внезапно и быстро. Зачастую буквально на пустом месте: вот только что человек смеялся, шутил и вообще выглядел огурцом, а сейчас ему вызывают скорую.

Кто в группе риска

Некоторые люди более уязвимы Stroke: Know What Puts You at Most Risk к развитию инсульта, чем остальные. И чаще всего это те, кто:

  • Страдает от гипертонии. Это наиболее частая причина инсультов.
  • Имеет то или иное заболевание сердца (например, сердечную недостаточность или аритмию).
  • Болеет сахарным диабетом. Диабет повреждает сосуды, в том числе головного мозга, увеличивая риск кровоизлияний.
  • Имеет лишний вес.
  • Принимает определённые препараты. В число опасных лекарств входят те, что меняют уровень эстрогена. Например, противозачаточные таблетки.
  • Ведёт малоподвижный образ жизни.
  • Имеет высокий уровень холестерина в крови.
  • Курит.
  • Страдает от апноэ во сне.
  • Старше 55 лет. По статистике Stroke: Know What Puts You at Most Risk , каждое десятилетие после 55 лет риск получить инсульт удваивается.
  • Имеет семейную историю инсультов: жертвами удара становился кто-то из близких родственников.
  • Является мужчиной. У женщин риск инсульта значительно ниже.

Если хотя бы несколько пунктов можно отнести к вам, необходимо заняться собой. Желательно прямо сегодня.

Что делать для профилактики инсульта

Профилактика инсульта сводится прежде всего к коррекции образа жизни. Вот что, по мнению экспертов авторитетной исследовательской организации Mayo Clinic Stroke , надо предпринять в первую очередь:

1. Следите за весом

Лишний вес тянет за собой сразу несколько факторов, повышающих риск инсульта. Это и рост артериального давления, и сердечно-сосудистые заболевания, и возможное развитие диабета… Потеря даже 4–5 лишних килограммов значительно улучшит ваши шансы избежать знакомства с инсультом.

2. Ешьте больше овощей и фруктов

Как минимум 4–5 порций (яблоко, капустный салат, овощи на гриле и так далее) в день. Растительная пища снижает артериальное давление и улучшает эластичность сосудов. А это, в свою очередь, является Fruits and Vegetables Can Lower Stroke Risk — Infographic отличной профилактикой инсульта.

3. Завяжите с курением

И с посещением курилок за компанию тоже. Пассивное курение, как и активное, разрушительно Smoking and stroke: the more you smoke the more you stroke действует на сосуды.

4. Регулярно тренируйтесь

Физическая активность снижает Exercise as Stroke Prophylaxis риск развития всех типов инсульта. Особенно хороши аэробные тренировки: ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде, фитнес с невысокой нагрузкой…

Упражнения действуют комплексно. Они помогают снизить вес, улучшают общее состояние кровеносных сосудов и сердца, уменьшают стресс. Постарайтесь довести длительность ежедневных тренировок хотя бы до 30 минут.

5. Меньше пейте

Здесь любопытный момент: медики не призывают бросить пить вовсе. Нет, пьянки однозначно опасны хотя бы тем, что повышают артериальное давление. Но вот одна порция спиртного в день может быть даже полезна: по некоторым данным Alcohol consumption and stroke: benefits and risks. , умеренное употребление алкоголя снижает риск образования тромбов и может предотвращать ишемический инсульт.

Да, одна порция, по мнению Fact Sheets — Alcohol Use and Your Health медиков, — это 17 мл чистого спирта или:

  • 350 мл пива;
  • 147 мл вина;
  • 44 мл чего-нибудь крепкого — водки, коньяка, виски и так далее.
Читать еще:  Признаки, причины и методы лечения повышения ЧСС

Но учтите: это ещё не даёт карт-бланш на умеренное употребление алкоголя. Можно вам пить или нельзя, лучше обсудить с терапевтом.

6. Ешьте меньше трансжиров

Трансжиры уменьшают просвет сосудов. А значит, образование тромба станет вероятнее. Поэтому долой фастфуд, покупную выпечку, чипсы, крекеры и маргарин.

7. Контролируйте уровень артериального давления

Не допускайте, чтобы оно было больше 130/80. Если такие ситуации случаются, обязательно обратитесь к терапевту за консультацией.

8. Постарайтесь не проморгать диабет

Существуют признаки, по которым можно отловить это заболевание на ранней стадии. Прислушивайтесь к себе.

К сожалению, уменьшить риск инсульта до ноля невозможно. Поэтому, помимо профилактических мер, важно знать, как выглядит инсульт и что делать, если он произошёл с вами или кем-то из вашего окружения.

Советы о том, как избежать инсульта

Содержание

Каждый человек нисколько не задумывается о смерти или инвалидности, но порой подобные ситуации случаются неожиданно. При этом становится не важным возраст, пол, так как приступы могут произойти с любым человеком. Для предупреждения приступов требуется знать, как избежать инсульта, с целью хотя бы немного скорректировать образ жизни. Данный подход позволит снизить риск развития заболевания, а также излечиться от сопутствующих поражений, провоцирующих трагедию.

При знании основных причин заболевания каждый человек может для себя выяснить способы предупреждения поражения, так как для этого не потребуется затрачивать много сил и времени.

Инсультом называется неожиданная патология нарушения кровотока, развивающаяся по разным причинам и перекрывающее кровообращение в любой части мозга. Причиной может стать тромбоз, атеросклеротические бляшки, а также спазмы в сосудах.

Инсульт, который был вызван сужением сосудов в головном мозге, считается ишемическим. Предпосылками подобного отклонения становится неправильный обмен веществ, неправильная организация питания и недостаток двигательной активности.

При разрыве сосуда и самопроизвольном проникновении в мозг крови происходит геморрагический инсульт. Заболевания крови, гипертония, наркомания становятся первыми предпосылками инсульта, то есть вызвать неожиданный разрыв сосудов.

Причины инсультов и способы их устранения

У пациентов в первую очередь при риске проявления инсульта появляется вопрос, что делать чтобы избежать инсульта. Существует большое количество причин поражения. Вот основные из них:

  • Плоха экология — это трудноразрешимая проблема, но иногда просто необходимо заняться состоянием своего здоровья для снижения объемов влияния на организм экологии — избегать употребления грязных продуктов, укреплять иммунную систему, проводить достаточное количество времени на свежем воздухе, а также регулярно заниматься спортом.
  • Генетика человека — свидетельствует о том, что задуматься об угрозе развития инсульта требуется уже с детства, тем самым, приучая детей и себя самого к организации здорового образа жизни.
  • Невозможно убрать из жизни постоянные стрессы — естественно. Можно поменять место работы, знакомых, страну, но лучше всего постараться изменить отношение к складывающимся проблемам, научиться спокойнее вести диалог, не реагировать на конфликтные ситуации.
  • Состояние хронической усталости — это обычное состояние для современного человека, а для организации полноценного отдыха будет достаточным чаще выезжать хотя бы на природу, проводить регулярные посильные физические занятия, следить за правильной организацией питания и режима сна и отдыха.
  • Продолжительное физическое и умственное перенапряжение.
  • Пассивное или активное курение — это наиболее опасная привычка, провоцирующая развития проблем в работе сосудов.
  • Лишняя масса тела тоже может являться причиной множества заболеваний, вызывающих приступ инсульта. Лишний вес даже в 5 кг является причиной проблемы со здоровьем, не говоря уже о 15 — 40 кг лишнего веса.
  • Гипертония также часто становится причиной разрыва в сосудах, а ведь т акой процесс можно предупредить посредством регулярного измерения показателей давления и удерживания его в норме с помощью травяных сборов, чаев из растений.
  • Артериальная форма гипертензии — это непосредственная причина разрыва сосудов в головном мозге.
  • Сахарный диабет, который провоцирует другие патологии обмена веществ, которые становятся причиной сужения сосудов головного мозга и других отклонений от нормы.
  • Сердечные заболевания, например тахикардия, аритмия и другие.
  • Высокие показатели концентрации холестерина в крови.
  • Алкоголь всегда провоцирует последствия его потребления, а его непосредственный вклад в риск проявления инсульта просто огромный — это высокое артериальное давление, сужение просвета в сосудах, а также увеличение нагрузки на организм и. естественно, на сосуды.
  • Неправильный прием медикаментозных препаратов, без учета группы риска.
  • Пристрастие к острой и очень соленой пище тоже может нарушать кровоток в мозге.

В соответствии с перечисленными причинами для ответа на вопрос, как избежать инфаркта и инсульта, в первую очередь врачи обращают внимание на организацию спокойного здорового образа жизни, а также постоянное отслеживание массы тела и показателей крови.

Читать еще:  Как не пропустить симптомы анемии, на что обратить внимание?

Предупреждение развития инсульта и повышения давления

Люди, не достигшие возраста 30 лет и люди после 30 лет должны хотя бы раз в шесть месяцев измерять уровень холестерина и уровень глюкозы в крови. Специалисты рекомендуют снизить употребление соленой пищи, острой, слишком копченой и пряной пищи, и. наоборот, включать в рацион питания больше фруктов и овощей.

Изначально меры того, как избежать инсульта у женщин и у мужчин, должны быть направлены на нормализацию давления крови, очищение сосудов, восстановление работы иммунитета, пищеварения и обмена веществ в клетках. Человек, находящийся в группе риск обязан ежедневно уделять должное внимание собственному здоровью в соответствии с рекомендациями врача. Люди в пожилом возрасте обязательно должны контролировать показатели артериального давления, очищение сосудов, предотвращение стрессовых ситуаций.

Для предотвращения закупорки просвета сосудов важно следить за питанием — кушать много продуктов, снижающих формирование бляшек холестерина в артериях — это капуста, свекла, фасоль, овсяная и гречневая каша, яблоки, вишня, смородина и малина. Морская капуста считается самым полезным продуктом для профилактики атеросклероза, а из напитков наиболее эффективным считается зеленый чай.

Для предупреждения закупорки в сосудах хорошо помогает такой народный рецепт, как черноплодная рябина с сахаром, которую принимают по три раза в день по чайной ложке. При очень высоком давлении перемешивается сок свеклы и мед в одинаковом количество, а смесь следует принимать по три раза в день — 2 — 3 столовые ложки. Также хорошо помогает сок алоэ — по три — четыре капли натощак. Естественно, при развитии гипертонии важно отказаться от алкоголя и курения, следить за массой тела и проводить больше времени в движении.

Для понимания того, как избежать повторного инсульта, нужно больше передвигаться, вести здоровый образ жизни, не запускать собственное здоровье, тем самым, обезопасив себя от разнообразных патологических состояний.

10 основных причин возникновения инсульта

Риск столкнуться с таким грозным заболеванием, как инсульт, увеличивается при воздействии определенных факторов. Но если независимые факторы воздействуют на человека, что бы он ни делал, то степень воздействия зависимых факторов можно снизить своими действиями.

Курение

Уже одна сигарета в день увеличивает риск развития инсульта. Дело в том, что курящие гораздо больше склонны к инсульту, чем к некурящие. Особенно опасность возрастает, если вы имеете избыточный вес. Также избегайте пассивного курения. Пассивное курение увеличивает риск инсульта на треть.

Высокое давление

Статистика показывает, что 90% пациентов, перенесших инсульт, страдали артериальной гипертензией. Причем некоторые ошибочно думают, что небольшое повышение давления не так уж и опасно. Это не так, и при постоянных повышениях давления обязательно обращайтесь к врачу.

Избыточный вес

Огромен риск развития инсульта у людей с большим весом, даже при отсутствии остальных факторов риска. Большой вес способствует развитию высокого артериального давления, возникновению диабета и создает повышенную нагрузку на сердечную мышцу. Избыточный вес — это когда индекс массы тела превышает 25 единиц.

Низкая физическая активность

Если вы не двигаетесь активно около получаса в сутки, то тем самым повышаете вероятность инсульта в будущем. Кроме этого, гиподинамия и лишний вес -близкие друзья, а каждый лишний килограмм повышает нагрузку на сосуды. Больше двигайтесь, по крайней мере три раза в неделю в течение часа. Это не должна быть тренировка до седьмого пота. Ходить пешком, езда на велосипеде или вы используйте ежедневный обеденный перерыв для быстрой прогулки на полчаса.

Злоупотребление алкоголем

Риск инсульта у пьющих в 4 раза выше, нежели у людей, не употребляющих спиртное. Алкоголь повышают риск развития сердечнососудистых заболеваний, кроме того, приём алкоголя способствует набору веса. Приём алкоголя повышает артериальное давление, с ростом которого риск разрыва ослабленных стенок сосудов возрастает.

Избыточное употребление животных жиров

Ешьте меньше жирного, особенно животного жира: колбасы, жирное мясо и сыр. Насыщенные жирные кислоты этих продуктов, как правило, повреждают кровеносные сосуды, тем самым сужая их, заставляя бляшки разрываться и вызывать инсульт в мозге. Лучше: растительный жир и чаще рыба.

Высокий холестерин

Повышенный уровень холестерина, приводящий к атеросклерозу сосудов. Забитые бляшками сосуды нарушают кровоснабжение мозга, что может привести к гибели его клеток, то есть к инсульту. Проверяйте уровень холестерина в крови один раз в год. При уровне холестерина выше 240 мг / дл риск развития инсульта увеличивается в два с половиной раза.

Недостаток в рационе овощей и фрутков

Ешьте больше свежих фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат множество жизненно важных веществ, которые трудно заменить, особенно в их естественной комбинации для общего здоровья, здоровых кровеносных сосудов, иммунной защиты.

Читать еще:  Признаки геморрагического инсульта: прогнозы, методы лечения

Частый стресс

Частые стрессы и недостаток положительных эмоций также повышают риск возникновения инсульта. Бурные эмоции, психические переживания, особенно, если они не выходят наружу, повышают тонус сосудов, из-за чего он спазмируется и давление в нем начинает расти. Отвлекайтесь на хорошее, занимайтесь тем, что нравится делать, ищите положительные моменты в жизни и меньше зацикливайтесь на негативных факторах.

Недостаточное употребление воды

Для хорошей работы сердечно-сосудистой системы, предупреждения инсульта нельзя допускать обезвоживания организма, поскольку вода из кровеносной системы доставляет питание клеткам. При недостатке воды для обеспечения нормальной работы всех органов она забирается из общей системы циркуляции крови и лимфы. Естественно, что при снижении объема крови организм для поддержания нужного давления в системе и бесперебойной работы всех органов вынужден сужать сосуды и капилляры.

Повышается артериальное давление, что при хроническом дефиците воды может превратиться в патологию — гипертоническую болезнь, которая провоцирует инсульт.

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Простые способы избежать инсульта

Структура статьи

ПРОСТЫЕ СПОСОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ИНСУЛЬТА

Инсульт – это острое повреждение мозга в результате внезапного нарушения кровоснабжения. Острое нарушение мозгового кровообращения (ОНМК) по сути не является самостоятельным заболеванием. Инсульт — это всегда тяжелое осложнение уже существующего заболевания, как правило, хронического и заявляющего о себе уже длительное время.

Современная система профилактики инсульта основывается на выявлении и устранении так называемых факторов риска заболевания – разнообразных факторов внешней и внутренней среды, которые имеют статистически достоверную связь с острыми нарушениями мозгового кровообращения. Эти заболевания и патологические процессы давно известны:

  • Недостаточный уровень физической активности
  • Избыточное употребление в пищу поваренной соли
  • Нарушение питания
  • Злоупотребление алкоголем
  • Курение
  • Влияние окружающей среды
  • Пол
  • Возраст
  • Генетическая предрасположенность
  • Профессиональные вредности
  • Стрессы
  • Атеросклероз сосудов
  • Нарушения ритма сердца
  • Сахарный диабет
  • Нарушение системы свертывания крови
  • Длительный прием гормональных контрацептивов
  • Воспалительные, аутоиммунные заболевания сосудов и соединительной ткани

Но это далеко не полный список.

Факторы риска подразделяются на корректируемые и некорректируемые. Как видно из выше изложенного списка, подавляющее большинство причин сердечно-сосудистых заболеваний (к коим относится и инсульт) поддаются корректировке. Исключением, конечно, будет возраст, пол и генетическая предрасположенность.

В основе стратегии борьбы с инсультом лежит именно устранение или снижение влияния корректируемых факторов риска. При этом базовыми являются методы, общие для всех людей, основанные на данных доказательной медицины, а на их основе должна выстраиваться индивидуальная тактика лечения и профилактики.

Как выявить имеющиеся заболевания — факторы риска? Разумеется, используя современные методы диагностики. Такой комплекс минимально должен включать в себя: контроль или мониторинг артериального давления, ЭКГ или суточное мониторирование ЭКГ, ультразвуковое исследование сонных и позвоночных артерий (дуплексное сканирование брахиоцефальных артерий), ЭХО-кардиографию ( УЗИ сердца ), лабораторные анализы (общий анализ крови, липидограмма, коагулограмма и др.).

По данным этих исследований могут быть выявлены наиболее частые причины инсульта:

  • атеросклеротические бляшки в сонных и позвоночных артериях, мерцательная аритмия, повышенная свертываемость крови, артериальная гипертензия.
  • Существуют различные шкалы для определения возможности развития инсульта на фоне каких-либо факторов риска. Использование врачами таких шкал позволяет объективизировать полученные данные, одновременно учитывая индивидуальные особенности каждого пациента, а значит — обратить внимание в каждом конкретном случае на наиболее весомые факторы риска.
  • Так, коррекция артериальной гипертензии может снизить риск примерно на 40%, устранение пароксизмов мерцательной аритмии – до 55-60%, хирургическое лечение атеросклеротического поражения артерий (при стенозе крупной артерии) до 40%, «разжижение» крови антиагрегантами или антикоагулянтами еще на 30-35%. Конечно, все эти данные «математические». В реальной жизни все, увы, гораздо сложнее и менее предсказуемо.
  • Есть и «последний рубеж» — это своевременно опознать, оценить и предовратить развитие и прогрессирование или обострение провоцирующего инсульт состояния. Например, кризовое течение гипертонической болезни или частые пароксизмы мерцательной аритмии и ее переход в постоянную форму.
  • Быстро прогрессирующее ухудшение мозгового кровообращения (в данном контексте именно БЫСТРОЕ, а не ОСТРОЕ, т.е. инсульт) можно обнаружить и по клиническим проявлениям. Например, с помощью представленной ниже анкеты.

АНКЕТА «ЦЭЛТ-500»

Автор – врач-невролог Евгений Алексеевич Широков

Просто ответьте “Да” при наличии у Вас какого-либо фактора риска или симптома:
(для получения результата нужно ответить на все вопросы анкеты)

Ссылка на основную публикацию